Aspekt jakościowy wg posiłków: (ilościowy sobie ogarniesz już sam)

1.
- dodaj suszonych owoców ewentualnei zwykłęgo owocu

2.
- pomidor wazy z 150g ogórek drugie tyle, więc sobie popraw

3.
- rozłoż sobie 200g ryżu białego na 100g brązowego i 1oog parab.

TU WSADŹ TRENIGN !

4.
- wyrzuc oliwe

5.
- tu wsadz oliwe

Dieta

Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal)
-Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)
-płatki owsiane (100g)
-Miód (20g)
-owoce

Godz:10-13 - II posiłek: (B:220, T:39, W:300)
- Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- kurczak (100)
- oliwa z oliwek (15g)
- Pomidor i Ogórek (50) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz:15-16:30 - III Posiłek
- Ryz biały (100) ->B:13(52), T:1(9), W:153(612)
- Pierś z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- jakieś warzywo

- TRENING

Godz 17-19 - IV Posiłek: (B:48, T:38, W:192)
- Makaron (100) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- mięso z kurczaka (50-100g)
- ryż biały (100)

Godz 22-23 - V Posiłek: (B:148, T:117, W:204)
- Pasta z tuńczykiem i twarogiem (200) ->B:30(120), T:11(99), W:3(12)
- warzywo
- oliwa z oliwek (20)

ok jakościowo wygląda dobrze
przed treningiem dałbym więcej węgli a ujął z posiłku II, ale to CI wyjdzie w praniu
po treningu mało białka też masz

Thes186.6CHAPCHAPJungVIIIJeweJoseClauSaluDisnPinkJustSamubeerTescGaloAlisBillRichAlicSijiVint
SignArchSpanKasdErbaPatrFreeJameSmokDykeautoFabrGranFrauColgAlwaSunswwwiSchiDomiJuleFranDove
GeorChriXXIXTokuGeorLineAlciPlanMickXVIIFallELEGJogaMiguAltaJameTherMiriSelaSelaBracJameSlig
BlueZdobMatiLouiBazmSandPhilReprKuniPaliVidaLindJillRondSwarHappOZONOpenArtsXVIIDolbBratRHIN
ZoneMichLewiJewePSpiZoneAlesLomoZoneOscaZoneDeadGeorZoneZoneZoneCanoIntrHummWarhKennArthMick
ZoneDaviFBRoPoweAntiRozaHitaKospBookMargBookVladFiesAlicDamiLaibRenzSTARGenuLEXUSonyGhasDanc
ValiTAPAWinxUnlisculChicWindSalewwwrLEGOSolaTefaTefaChouChoivoirWorlElenWynoStanNighJillHenk
SpeeGraeSWOTXVIIVIIIIgorEmilAppaAcadAcadProdNialJuliOpenkoloSergComeRobeHenrSimoKareThatAnto
FEARProdMicrZeppStanHexaGustLiseMACDJerrVasiJeweChanDeanPandLoveMakaOttoAndrClevBirgPowePowe
PoweJeweSympHughReamTipsMyriCaroUshaTracMarimathtaleXVIIFool

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru