A jakbym dał pół ćwiartki kurczaka przed treningiem + 50g ryżu brązowego i zupa, potem odżywka i 50g ryżu białegoa po tym znów 50g ryżu brązowego i pół tej ćwiarki co zostało? ;]
Nie było by za mało białka i węgli przed treningiem?
dieta na mase
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 25
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
dieta na mase
przez raden123 » 29 Sierpień 2012, o 11:41
- raden123
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
dieta na mase
przez TomaszM » 29 Sierpień 2012, o 11:43
jak najbardziej - tylko białko powinno stosować się jako uzupełnienie diety, a nie jako jego podstawa.
Ponadto najlepiej stosować białko w konkretnych porach godzinowo/treningowych - dajmy na to np. zaraz po skończonym treningu zmieszać z wodą i do domu na posiłek pełnowartościowy.
Porcja kurczaka np. 150g wychodzi stosunkowo niewiele - dogadasz się o jakiś rabat z pobliskim sklepem mięsnym, że będziesz brał u niego systematycznie i Ci da taniej.
Szukasz czegoś jeszcze tańszego - porcja mintaja.
Ponadto najlepiej stosować białko w konkretnych porach godzinowo/treningowych - dajmy na to np. zaraz po skończonym treningu zmieszać z wodą i do domu na posiłek pełnowartościowy.
Porcja kurczaka np. 150g wychodzi stosunkowo niewiele - dogadasz się o jakiś rabat z pobliskim sklepem mięsnym, że będziesz brał u niego systematycznie i Ci da taniej.
Szukasz czegoś jeszcze tańszego - porcja mintaja.
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
dieta na mase
przez raden123 » 29 Sierpień 2012, o 12:27
jakbym chciał brać kreatyne to mam od razu po treningu w szatni brać te 5g kreatyny, wróce do domu białko z bananami/ryżem białym a po jakiejś godzinie posiłek normalny?
- raden123
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16
dieta na mase
przez raden123 » 29 Sierpień 2012, o 12:37
Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić?
Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze.
Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić?
Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) tłuszcze, 293g (49%) węglowodany
7:00 - Posiłek nr 1 - 584kcal
584kcal, 32g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
10:40 - Posiłek nr 2 - 466kcal
466kcal, 18g białko, 15g tłuszcze, 64g węglowodany
Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 50g - 47kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 442kcal
442kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 50g - 187kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 3 - 291kcal
291kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 41g węglowodany
Odżywka proteinowa - 30g - 119kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 2 - 255kcal
255kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
22:00 - Posiłek nr 5 - 353kcal
353kcal, 36g białko, 15g tłuszcze, 19g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze.
Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić?
Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) tłuszcze, 293g (49%) węglowodany
7:00 - Posiłek nr 1 - 584kcal
584kcal, 32g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
10:40 - Posiłek nr 2 - 466kcal
466kcal, 18g białko, 15g tłuszcze, 64g węglowodany
Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 50g - 47kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 442kcal
442kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 50g - 187kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 3 - 291kcal
291kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 41g węglowodany
Odżywka proteinowa - 30g - 119kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 2 - 255kcal
255kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
22:00 - Posiłek nr 5 - 353kcal
353kcal, 36g białko, 15g tłuszcze, 19g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
- raden123
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16
Re: dieta na mase
przez TomaszM » 29 Sierpień 2012, o 14:41
raden123 napisał:jakbym chciał brać kreatyne to mam od razu po treningu w szatni brać te 5g kreatyny, wróce do domu białko z bananami/ryżem białym a po jakiejś godzinie posiłek normalny?
kreta z białkiem zaraz po treningu w szatni.
w domu 20-30min po treningu posiłek.
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
dieta na mase
przez raden123 » 29 Sierpień 2012, o 15:05
A to nie jest jakoś tak, że trzeba kreatyne wraz z jakimiś węglowodanami spożyć aby podnieść poziom insuliny, która niby transportuje kreatyne do komórek mięniowych ? Jedni radzą brać krete np. z dextrozą a inni mówią, że to strata pieniędzy. Jak wg. Ciebie to wygląda? Aha i dieta ok ? 
tylko węgle rano albo przedtreningiem podbije. Czy może w potreningowym? 
tylko węgle rano albo przedtreningiem podbije. Czy może w potreningowym?
- raden123
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16
dieta na mase
przez TomaszM » 29 Sierpień 2012, o 23:37
Jedni radzą brać krete np. z dextrozą a inni mówią, że to strata pieniędzy. Jak wg. Ciebie to wygląda?
Masz kase to bierz - zaszkodzić nie zaszkodzi
. Ja bym jednak pieniędzy na to nie wydawał Aha i dieta ok ?
przedstaw to w bardzo czytelny sposób z uwzględnieniem odżywki po treningu i miejscu w którym trening jest - aspekt ilościowy nie jest mi potrzebny bo tego Ci nie ocenie.
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Re: dieta na mase
przez raden123 » 30 Sierpień 2012, o 14:57
Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) tłuszcze, 293g (49%) węglowodany
śniadanie
7:00 - Posiłek nr 1 - 584kcal
584kcal, 32g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Drugie śniadanie (w szkole)
10:40 - Posiłek nr 2 - 466kcal
466kcal, 18g białko, 15g tłuszcze, 64g węglowodany
Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 50g - 47kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
Obiad
15:00 - Posiłek nr 3 - 442kcal
442kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 50g - 187kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
Bezpośrednio po treningu
18:00 - Posiłek nr 3 - 291kcal
291kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 41g węglowodany
Odżywka proteinowa - 30g - 119kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany
Posiłek potreningowy ok. godzine po treningu
19:00 - Posiłek nr 2 - 255kcal
255kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kolacja
22:00 - Posiłek nr 5 - 353kcal
353kcal, 36g białko, 15g tłuszcze, 19g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Bezpośrednio po treningu czasem dam 2 banany/ wafle ryżowe zamiast ryżu białego
śniadanie
7:00 - Posiłek nr 1 - 584kcal
584kcal, 32g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Drugie śniadanie (w szkole)
10:40 - Posiłek nr 2 - 466kcal
466kcal, 18g białko, 15g tłuszcze, 64g węglowodany
Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 50g - 47kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
Obiad
15:00 - Posiłek nr 3 - 442kcal
442kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 50g - 187kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
Bezpośrednio po treningu
18:00 - Posiłek nr 3 - 291kcal
291kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 41g węglowodany
Odżywka proteinowa - 30g - 119kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany
Posiłek potreningowy ok. godzine po treningu
19:00 - Posiłek nr 2 - 255kcal
255kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kolacja
22:00 - Posiłek nr 5 - 353kcal
353kcal, 36g białko, 15g tłuszcze, 19g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Bezpośrednio po treningu czasem dam 2 banany/ wafle ryżowe zamiast ryżu białego
- raden123
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16
dieta na mase
przez TomaszM » 30 Sierpień 2012, o 16:36
po chińsku pisze ?
wyrzuć wszystkie liczby odnośnie białek, węgli kalorii itp.
wyrzuć wszystkie liczby odnośnie białek, węgli kalorii itp.
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
dieta na mase
przez raden123 » 30 Sierpień 2012, o 16:55
śniadanie 7:00 -
Płatki owsiane - 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt.
Drugie śniadanie (w szkole) 10:40
Chleb żytni razowy - 140g
Szynka z piersi kurczaka - 50g
Masło roślinne, kostka - 15g
Obiad15:00
Ryż brązowy - 50g
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75gy
Makaron dwujajeczny - 50g
Bezpośrednio po treningu 18:00 -
Odżywka proteinowa - 30g
Ryż biały - 50g
Posiłek potreningowy ok. godzine po treningu 19:00 -
Ryż brązowy - 50g
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g
Kolacja 22:00 -
Ser twarogowy chudy - 125g
Oliwa z oliwek - 10g -
Mleko 1,5 % - 300g
Bezpośrednio po treningu czasem dam 2 banany/ wafle ryżowe zamiast ryżu białego
Do posiłku w szkole pare orzechów dodam
I jeszcze gdzieś węgli :p
- raden123
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16
Posty: 25
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.