Mam 17 lat, moja waga to 72 kg. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2074 kcal.
Białka przyjąłem sobie 2g na kg masy ciała i wynosi 144g
Węglowodanów przyjąłem sobie 3g na kg masy ciała i wynosi 216g
A tłuszczy wyszło mi 118g
Tyle B, W i T muszę sporzyć w ciągu dnia.
W każdym posilku ok. 24gB, 18gW, 20gT
Teraz dieta.
Posiłek I - śniadanie 7.10
-płatki owsiane 100g
-mleko 1.5%
-1 jajko
B:25,5g W:84g T:18g
Posiłek II - 2 śniadanie
-4 kromi chleba razowego
-4 plastry szynki drobiowej
-2 plastry sera
B:27g W:72g T: 9,5g
Posiłek III - obiad
Tu już zleży od tego co mama poda
Posiłek IV (przed treningowy)
-ryż
-tunczyk w wodzie
B: 52g W:82g T:3g
Posiłek V (potreningowy)
carbo+banan
B: 0g W:47,5g T: 0g
Posiłek VI
-3 jajka gotowane
-2 kromki chleba
-2 plastry szynki
B: 32g W: 38g T:18g
Sen
-twaróg półtłusty
- 2 kromki chleba
B:12g W:37g T: 1,5g
RAZEM:B:148,5g W:360g T: 50g
a powinno byc: B:144 W: 216 T: 118g
Jedyne co mi się zgadza to białko, ale jak widac to wegli jest duzo wiecej niż powinno i tu sie zastanawiam czy warto brać carbo? Tłuszczy jest za mało.
Co byście poradzili mi tu zmienić?
