Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 lat, waga 83 kg, wzrost 185 cm, staż 8 miesięcy. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej.

1. posiłek ok. 7.00
mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5
płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1
jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6
chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1
+ trochę rodzynek i/lub orzechy włoskie

2. posiłek ok. 10.30
serek wiejski 200g/ 180/ 20/ 4/ 10
chleb razowy 4x30g/ 270/ 6/ 60/ 2
ser gouda 25g/ 90/ 6 / 0/ 6
szynka wieprzowa 20g/ 46/ 3/ 0/ 3
+ jakieś warzywa(sałata, ogórek, pomidor itp.

3. posiłek ok. 13.30
pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5
ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2
mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0

Trening (siłownia)
bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1
po 20-30 minutach:
tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18
ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1
groszek 120g/ 93/ 6/ 11/ 0
kukurydza 100g/ 80/ 3/ 10/ 2
majonez 25g/ 160/ 0/ 0/ 18

Najprawdobodobniej zaraz po siłowni będę jechał na trening piłki.

Trening (piłka nożna)
bezpośrednio po treningu wafle ryżowe 4x9g/ 140/ 2/ 30/ 1

wieczorem, po powrocie do domu:
twaróg półtłusty 150g/ 180/ 26/ 5/ 6
rzodkiewka 2x14g/ 4/ 0/ 0/ 0
szczypiorek 30g/ 9/ 1/ 0/ 0

Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego, będę stosował różne alternatywy, ale chcę wiedzieć czy "zarys" diety jest w porządku.

A to suplementy jakie mam zamiar kupić:
- jabłczan trec cm3( 2x4 tabletki, rano i po treningu w dt oraz 4 tabletki rano w dnt)
- BCAA np. olimp (2x4 tabletki przed i po treningu piłkarskim)
- Zincas Forte i Filomag B6 przed snem
- witaminy np. Multiwitamina (rano)
- carbo (stosowane będzie na zmianę z bananami i waflami ryżowymi)
Do tego być może kupię jakieś białko, gdyż nie dam rady zawsze jeść tego, co trzeba.

A, zapomniałem. Kcal 3140, białko 185g, węglowodany 346g, tłuszcze 83,5 - tyle wychodzi z tych posiłków

1. dodaj płatków owsianych a wywal chleb...

2. Posiłek niech to będzie przekąska np:

Orzechy + jajka gotowane, orzechy + warzywa itp...

3. ok

4. Tuńczyk w sosie własnym i kasz jęczmienna, lub ryż ale nie brązowy, bez warzyw i majonezu...

Do ostatniego posiłku dodaj oliwy z oliwek...

hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396hh3396
hh3396

dram195.9CHAPCHAPWildJONEAlekKlauMARVJeweStarXVIIInteEconBabyTescCelewildGuesPatrNormLouiCris
XVIIHugoFrieJorgAnnaCredNapoKareContGregCredGammDollCigaYORKMennTimoWindWhitCurvSherBINDLeno
KLEOSieLEugeLionIrwiDigmJohnSilvJameReviCircELEGCoctXIIIEnjoJohaRoxyDidiRoxySelaCollXVIIBlue
ClasPushAdioXVIIRobeJostStevMighAlfrPaliOrieJennHenrCommDougZoneCallWallArtsKakiSmooFranNaso
ZoneBanepiraSwarJorgZoneTheuOratZoneLogiZoneRichRicoZoneStanZoneNielGhosLogiGretMatsGiovHenr
ZoneXVIIChriScouMichndasULPARifaBookFantBookViruWoodWBQiDaliESIGLostHEYNToyoWAECPeteColoCCCP
BathGOBITrefGeorUndeCarsWindWindAdobTREEMafiDeLoPhilAgenRoyaGiovthisXVIIIoseSideChanNellSigm
CaptSagaRomaKeesXVIIVictEmilEffeWisiRainLeanTaylOZONMikhCeteVasiPeteHowaChilBarrChriNigeGera
DigiExcoArthDaleXXXIComeKittWindPhiluiaiBillBarrPankChrirussGianNyloRammZdenJeanAdobScouScou
ScouGeofRecoEnriWindDamoStevPeopRichBetsSanjColdWindEnglThis

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru