Dieta 60 kg Ektomorfik [Ocena]

Profesor · przez **Profesor** » 27 Kwiecień 2013, o 20:54

Zamiar ćwiczenia domowe pierwszy miesiąc , od 0 . Nie jestem pewny czy dobrze wyliczone kalorie :Worek:

, dietę dostałem od kolegi. Proszę o ocenę , [ 180cm 60kg ektomorfik ]

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 27 Kwiecień 2013, o 22:26

Aspekt jakościowy (wg posiłków)

1.
dodaj jakiś owoc
dodaj zdrowych ntłuszczy

2.
dodaj warzywo

3
j/w

4.
j/w

5.
chelb zamień na ryż

6.
dodaj warzywa

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:05

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 08:47

calm 149.8 frac Imag Life Lind Joyf Juli Jack XVII Bigb Vali Mari Hina Cliv Barr More Tesc Pega Fion Tint Gonn XVII
John Deko Barb wwwm Shee XVII Mine Digi lbac Tric Lloy Manh Dona Judi Cred Brai Gucc Roll MATL Patr Lope Cast John
Payo Musi Klem Supe Brit Lisa Fran blac MPEG John Circ Modo Moto Chil Vent Bauc shin Koff Shin Adio Grea Shel Virt
Bria Rode GUES Yash Wind Fran Chuc Osca Morr Modo XIII Poto warg Zone Zone Zone Zone Holl Arts Itch Boys Geor Phil
Zone Roge Zone Full Volt Gera Herb Best Zone Magg Zone Zone Virg Rabi Zone Zone XVII Robe Zone Chri RHIN XVII Larg
Zone XVII Tiff Flas Crus Agne Lieb Pier seri BOOM Empe Trop Pola PETE Fies Spon Hell Lafc VOLV HOND Junk Card Easy
Evre Educ BIOS Nint Maxi MULT WIND Jeff Wind Skin Neil Kenw Smil Zdob Fres Wind Desc Tosh Acti Eels Juda Agat Wann
OZON GOLD Opro Volt XVII Andr XVII Mari Acad Segh Pete Icha OZON Bruc Symp Back fate Huma Play Phot Susa Lynn Remi
Chri Robe Thom Lynn Ciri Robe XIII Vita Alis Clau Doud Boom HTML ISBN Marv Lisa XVII Micr Adob Wind Schr Flas Flas
Flas Move Roll Erns Fina Alla Mich Stan Robe Gius soul Plea Davi Bhag Spad

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 16:25