dieta na mase

raden123 · przez **raden123** » 26 Sierpień 2012, o 14:23

1. Śniadanie 7:00
-100g płatków owsianych
- 3 jajka
-10g oliwy z oliwek
B:35g T:38g W:69g
737kcal

2. II sniadanie 10:30
(tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok)
-140g chleba pełnoziarnistego/razowego
- 50g szynki z piersi indyka
- 50g sera zółtego
- z 10g margaryny
B: 32g T:23g W:74
600kcal

3.Obiad 15.00
-100g ryżu brązowego
- 100g jakiegoś mięsa gotowanego/smazonego na oliwie (udko, piers z kurczaka itp)
B:ok.35g T:5g W:77g
475kcal

4. 18-19 posiłek potreningowy
-30g białka
- 50g ryżu białego (ewentualnie dwa banany)
B:28g T:1g W:43g
284kcal

5. 21-22
- 125g sera białego
- 300ml mleka 1,5%
B:ok.30g T:11g W:19g
300ckal

160g białka
78g tluszczy
282 wegli

2400kcal

Troche mało kalorii jak dla 74kg i 177cm prawda? Gdzie i co dodać? Jestem po redukcji ok 8kg przez wakacje zrzuciłem.
Moge dać do obiadu jakąś zupe z makaronem albo na kolacje do sera makaronu sobie dac i zmieszac?
warzyw nie podliczam.
Wiem, że jakas cudowna nie jest ta dieta ale na lepsza nie mam za bardzo warunków. Godziny posiłków pewnie codziennie beda inne bo wiadomo jak to w szkole, przewaznie codziennie sie o innej godzinie konczy ale bede staral sie rowne odstepy w miare trzymać miedzy posiłkami.
Gdzie i jak dodac wegli? co poprawic?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 26 Sierpień 2012, o 20:14

Aspekt jakościowy (wg posiłków):

1- ok
2-wyrzuć ser, dodaj orzechy, mniej margaryny (tu bym i tak dał masło stosunkowo dobrej jakości)
No i chleba daj mniej.
3- dodaj warzyw
tu daj trening
4- ok
tu dodaj 1 duży posiłek
5 - dodaj warzyw

Gdzie i jak dodac wegli?

śmiało do śniadania i do posiłków około-treningowych.

Moge dać do obiadu jakąś zupe z makaronem

Nie ma potrzeby - dodaj do ryżu porcję makaronu i już masz gotowe.

raden123 · przez **raden123** » 28 Sierpień 2012, o 15:45

Problem właśnie z tym, że nie mam już co dać pomiędzy 4 a 5 posiłkiem :/ Myślałem, że bialko jak palne z ryżem to będzie ok
żadnego mięsa już tutaj nie dam rady wykombinować

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 15:48

Po treningu 100g ryżu...

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Sierpień 2012, o 16:18

Problem właśnie z tym, że nie mam już co dać pomiędzy 4 a 5 posiłkiem :/

masz dodać posiłek po treningu jedzony już w domu.

Więc skoro po siłowni masz "posiłek potreningowy z białkeim i bananami" to w domu duża porcja makaronu, mięsa i warzyw.

raden123 · przez **raden123** » 28 Sierpień 2012, o 21:02

ale nie stać mnie żeby kolejna porcje miesa zjesc...
Nie wystarczy białko + 100 czy tam 50g ryżu?

raden123 · przez **raden123** » 28 Sierpień 2012, o 21:20

a wątróbka drobiowa czy coś takiego by sie nadała?

bo chyba tania jest prawda?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Sierpień 2012, o 07:08

Wątróbka, żołądki... myślę że jako posiłek przed treningowy mogą być, zawierają dużo białka...

Ale po treningu daj pierś z kurczaka lub tuńczyka z wody

TomaszM · przez **TomaszM** » 29 Sierpień 2012, o 08:02

raden123 napisał:ale nie stać mnie żeby kolejna porcje miesa zjesc...
Nie wystarczy białko + 100 czy tam 50g ryżu?

no tak ... porcje białka rozdają w sklepach za darmo

raden123 · przez **raden123** » 29 Sierpień 2012, o 11:19

kupiłem z własnych oszczędności. Myślałem, że to będzie dobre posunięcie..

dieta na mase

dieta na mase

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

dieta na mase

dieta na mase

dieta na mase

dieta na mase

dieta na mase

dieta na mase

dieta na mase

Re: dieta na mase

dieta na mase

Kto jest na forum