czas na dbanie o zdrowie !

michael0006 · przez **michael0006** » 30 Czerwiec 2012, o 14:56

WITAM ! MAM 19 LAT I WAZE 115 KG , JESTEM PRZY KOSCI I ZACZALEM CWICZYC 4 MIECHY TEMU I EFEKTOW NIE WIDAC ;/ CHCIALEM ZRZUCIC TROCHE MOJEGO SADELKA I NIC

MOJA METODA NA CWICZENIE TO "FBW-FULL BODY WORKOUT"
OTO MOJ HARMONOGRAM :
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

ROBIE TO 3 RAZY W TYGODNIU. MOZE TO ZLA METODA ..
PROSZE O RADE

)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Czerwiec 2012, o 15:10

Teraz wrzuć dietę...

michael0006 · przez **michael0006** » 30 Czerwiec 2012, o 15:30

no wlasnie nie mam takiej diety ;/
staram nie jesc chleba i ziemniakow .
mieso surowki itd WYLACZNIE

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Czerwiec 2012, o 15:34

Schabowy z zapiekana kapusta mówisz....???

Ile jesz posiłków w ciągu dnia....?

Co to jest?

michael0006 · przez **michael0006** » 30 Czerwiec 2012, o 15:36

nie takich rzeczy to unikam ..
piers z kurczaka , udko itd wszystko gotowane ..
to zalezy od mojego czasu .. nie raz jem jeden posilek , nie raz 2

kolacji unikam

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Czerwiec 2012, o 15:49

6 posiłków w ciągu dnia... co 2, 3 h w równych odstępach najlepiej...

Udko nawet gotowane odpada...

Ostatni posiłek 2 h godziny przed snem...

Oprócz treningu siłowego również aeroby na niskim tętnie, wysokiej kadencji i długo 40min minimum codziennie, no chyba że na czczo byś robił to może na początek 20min, zależy jak będziesz się czuł....

Zależy ile wcześniej jadłeś i co jadłeś tak abyś spokojnie przeszedł na dietę...

Tzn jak dawniej jadłeś powiedzmy 8g węgli na 1kg masy ciała to żebyś teraz nie skoczył nagle na 2g

Ziemniaki i chleb zamień na ryż brązowy, kaszę gryczaną i makaron razowy...

Poczytaj na Forum trochę o diecie...

michael0006 · przez **michael0006** » 1 Lipiec 2012, o 10:55

dzieki za rade ! ;]
ale jeszcze jedno pytanie czy ten moj harmonogram jet odpowiedni czy powinieneem zmienic styl ?

michael0006 · przez **michael0006** » 1 Lipiec 2012, o 11:19

i chcialbym zeby ktos mi ulozyl dieta

bo jestem laikem w tych sprawach ;/

playandwin24 · przez **playandwin24** » 1 Lipiec 2012, o 11:28

Jaki harmonogram...??? 3 posiłki w ciągu dnia....

Wszystko jest na tym Forum o diecie...

michael0006 · przez **michael0006** » 2 Lipiec 2012, o 14:05

no moj harmonogram cwiczen. a jak z suplementami ?