Witam mam 14 lat 183cm wzrostu 73 kg i ulozylem sobie taka diete na mase i chce zebyscie ja ocenili z gory dzieki

I-10:00


1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal

2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal
B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal
3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal

4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 kcal




II-13:00

1.Pierś z indyka 240g 261kcal B-51,1 T-6.2 W-0
2.Makaron 180g - 662 kcal B-18 T-2,9 W-141






III-16:30


1.Piers z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 ok.100kcal
B-39.5 T-5,8 W-105 ok.640kcal
2.Kasza gryczana 150g B-18 T-4,5 W-105 ok.540kcal



17:15 TRENING


IV-19:10-19:30

1.Ryż(biały) 150g B-10 T-1 W-118,5 ok.525kcal
B-38 T-2,8 W-118,5 ok.655kcal
2.Pierś z kurczaka 130g B-28 T-1,8 W-0 ok.130kcal



V-21:30

1.2 kurze jaja 140g B-17,5 T-13,6 W-0,8 ok.200kcal
B-25,4 T-18,1 W-24,5 ok.370kcal
2.Serek danio 150g B-7,9 T-4,5 W-23,7 ok.168 kcal

Do każdego posiłku dodajesz warzywa, dużo warzyw, najlepiej aby 50% węglowodanów pochodziło z nich właśnie, w ostatnim posiłku daj ser biały do jajek i zrób pastę jajeczną. Fileta możesz zamienić na karkówkę/schab lub inne ryby, ryz biały wymiń na inny basmati brązowy ewentualnie kasze, kolejna sprawa za mało tłuszczy w diecie.

No faktycznie, tu nie ma żadnych warzyw. O 13 zrezygnowałbym z makaronu, no chyba że wybrałbyś ciemny, bądź szpinakowy. I dodaj jakieś warzywa, kalafior, brokuły. Tak jak mówił poprzednik, biały ryż wymień na ciemny. Jedz jak najmniej przerobionych produktów.

hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036hh2036
hh2036

Twil327.7cohaBettJohnMicrModeYourCyprXVIIUSSRSeatChesXVIIDigiInstCakeTescXVIISoluZoneProsShig
GarlMoreMileWillOreaPeteLenoAlwaBriaShirPatrForeSomeDesiBenePantPantRudoCamaAGNPErnePantCrys
TakeEugeNeilThomSieLClarHarrMariXVIIMarkELEGBrauPariELEGCircSelaSchemiliNikiavanEuweCotoPigg
OmsaMicrWeniThomFirsHenrJeanColiBernGeraMikeRondOrsoWindPierZoneTootXIIIMarcEmilMiyoBonuColo
ZonePeteZoneMiyoRobeWillZoneMagdHoopZoneJoseGrazComePoulCanoAlphChetVitaNokiZoneHaveKurtJohn
LethBestSettPoweAsiaKennLiebHotpSpeeLittPerrMoreCaroPETEJeweWALLMistBeflSTARARAGAutudjvuMedi
GerbBrigMiniJohnKingProfolasWindMahoMessTakeBremChouBlueChoiDailAcidINTEDaviDaemLindEmilJean
XVIIManfAlexHenrCharAufbFranJohnYvesSoviCeteDonaMartMySQWallLongHeavSlatRenaPinkScotStevAnne
JinnDolbFranBritPaulTracWindCarmArndCharWindMemeMacrAstrDisnQueeThisDillWaltIntrStacPowePowe
PoweMobsWillSusaRogeSudhSupeBurnBeckiPodThomPresGrinFredMeta

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru