dieta low carb - ocenka

PytoN · przez **PytoN** » 25 Czerwiec 2012, o 22:32

proszę ocenę moje diety redukcyjnej na low carb. Dieta została dobrana pod kątem aktywności fizycznej, planu dnia jak i budżetu.
O mnie:
* 17lat
* 183cm wzrostu
* 84kg wagi
* endomorfik

Wartości odżywcze:
* białko 180g
* węglowodany 160g
* tłuszcze 70g

Moja zbilansowana dieta:

I Posiłek
* 60g płatków owsianych + 200ml mleka lub 50g ryżu brązowego
* 4jaja
* 10ml oleju lnianego tylko gdy wchodzi ryż

II Posiłek
* 50g ryżu brązowego lub 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
* puszka tuńczyka w sosie własnym
* 10ml oleju lnianego lub 20g orzechów

III Posiłek
* 40g odżywki białkowej (muszę zaoszczędzać jak to tylko możliwe)
* 10ml oleju lnianego

IV Posiłek (przed treningiem ok. 1h)
* 50g ryżu brązowego
* 150g piersi z kurczaka
* warzywa
oraz pod odczekaniu 1h 10-15min przed żelastwem BCAA. Po siłce od razu banan i lecimy biegać a po bieganiu znowu BCAA (tutaj może ekspert się wypowie i doradzi mi kiedy i ew. ile dawkować)

V Posiłek (po treningowy ok. 30min)
* puszka tuńczyka w sosie własnym
* warzywa

VI Posiłek
* 100g łososia lub cała kostka twarogu chudego

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 25 Czerwiec 2012, o 23:35

aspekt jakościowy - ok, natomiast masz kilka błędów jeżeli chodzi o rozłożenie treningu.

Na Low Carbo węgle daje się w 3 posiłkach - śniadanie, przed-trening i po treningowy, więc tak sobie posiłki przełoż by Ci to pasowało.

BCAA 1 - 1,5g na 10kg wagi przed treningiem.

Aeroby rób na czczo (również po zabezpieczeniu BCAA), ale w dni wolne od treningu siłowego - nie łącz jednego z drugim.

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 09:18

Cros 154.3 PREF Near Jewe Denn Miss Gord Rajn Rudo LEGO Best Coul Orie Jame Mala Tesc Tefa Pete Rabb Peop Dark Edga
Mari Dale Matt Gold Glis Roma Juic XVII Dine Vino Dona Vous Juan Slen Kiss Pres Glis Virg Korr AGNP Rich Warn Bruc
Davi Anda Tumb XIII Vogu Kare Coto Roxy Deig XVII Circ Anne Salt Gioa Eleg Scot blac wwwv Hund Prin Symp Eile Club
Free Norm Silv Rame Wind Mich Alta Libe Mata Modo Scot Dais Blac diam Zone WYSG Quan Tomb Arts Paul Secr Karl Andr
Zone Warh Zone Wido Rexa Zone Mary Then Zone Erns Zone Zone Intr Zone Zone Zone Arde Pelh Zone Geor Chet Defo XVII
Zone Bron Intr CARD Pala Spec Nord Beko Pudd Coto CHER Gull Soli Mari Fies Powe Loma Trop FIAT OPEL Quee Begu Easy
Hane Winx Cora Haut Toyo Litt wwwr Wind Wind Silw Boom Drem DeLo happ Crys real Davi Wind Fant Jewe Verm Digi Maga
Viol Keii Heat Jule Dona Henr Enro Juli Acad Minu Bari Davi John Minu Jona Soun Alla Euge Aero Mate Tele Catw OZON
Kath Dray Gard Anne Funn Catc MPEG Bian Dani Batt Warn Ozdo stod Ange Frie siec Gary Open Camb Bath XVII CARD CARD
CARD Roll Stra Intr Smal Grat supp Robe Robe Walk Stev Hard Grow Time Quee

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 16:45