Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • Dieta na masę 70 kg

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez Pony » 17 Listopad 2012, o 10:15

    Witam
    mam 175 cm wzrostu i 70 kg wagi .
    Oceńcie tą dietę ;)

    6:20
    OLIMP TCM MC 3 kapsułki

    6;35 (śniadanie)
    100 g Płatków owsianych + 0,5 l mleka 2-3%
    2 jaja kurze + MASS UP 100 g

    10:30 (szkoła I)

    Warzywa + 30 g orzechów laskowych

    13:00 (szkoła II)

    3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + jabłko


    16:00 (dopiero wtedy wracam do domu)
    Ryż brązowy/biały
    Pierś z kurczaka + warzywa (groszek)

    W porządku czy coś innego by tutaj dać ? Fajnie by było coś innego bo nie chce mi się jeść ryżu z kurczakiem cały dzien ;o


    17:00 (przed treningowy )
    Ryz biały 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    17:30 - 19:15
    Trening

    19-30
    2 banany + OLIMP TCM MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

    20;30
    Kasza gryczana 100 + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem
    22;30 makrela z puszki 150g + oliwa
    (zwykle idę spać koło 0:00)

    23:30
    OLIMP TCM MC 3 Kapsułki
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez TomaszM » 17 Listopad 2012, o 14:55

    OLIMP TCM MC

    przy tym stazu to jest Ci to tyle potrzebne co wcale

    Aspekt jakościowy diety (ilościowy sobie sam policz):


    1. dodaj jakieś owoce / odżywka zbędna
    2. dodaj 1 kromke z 3 posiłku
    3. -
    4 + 5 - jaki jest sens 2 posiłków w ciągu 60min ?? Albo ja opuściłem jakieś zajęcia z filozofi żywienia albo czegoś nie wiem.
    Trening zrób sobie o 17.30do 18.30 (max 18.45) - jak ćwiczysz dłużej to albo przyszedłęś na siłownię pogadac z znajomymi, albo masz zły plan.
    6. po siołowni może być.
    7. chleb zbędny, dodaj tu mięso i posiłek zjedz do 60min max po treningu
    8. makrela 60min przed snem.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez Pony » 17 Listopad 2012, o 19:40

    to lepiej kupić monohydrant ?
    6:20
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

    6;35 (śniadanie)
    100 g Płatków owsianych + 0,5 l mleka 2-3%
    2 jaja kurze + jabłko

    10:30 (szkoła I)
    1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

    13:00 (szkoła II)
    3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + jabłko


    16:15
    Ryż brązowy/biały 200 g
    Pierś z kurczaka 100g + warzywa


    17:30 - 18:45
    Trening

    19-30
    2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

    20;30
    Kasza gryczana 100 g + Pierś z kurczaka 100 g

    23:00
    makrela z puszki 150g + oliwa

    23:30
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

    Już lepiej ? :)
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez TomaszM » 17 Listopad 2012, o 19:54

    to lepiej kupić monohydrant ?

    lepiej potrenować z dietą i dobrym treningiem 2 miesiące a dopiero potem dołożyć kreatynę.

    16:15
    Ryż brązowy/biały 200 g
    Pierś z kurczaka 100g + warzywa


    17:30 - 18:45
    Trening

    19-30
    2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

    20;30
    Kasza gryczana 100 g + Pierś z kurczaka 100 g

    trening kończysz o 18.45 to koksy potrneingowe nie o 19.30 ale o 18.45 / kończysz ostatnią serie, mieszasz koksy pijesz, jesz banan idziesz się umyć/do domu.
    A posiłek w domu możesz sobie zjeść nie 20.30 ale o 20, zaś kolacje o 23 a sen o 24.

    23:00
    makrela z puszki 150g + oliwa

    dodaj warzyw

    13:00 (szkoła II)
    3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + jabłko

    dodaj warzyw

    6;35 (śniadanie)
    100 g Płatków owsianych + 0,5 l mleka 2-3%
    2 jaja kurze + jabłko

    dodaj więcej płątków (za 1 kromke chleba daj se gdzieś mniej), mleka styknei Ci 250ml, 1 jajko więcej - poprzeliczaj sprawdz czy pasuje.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez Pony » 17 Listopad 2012, o 20:04

    6:20
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

    6;35 (śniadanie)
    150 g Płatków owsianych + 0,3 l mleka 2-3%
    3 jaja kurze + jabłko

    10:30 (szkoła I)
    1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

    13:00 (szkoła II)
    3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + warzywa

    16:15
    Ryż brązowy/biały 200 g
    Pierś z kurczaka 100g + warzywa

    17:30 - 18:45
    Trening

    18-45
    2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

    20;30
    Kasza gryczana 100 g + Pierś z kurczaka 100 g

    23:00
    makrela z puszki 150g + oliwa + warzywa

    23:30
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

    Teraz już dobrze ;) ?
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez TomaszM » 18 Listopad 2012, o 00:01

    po treningu o 20 - pisalem juz raz...
    o 16.15 masz 200g a po treningu 100g - rozłóż sobie po równo.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez Pony » 18 Listopad 2012, o 12:06

    6:20
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

    6;35 (śniadanie)
    150 g Płatków owsianych + 0,3 l mleka 2-3%
    3 jaja kurze + jabłko

    10:30 (szkoła I)
    1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

    13:00 (szkoła II)
    3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + warzywa

    16:15
    Ryż brązowy/biały 150 g
    Pierś z kurczaka 100g + warzywa

    17:30 - 18:45
    Trening

    18-45
    2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

    20;30
    Kasza gryczana 150 g + Pierś z kurczaka 100 g

    23:00
    makrela z puszki 150g + oliwa + warzywa

    23:30
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

    Teraz to już powinno być wszystko dobrze :)
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez TomaszM » 18 Listopad 2012, o 12:50

    nie nie jest dobrze - psialem o błedzie godzinowym 4 razy a ty dalej swoje
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez Pony » 18 Listopad 2012, o 14:17

    Wybacz mój błąd

    6:20
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

    6;35 (śniadanie)
    150 g Płatków owsianych + 0,3 l mleka 2-3%
    3 jaja kurze + jabłko

    10:30 (szkoła I)
    1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

    13:00 (szkoła II)
    3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + warzywa

    16:15
    Ryż brązowy/biały 150 g
    Pierś z kurczaka 100g + warzywa

    17:30 - 18:45
    Trening

    18-45
    2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

    20;00
    Kasza gryczana 150 g + Pierś z kurczaka 100 g

    23:00
    makrela z puszki 150g + oliwa + warzywa

    23:30
    Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dieta na masę 70 kg

    Postprzez TomaszM » 18 Listopad 2012, o 19:59

    git

    tam gdzie masz kasze gryczaną to możesz sobie zamienić np. 100g kaszy gryczanej i 50g ryżu
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.