Układamy dietę na masę !!! by slim shady

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Maj 2012, o 15:16

Jedz jeszcze więcej

Pij wodę, zwiększ ilość jedzonych węglowodanów... Jeśli jesteś ektomorfikiem to dużo pracy przed Tobą...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Maj 2012, o 17:34

lukasz0018 napisał:Witam! mam pytanie ważę 68 kg mam 181 cm wzrostu jem dużo a wgl nie tyje co mam zrobić żeby przybrać na wadze oczywiście ćwiczę na siłowni z góry dzięki za odp może być nawet priv!

jedzenie "dużo", nie koniecznie przekłada się na jedzenie tego co powinieneś, + bardzo często 2500Kcal to dla kogoś dużo, a dla typowego ektomorfika, którym jesteś to kropla (no może nie taka kropla

) w morzu

Wstaw dietę, to zobaczymy co masz nie halo, że nie rośniesz

lukasz0018 · przez **lukasz0018** » 11 Maj 2012, o 22:51

Wielkie dzięki zobaczymy co da się zrobić i jak to będzie

legion30 · przez **legion30** » 16 Maj 2012, o 18:02

Jeżeli obliczyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2448Kcal) i wymnożyłem wszystkie składniki Tłuszcze, Białko, Węgle wyskoczyło mi że będzie to około 4000 Kcal czy to poprawny wynik na masę (Nie chodzi mi o zalanie się tłuszczem)?

Ważę 85kg.
Czyli Białka biorę 2.1g na kilogram suchej masy czyli x80 = 168g x 4Kcal = 672 Kcal
Węgle 6g x 85kg = 510g x 4Kcal = 2040Kcal
Tłuszcze 1,7g x 85kg = 144,5g x 9Kcal = 1300Kcal
razem daje nam to wynik 4000Kcal

TomaszM · przez **TomaszM** » 16 Maj 2012, o 20:04

W DT wystarczy Ci ok. 3600-3800Kcal.
Poziom białka jest ok (2 - 2,3g).
W zależności od twojego poziomu metabolizmu i kilku innych czynnników, możesz dać tłuszczy mniej (ok. 1,4 - 1,5g) a zostawić ilośc węgli, lub odwrotnie.

legion30 · przez **legion30** » 16 Maj 2012, o 20:15

A w DNT? Ile powinienem spożyć kalorii i czy w podobny sposób proporcje białka tłuszczu i węgli? :Pytanie:

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Maj 2012, o 15:36

DNT możesz dać mniej - ok. 3000-3200 Kcal, natomiast obserwuj wagę co tydzień i jesli nie będzie odpowiednio rosła to dodawaj węglowodanów.

W DNT ilość B zostaw, T możesz lekko odjąć (minmalnie) i dac mniej węgli.

Autor postu otrzymał pochwałę

asdasd · przez **asdasd** » 31 Maj 2012, o 17:45

Witam,mam 17 lat , 180+ wzrostu, 65kg (wiec malo), staz na silowni mam zerowy.
Od jutra zaczynam chodzic (regularnie) na silownie,CEL ZWIEKSZENIE MASY.
pytanie.
Czy robic od razu diete na mase przy zerowym stazu,czy pochodzic z 2 miesiace i dopiero zaczac cos?
Jezeli od razu to :
Jaka ta diete,co jesc,o ktorej jesc?
Wiem,to pewnie bylo juz walkowane pare razy,ale niczego odpowiedniego nie znalazlem.

TomaszM · przez **TomaszM** » 31 Maj 2012, o 18:35

Czy robic od razu diete na mase przy zerowym stazu

A dlaczego by nie

Jaka ta diete,co jesc,

Diete zbilansowaną

co jesc,o ktorej jesc?

Tematy podwieszone

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 2 Wrzesień 2012, o 09:04

mi wyszlo
dzienne zapotrzebowanie 1440kal
bialko 360
węgle 360
tluszcze 169
i co dalej?