Ułożyłem sobie dietę tylko nie wiem czy dobrze. Napiszcie co można poprawić


Dieta

Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal)
-Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)
-Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
-Miód (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160)

Godz:10-13 - II posiłek: (B:220, T:39, W:300)
- Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), W:1(4)
- Pomidor i Ogórek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz:15-16:30 - III Posiłek(po treningowy w dni treningowe): (B:140, T:97, W:612)
- Ryz biały (200) ->B:13(52), T:1(9), W:153(612)
- Pierś z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)

Godz 17-19 - IV Posiłek: (B:48, T:38, W:192)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Jogurt truskawkowy (200) ->B:7(28), T:3(27), W:16(64)

Godz 22-23 - V Posiłek: (B:148, T:117, W:204)
- Pasta z tuńczykiem i twarogiem (200) ->B:30(120), T:11(99), W:3(12)
- Chleb żytni pełnoziarnisty (100) ->B:7(28), T:2(18), W:48(192)

W sumie: (2780kcal) Tłuszcze: 471 kcal
Węglowodany: 1730 kcal Białka: 549 kcal

Na co to dieta ?
redukcja masa ?
jakieś info o sobie ? Ankiete wklej uzupełnioną

Aspekt jakościowy (wg posiłków)
(ilościowy sobie samemu musisz podliczyć)

1.
50g miodu to za dużo
chleb zamień na płatki owsiane

2.
- szynke zamien na kurczaka

3.
- dodaj warzyw

4.
- dodaj miesa lub rybe
- dodaj warzyw
- jogurt zbedny

5.
- chleb zbedny
- dodaj warzyw

Generalnie brakuje zdrowych tłuszczy, których nie masz niestety w diecie.

Dieta na masę
Wzrost: 190cm
Waga: 81kg

Czyli jak zmienię w diecie to co napisałeś to będzie ok??

TomaszM, możesz mi napisac poprawioną dietę tą co napisałem??

Willi a wiesz ile kosztuje ułożenie diety?Niestety forum pomaga a nie wyręcza

Wiem ile to kosztuję, ja mam ułożoną dietę tylko chcę żeby mi ktoś ja poprawił i na pisał tak jak miała by wyglądać prawidłowo.

To Ty napisz tą diete tak jak koledzy radza a jak Tomasz będzie chciał to napisze co masz poprawic .

Willi128 napisał:ja mam ułożoną dietę tylko chcę żeby mi ktoś ja poprawił i na pisał tak jak miała by wyglądać prawidłowo.

ale w czym problem ? przecież dostałeś jak na tacy wszystko podane w pierwszym moim poście, wiec nie wiem na co czekasz.
przeanalizować (tak przeanalizować a nie rzucić okiem i pyk), poprawić przeliczyć, ogarnąć i dać do sprawdzenia

Ok, ogarnę to jutro

Dieta

Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal)
-Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)
-płatki owsiane (100g)
-Miód (20g)

Godz:10-13 - II posiłek: (B:220, T:39, W:300)
- Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- kurczak (100)
- oliwa z oliwek (15g)
- Pomidor i Ogórek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz:15-16:30 - III Posiłek(po treningowy w dni treningowe): (B:140, T:97, W:612)
- Ryz biały (200) ->B:13(52), T:1(9), W:153(612)
- Pierś z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- jakieś warzywo

Godz 17-19 - IV Posiłek: (B:48, T:38, W:192)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- mięso z kurczaka (50-100g)
- oliwa z oliwek (10g)

Godz 22-23 - V Posiłek: (B:148, T:117, W:204)
- Pasta z tuńczykiem i twarogiem (200) ->B:30(120), T:11(99), W:3(12)
- warzywo

DO OCENY