Ciekawe tematy działu Trening

thegame · przez **thegame** » 27 Grudzień 2009, o 16:52

Ciekawe systemy treningowe

Plan na budowę dużej siły podstawami

Coś ala bill star

Początkujący chudzielce i plany masowe

Martwy Ciąg i Przysiady jako fundament treningu

Świetne masowo/siłowe FBW

Rest Pause

HSS 100

Trening HST

Power, rep range,shock

Metoda Waterbury

Armagedon - trening ramion

Trening 10x10

25 powtórzeń

FST-7

Trening by Charles Glass

Budowanie siły by rafimoc

Siła klaty

Fazy treningowe by Szoprex

Westside Barbell Club Training

Dynamika mięśni

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 27 Grudzień 2009, o 17:08

Systemy treningowe

Podskoki z piłką

Rzeźba w 1 miesiąc

ABS II

Aeroby - redukcja tłuszczu

Tabata - alternatywa dla aerobów

Interwały

A6W

thegame · przez **thegame** » 27 Grudzień 2009, o 18:29

Przydatne informacje

Zasady treningowe Joe Weidera

Motywacja

Pompki

Nie lekcweż nóg

Rozgrzewka

Ciekawostki

Nogi wideo

Podstawy prawidłowego chwytu

Regeneracja

Trening do upadku mięśniowego a przetrenowanie

Jak trenowac na 100%

16 metod treningowych

Przysiad ze sztangą

Przetrenowanie i intensywność by Slim

Trening łydek

Zapomniane przysiady

Rady dla pająków

Pierwszy dzień na siłowni

Asekuracja

Trening przedramion

Co zrobić żeby mięśnie rosły...

Superserie, serie łączone...

kazik. · przez **kazik.** » 2 Styczeń 2010, o 00:04

Plany na MASE oraz SIŁE dla początkujących:

KLATKA

MASA:
Wyciskanie skos górny 12-6powt 4x
Wyciskanie skos dolny 12-8 3x
Rozpiętki 15-10 3x

Wycisk dolny 12-6 3x
Wycisk dolny hantlami(wolne opuszczanie) 10-8 3x
Skos góra 12-8 3x
Butterfly 12-10 3x

Skos góra 12-6 4x
Wycisk jednorącz na płaskiej 10-8 3x
Rozpiętki na płaskiej 15-10 3x

Rozpiętki 15-12 ( 80-90 % siły - wstępne zmęczenie mięśni) 2-3x
Wycisk skos góra 10-6 3x
Wycisk na maszynie 10-8 3x
Brama 12-10 3x

Wyciskanie płasko z supinacją(obrotem hantli) 12-8 3x
Wyciskanie hantli skos góra/dół 3x 10-8
Rozpiętki 12-10 3x
Przenoszenie hantla za głowe 12-8 2-3x

Wycisk na maszynie 12-10 3x
Wycisk skos 8-6 4x
Rozpiętki/butterfly 12-10 3x

Wycisk dól sztanga 12-6 4x
Wycisk dol hantle 12-8 4x
Brama 15-10 3x

KLATKA

SIŁA:
Płaska 6-2powt 5-6serii
Skos 5-2 4x
Rozpiętki 12-10 3x

Skos góra 8-2 5x
Wycisk dół 6-2 4x
Brama 15-10 3x

PLECY

MASA:
Podciaganie na drążku 15-6 4x
Wiosłowanie sztanga 12-6 4x
Wiosłowanie hantlą 10-8 3x
Wyciąg górny do klaty 3x 12-10

Wiosłowanie sztanga(podchwyt) 12-6 4x
Przyciąganie końca sztangi 10-6 3x
Przyciąganie raczek wyciągu dolnego 10-8 3x
Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x

Podciąganie(szeroki rozstaw) 15-8 4x
Ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 12-10 3x
Wiosłowanie hantlami 10-8 3x
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem ( wąski rozstaw ) 12-10 3x

Martwy ciąg 10-6 4-5x
Podciąganie końca sztangi 12-6 4x
Ściąganie wyciągu górnego do klaty 12-10 3x
"Dzień dobry" 12-10 3x

Podciąganie na drazku(szeroki rozstaw) 3x do max
Wiosłowanie sztanga 12-6 4x
MC 12-6 4s

PLECY

SIŁA:
Martwy ciąg 8-2 4-5x
Wiosłowanie sztanga 8-4 4x
Wiosłowanie hantlami 12-6

NOGI

MASA:

Przysiady 15-6 4x
Wyprosty nóg na maszynie 12-8 4x
Unoszenie łydek leżąc brzuchem na ławce 15-10 4x

Przysiady 15-6 4x
Suwnica 12-6 3x
Hack-przysiady 12-8 3x
Odwodzenie nogi do tylu na zmiane 15-10 4x

Przysiady 15-6 5x
Prostowanie nóg na maszynie 12-8 3x
Martwy na prostych sztanga/hantlami 12-10 3x
Wykroki 3x 24-16 3x

NOGI

SIŁA:

Przysiad 10-2 5-6x
Suwnica 8-4 4x
Wykroki 24-16 3x

Suwnica 10-4 4x
Przysiady ze sztanga na klatce 8-4 4x
Hack-przysiady 10-5 3x

ŁYDKI

Unoszenie łydek stojąc z hantlem
Unoszenie kolan siedząc ze sztanga
Unoszenie łydek ze sztanga na karku w oparciu o ściane

BARKI

MASA:
Wycisk zza karku 12-6 4x
Unoszenie boczne hantli 12-8 3x
Unoszenie hantli tyłem 12-10 3x

Wyciskanie żołnierskie 12-8 4x
Unoszenie hantli bokiem 12-8 3x
Unoszenie hantli tyłem w opadzie 12-10 3x

Wyciskanie z klatki 12-6 4x
Unoszenie sztangi do brody 12-8 3x
Unoszenie hantli tyłem w opadzie 12-10 3x

Unoszenie sztangi na prostych rekach z przodu 12-8 3x
Podciąganie do brody 12-8 3x
Arnoldki 12-8 3x
Unoszenie tyłem 12-10 3x

TRICEPS

Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x
Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x

Francuz jednorącz 12-8 3x
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x
Pompki na poręczach 12-8 3x

Wyciskanie wąsko 12-6 4x
Francuz leząc 12-8 3x
Pompki na ławce siedząc 12-8 3x

Pompki na poręczach 12-8 3x
Wyciskanie wąsko 10-8 3x
Ściąganie górnego wyciągu(zmienijąc podchwyt-nachwyt co trening)

BICEPS

Unoszenie sztangi 15-6 5x
Młotki 4x

Unoszenie sztangi 12-8 4x
Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x
Modlitewnik sztanga 12-8 3x

Unoszenie sztangi nachwytem 3x
Unoszenie hantli na skośnej ławce z supinacją 12-8 3x
Modlitewnik hantlami 12-8 3x

Unoszenie wyciągu dolnego podchwytem/nachwytem 12-8 3x
Modlitewnik sztanga 12-6 3x
Młotki 12-10 3x

Unoszenie hantla w podporze o kolano 12-8 4x
Unoszenie hantli stojąc 12-8 4x
Modlitewnik hantle 12-10

KAPTURY

Wznosy ze sztanga 4x 20-15
Wznosy z hantlami 2-3x 30-15

PRZEDRAMIE

Unoszenie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 30-10 4x
Unoszenie nadgarstków ze sztanga nachwytem na ławce 30-10 3x
Zwijanka 2-3 serie

Obracanie hantla na ławce 20-15 4x
Zwijanka 2-3 serie
Ściskacz 2-3 serie

Unoszenie sztangi podchwytem 20-12 4x
Unoszenie sztangi nachwytem 20-15 3x

Może komuś sie przyda:)
Pozdrawiam

Pochwały przyznane za posta: 2

thegame · przez **thegame** » 20 Styczeń 2010, o 10:50

Push Press

Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

klatka
-wyciskanie płasko
-wyciskanie skos
-rozpiętki

barki
- wyciskanie
- unoszenia na boki

treiceps

-francuz siedząc ze sztangą
- francuz ze sztangielką
-dipsy

Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

- drążek
-podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie
- mc
-szrugsy

barki
-unoszenia sztangielek w opadzie

biceps
- sztangielki z supinacją sziedząc
- młotki
- sztanga łamana

Dzień 3 nogi
-przysiad
- martwy na prostych nogach
- łydki – wspięcia

Autor postu otrzymał pochwałę

rafimoc · przez **rafimoc** » 6 Czerwiec 2010, o 22:23

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Luty 2013, o 17:56

Martwy ciąg: post136238.html#p136238

Rozgrzewka: dla-zielonych-f54/rozgrzewka-t6518.html

Przysiady: dla-zielonych-f54/przysiady-krolweskich-wicze-t6535.html

Płaska czy skos??? dla-zielonych-f54/aska-czy-skos-t6585.html

FBW 5 x 5 dla-zielonych-f54/fbw-t6651.html

Pompki dla-zielonych-f54/pompki-t6743.html

Ciekawe tematy działu Trening

Systemy treningowe

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Aero i kaloryfer

Przydatne informacje

Plany treningowe

Re: Plany treningowe

Re: Ciekawe tematy działu Trening

Ciekawe tematy działu Trening

Kto jest na forum