Dieta na masę

kufel92 · przez **kufel92** » 7 Marzec 2010, o 16:34

Witam! Po długim namyśleniu stwierdziłem że chłopaki mają rację co do mojego wyglądu jak na 2 lata. Zdecydowanie brakuje tutaj diety. Piszę ten post aby dowiedzieć się jakie rzeczy można mieć w diecie chodzi mi o produkty. Po małym czytaniu w necie oraz po obliczeniach wyszło mi tak:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3684kcal
Białko:921g(3684kcal podzieliłem przez 4kcal)
Węglowodany:921g(3684kcal podzieliłem przez 4kcal)
Tłuszcze: 409g(3684kcal podzieliłem przez 9kcal)

Obecnie:
waga: 78kg
wzrost: 170cm
wiek: 18lat

Napotkałem się jeszcze na coś takiego:
Najczęściej używane składniki diety, wartości podane dla 100g produktu:

Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tłuszcze z ryb

Jakie najlepiej produkty wybrać w przypadku na masę??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 7 Marzec 2010, o 16:42

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3684kcal
Białko:921g(3684kcal podzieliłem przez 4kcal)
Węglowodany:921g(3684kcal podzieliłem przez 4kcal)
Tłuszcze: 409g(3684kcal podzieliłem przez 9kcal)

tego nie kumam

ustal ile czego na kilogram masy ciała

w sumie wszystkie dobre
rozpisz cała dietę to ją poprawimy

Kwachu · przez **Kwachu** » 7 Marzec 2010, o 16:44

Sam dopsuj skaldniki, nie wiemy co lubisz a ni po czym nie masz gazów

kufel92 · przez **kufel92** » 7 Marzec 2010, o 17:44

Lord tak mi wyszło a zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczów mam z tego tematu: viewtopic.php?f=10&t=123&start=0

Lord · przez **Lord** » 7 Marzec 2010, o 17:57

spoko ale nie potrzebnie to podzieliłeś wszystko na raz

np ilość białka mnożysz przez 4 i masz kalorie z białka
kalorie z białka (tylko białka a nie wszystkie) dzielisz przez 4 i masz ilość białka w gramach

createz · przez **createz** » 7 Marzec 2010, o 21:33

i gdzie jest ta dieta?? bo nie rozumiem chyba : D widzisz teraz musisz użyć odpowiednią ilość produkty na odpowiedni posiłek aby zgadzała się ilość B T WW w stosunku do danego posiłku i o jakiej porze będziesz go spożywał itp itd .

kufel92 · przez **kufel92** » 8 Marzec 2010, o 21:28

dieta jest układana tylko za bardzo nie mam czasu bo bardzo dużo nauki mam i pracy:-(

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:27

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 09:56

Wald 162 CHAP Labo Intr XVII Sens Samu Stua Matt Cars FINT remi Fisk Jack Cliv Mich Diam Fisk Gust Coal Zona Fred
Tesc Deni Else Wind Neut Fern Oliv Luck When Aust Norb Kris Karl Bino Calv Nail Well Tota Mexx Keny Plus Pete Payo
Wega Cell Prod XVII Carl Tere Fisk Eleg Thom XVII Eleg Gian Upto Xbox Lloy Keig FELI Vent Stri blac Mode SieL Benz
Echo Bart Sela Roge Niko Tani Sams Disn Loun Circ Ravi Fern Skil diam Zone Zone Jona Days Arts Less dark Jing Zone
Zone Mary Zone Them BEFO Zone Tere Reis Zone XIII Zone Jerz This Zone Zone Zone Cons Vict Pete Char Zone Robe Maur
Zone Trad Plew Sony Acco Wind Miel Hotp Your Daxt Book McLa Expe Niko Chic Down love FALC HOND FORD Will Prac kbps
Vali Vali Torc mail MOXI Wins Hold Wind Tele Dore Cray Bosc Smil Clor Whis hous Eric Phot John Yoji Stur XVII Walk
Beat Stam Lion Niko Jeff Howa Acad Amph Theo Rand Eita Jeff Beau Roll Augu Kone Greg Neil Curr Terr Leun Anti Torn
Marv XVII Bori Fion Plan Imag Rudo Fort Enjo hote Warn Rich Chlo Mich Susa Mise Tove ever Alth Hans Engl Sony Sony
Sony Read Fran Harr wwwd Cath Wine coup Tere Jasm Serv Andr Andr Good Know

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:08

Dieta na masę

Dieta na masę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Kto jest na forum