fallenursus - nie rozumie twojje wypowiedzi, proponuje napisac cos ciekawego od siebie zamiast krytykowac innych
bonk - piwko od czasu do czasu jest OK

No to w porządku

To czym mogę "dopchać" brakujące 200 kcal?

Najlepiej przedstaw całośc posilków z ich iloscią sposobem przygotowania.
wtedy cos będzie mozna dołożyć, najlepiej było by podac z tłuszczy ma on 9Kcal a 1g wegli i białka ma 4Kcal

Siadłem przy biureczku, odpaliłem wszelakie tabele wartości spożywczych w internecie, wziąłem długopis w łapę i próbuję policzyć jakiś przykładowy zestaw posiłków. Niestety jakoś mi to za bardzo nie wychodzi...

Śniadanie 8.00-9.00
-Serek wiejski 250g
-Płatki żytnie 100g
-Warzywo- pomidor/ogórek/papryka czy inne ustrojstwo

Białko- ok. 34g
Węglowodany- ok. 88g
Tłuszcze- ok. 15,7g
około 628 kcal

Trening 9.30-11.00 / 10.30-12.00

Po treningu 11.30-12.30
-Mleko (0,5%)- szklanka
-Jagody - szklanka
-Banan- 2szt.
-Miód- 2 łyżki

Białko- ok. 10g
Węglowodany- ok. 130g
Tłuszcze- ok. 2g
około 600kcal

Obiad 14.00-15.00
-Pierś z kurczaka- 300g
-Ryż brązowy- 100g
-trochę warzywek (gotowane na parze jak już się dorobię urządzonka)
-skropione oliwą z oliwek

Białko- ok. 72g
Węglowodany- ok. 77g
Tłuszcze- ok. 5,8g
około 648kcal

Kolacja I 17.00-18.00
-Jaja na twardo- 3szt.
-Tuńczyk w oleju- 100g
-Chleb pszenny razowy- 200g

Białko - ok. 61g
Węglowodany- ok. 83g
Tłuszcze- ok. 11,6g
około 728kcal

Kolacja II 20.00-21.00
-Jogurt naturalny 400g
-łyżeczka kakao dla smaku
-Musli 100g
Białko- ok. 26,3g
Węglowodany- ok. 89g
Tłuszcze- ok 16,8
około 612kcal

W SUMIE
Białko- około 203g (dużo za mało!)
Węglowodany- około 467g (tyle co potrzeba)
Tłuszcze- około 51,9g (17g za mało)
KCAL- 3216 (około 150 za dużo)

Jedyne wnioski jakie na razie wyciągnąłem to takie że ułożenie diety to cholernie monotonny proces:P Oczywiście przydałoby się przygotować kilka (co najmniej pięć) "przepisów" dla każdego posiłku coby się nie znudzić tym jedzeniem. Jakieś sugestie? A może raczej jakaś pomoc?

Podałem Ci na jakich produktach warto oprzec diete/ ty masz tutaj posilki dla modelki nie pakera

dobre masz posiłki, tylko wprowadziłbym kilka korekt

np. w posiłku po treningowym zjedz białko szybkowchłanialne po 40 minutach zjedz węgle
rano daj inne źródło białka
w kolacji I jak dla mnie za dużo tłuszczy, wystarczą same jajka, albo sam tuńczyk (olej lepiej odlać )
jeśli zdecydowałeś się spożywać węgle na noc, to zamiast musli daj same owsiane

Kwachu nie wprowadzaj użytkowników w błąd

Kurczaki są napakowane antybiotykami , hormonami, czy często dodawane są środki konserwujące. Dodawane są środki odpowiedzialne za przyspieszony przyrost masy takiego kurczaka hodowlanego, oraz środki które zabezpiecza go przed chorobami czy infekcjami.
Kurczaki hodowane są przez okres 6tygodni. Taki kurczak przez ten okres jest zupełnie ograniczony w swoich ruchach przez co jego jakość mięsa, jest dużo gorsza od tego wybieganego kurczaka na wsi.

I żyjesz w przekonaniu, że krowy są chowane naturalnie i biegają jeszcze ??

Białko z wieprzowiny jest najbardziej podobny do ludzkiego mięsa, no chyba ze ktoś ma mięsnie zbudowane z sera białego w takim razie niech na twarożku bazuje

i co z tego, że jest podobne ?? i co je Twoja świnka ?? krowy ?? czy specjalną karmę ?? Przestań wreszcie bazować na wiedzy o zwierzętach. Niestety zwierzę i człowiek nie jest tym samym, i to co działa na zwierzętach na ludzi już niezawsze. Sporo już takich badań było.

Czyli jak zobaczycie mięso czerwone daje siłę masę a kurczak rzeźbę

Większej durnoty nie słyszałem

miałem okres gdzie przez 2 lata nie jadłem wołowiny, i zbudowałem potężną masę (nie chcę się tutaj zachwalać)


zresztą rzadko jadam czerwone mięso (może 1-2 porcje w miesiącu ??)

Cwiczacy jesli chce wyglądać jak paker to niech odpusci ser biały bo efekty widac bardzo czesto ilu to na ulicach spotykacie cwiczacych którzy sa podlani/napuchnięci wodą czy podskurna taknak tłuszczowa, wie cradze ograniczyć do mminimum spozycie serka białego.

Jeeeest odkryłeś sekret otyłości na świecie !! to sery !! tak to dzięki nim mamy niesamowitą retencję wody.



przestań czytać reklamy białka wołowego

Slim - Popieram, tez bardzo rzadko jem wolowine i caly czas rosne i swietnie sie czuje:) nic nie lezy na zoladku jest ok:)

I przestancie sie rozwodzic nad tym co jest bardziej chemiczne : czy krowa czy kurczak? i tak tego sie nigdy nie dowiecie, odzyweczki to tez chemia a jakos ja jemy wiec bez sensu takie gdybania.

zarcie nie bedzie mialo nic wspolnego z sila,masa czy rzezba - pisze jedynie tu o tych 2 konkretnych przypadkach wolowina (mieso czerwone) vs kurczak(mieso biale). Chyba ze nikt w zyciu nie jadl kreatyny, to moze wtedy bedzie na korzysc czerwonego, ale nie oszukujmy sie 1kg wolowiny kosztuje tyle co 300g kreatyny:)

slim shady - kto tu kogo wprowadza w błąd?
Co do chodowli krów. Wyrywasz jedno zdanie z całego tematu, czytaj jeszcze raz.

Akurat można zauwazyc wiel podobienśtw pomiedzy człowiek a prosiakiem/pszeszczpy skóry/mieso jest pod wzgledem budwy najbardziej podobne do ludzkiego/profil aminokwasowy/serce prosiaka było probowanie wszczepienia go człowiekowi....

Ty zbudowałes mase ale ilu jest chłopaków którzy mecza sie z kurczakiem i stoja z masa/siłą w miejscu?

Kto tu psze o jakiejs otyłosci chyba mylisz tematy.

Ktos w tym kraju reklamuje mieso? Jeszcze czerwone w dodatku ?


rafimoc - nie chodzi o sama kreatyne, całe składniki zawarte w miesie czerwonym bija na łeb kurczaka.

Akurat można zauwazyc wiel podobienśtw pomiedzy człowiek a prosiakiem/pszeszczpy skóry/mieso jest pod wzgledem budwy najbardziej podobne do ludzkiego/profil aminokwasowy/serce prosiaka było probowanie wszczepienia go człowiekowi....

robiłeś kiedyś tatuaż na skórze ludzkiej i na świńskiej ?? zrób i zobaczysz że trudno porównać te skóry
jest podobne, ale nie takie samo a to jest duża różnica

Co do chodowli krów. Wyrywasz jedno zdanie z całego tematu, czytaj jeszcze raz.

nie muszę, bo według Ciebie pomimo że jest chemia w chowie krów to nic szkodliwego, ale już drób to jest toksyczny

Ty zbudowałes mase ale ilu jest chłopaków którzy mecza sie z kurczakiem i stoja z masa/siłą w miejscu?

Nie wiem, nie prowadzę biura statystycznego i Ty za pewne też nie więc przestań pisać głupoty

Kto tu psze o jakiejs otyłosci chyba mylisz tematy.

Nic nie mylę, to Ty podałeś przyczyne zalania i otłuszczenia w spożywaniu sera

Ktos w tym kraju reklamuje mieso? Jeszcze czerwone w dodatku ?

???