dieta do oceny

ciken12 · przez **ciken12** » 27 Maj 2010, o 19:01

znalazłem na innym forum dietę chciał bym ułożyć dietę na masę,czy to by się nadawało,proszę o pomoc i doradzić co ma zmienić.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 27 Maj 2010, o 19:08

a jakie masz dzienne zapotrzebowanie kcal ?

ciken12 · przez **ciken12** » 27 Maj 2010, o 19:14

nie wiem a jak to obliczyć

Lord · przez **Lord** » 27 Maj 2010, o 19:19

w dziale w podwieszonych tematach wszystko jest poczytaj
ogólnie dodaj jakieś zdrowe tłuszcze orzechy oliwa słonecznik masło orzechowe itd
do każdego posiłku tylko w około treningowych możesz nie dawać chodź to kwestia sporna ja np daje
ogolnie jest OK jak BTW się zgadza i dobrze wszystko liczysz to jest ok

Kwachu · przez **Kwachu** » 28 Maj 2010, o 13:37

Zapotrzebowanie masz własnie w granicach 3 tys Kcal

ciken12 · przez **ciken12** » 28 Maj 2010, o 15:55

wyszło mi 2700kcal

to jak z tą dietą bo czy mam coś zmienić

Kwachu · przez **Kwachu** » 28 Maj 2010, o 17:55

I- Owsiane płatki+Jajka+Suszone śliwki/morele/banan+ananas+dzem niedosładzany.Smazyc na smalcu
II- Makaron+Karczek(smazysz na smalcu)+(musztarda do karczku)+Warzywa (mieszanka)+Ryz brązowy
III- j/w
IV -Filet z kurczaka (gotowany na parze)+ warzywa(na parze)+Ryz biały
V- j/w
VI- Jajka(plus pomidor)/Jajka(plus groszek)[stosuj wymiennie]+ser biały około 50g+jogurt naturalny.

Teraz ustal białko i tłuszcze na poziomie 1,5g na kilogram masy ciała, a reszte dopnij węglowodanami.

ciken12 · przez **ciken12** » 28 Maj 2010, o 19:23

wyszło 100

Kwachu · przez **Kwachu** » 28 Maj 2010, o 20:21

ciken12 napisał:wyszło 100

Nie rozumie o co chodzi?

robi1293 · przez **robi1293** » 28 Maj 2010, o 22:54

Ok tylko ja bym jeszcze dorzucił jakies warzywa

dieta do oceny

dieta do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Kto jest na forum