Mam 15 lat, 4 miesiące na siłowni wraz z dietą, 184 cm wzrostu 66 kg.
Mój problem polega na tym że kg nie wpadają ;/ Nie wiem właściwie dlaczego, ułożyłem dietę (chyba dobra
), zdrowo się odżywiam, chodzę na siłownie a waga ciągle 66-67... Piszę do was z prośbą o pomoc.Oto dieta
I posiłek (8:30)
- Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml
- 3 jajka (w dni tren z żółtkiem)
- 2 Łyżki Oliwy z oliwek
B:46,6 T:8,6 W: 78
II posiłek (~12)
W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane- ... #more-2559
B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia)
W domu (weekend):
- Makaron 100 g
- Serek wiejski 120 g
B:34,1 T:11,9 W:74,2
III posiłek (16~)
- Kasza gryczana 100 g
- Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 g
B:42,2 T:5 W:94,6
IV posiłek (20~)
- Ryź 100 g
- Tuńczyk puszka (raz w tygodniu) /lub pierś z kurczaka jeśli nie jadło się z kaszą / lub ryba 150 g
B:45,6 T:6,4 W:78,3
V posiłek (przed snem):
- Koktajl (200 ml mleka +120 g twarogu + banan)
B:27,8 T:2,9 W:25,9
58,4 G białka zwierzęcego (nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie), domyślam się że to mało ;/
1. Co zmienić zamiast tych kanapek ? Owsianka 2 razy nie jest chyba polecana, a białka zwierzęcego mam strasznie mało (chyba).
2. Kupować białko? Tylko jakie, myślałem nad czymś tanim (ostrowia wpc 80), jak to stosować?
Pozdrawiam
Proszę o ocenę diety i podaniu kilku rad!
