To tak Mam 15lat waze 56kg i mam okolo 180wzrostu. Moj staz to 5miesiecy chcialbym przybrac troche wiecej kg ale potrzebna mi dobra dieta i moze jakies suply . Doradzcie mi cos?

Masz 15 lat,twój organizm dojrzewa a TY chcesz się brać za suplementy?Jak na razie Twoja przygoda z kulturystyką powinna się opierać tylko i wyłącznie na samym jedzeniu i nie zapominaj ze to 70 % sukcesu w tym sporcie i do tego proste ogólnorozwojowe ćwiczenia.Postaraj się poczytać jakieś podwieszone tematy i spróbuj ułożyć coś samemu a wtedy my to ocenimy.

Szybka przemiana mterii wiązes się głównie z problemem w przybieraniu na wadze(chodzi o mase miesniowa).

Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.



Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.

Suple na ten moment odpuśc sobie

młody zobacz ja mam taką dietę i bardzo ona mi pomaga
ale to jest tylko przykład ułóż sobie sam a tu ci sprawdzą
naprawdę się na tym znają bo widać efekty

1. Śniadanie godz. 7-7.30

- 100g płatków owsianych
- 400 ml mleka 2%
- 50g rodzynek
- 1 jajko gotowane
- 1 łyżka oliwy z oliwek

2. Drugie śniadanie 10-10.30

- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka
- jogurt naturalny 300ml
- 1 banan

3. Obiad 14.30-15

- ryż 100g
- 150 g piersi z kurczaka / indyka
- 150g surówki
- 2 kapsułki multi Packa


4.Przedtreningowy 17.00

- odżywka białkowa 30g
- 3 skibki chleba razowego z serem żóltym

Trening 18.00
zaraz po treningu carbo 80g - 70gW

5. Potreningowy 20.00
- ryż 100g
- tuńczyk 130g w oleju

6. Przed snem 22.00-23.00
- 30g odżywki białkowej
- 100g chudego twarożka
- 1 łyżka oliwy z oliwek

viewsonic9315 sporo błędów w tej diecie.
Gdzie ty masz jakies warzywa?
Po treningu tuńczyk ale w wodzie a nie oleju.
Co to z aposiłek pzred treningiem?
Drugi posiłek też słaby
Pijesz 2 razy odżywkę białkową?
itd.

no nie jest ona idealna
Więc nie polecałbym jej komukolwiek

ale to jest tylko przykład
niech on sam ułoży dietę pod siebie

Ale podajez mu przykład, który jest nie za bardzo

pod siebie to się proporcje ustala BTW
a jedzenia to w 90% jest takie samo

odżywek w tym wieku nie polecam nawet w moim