Witam Wszystkich.

Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc.

Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia.

Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię.

Mój plan treningowy to:
Poniedziałek - klata + biceps
Środa - Plecy + triceps
Piątek - Barki + kaptury


Z racji tego, że na sam trening mam maksymalnie 50 min, jest on bardzo intensywny. Na większe partie mięśni wykonuję po 4 ćwiczenia, każde 4 serie, a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Przerwy ok 80 sek.

Dodatkowo we wtorki i czasami w czwartki chodzę na basen i tak raz w tygodniu biegam ok 1,5h w tempie ok 6min/km.

Przejdźmy do diety:

ŚNIADANIE godz. 7:30
kcal: 460
B: 17g
W: 65g
T: 10g


Banan 180g
Jogurt naturalny 250g
Nasiona słonecznika
Otręby
Płatki owsiane błyskawiczne
Rodzynki
Siemię lniane


DRUGIE ŚNIADANIE godz. 10:30
kcal: 320
B: 30g
W: 10g
T: 17g

Sałaka składająca się z:
Fasola czerwona konserwowa
Jogurt naturalny
Papryka czerwona
Pierś z indyka smażona bez panierki 100g
Sałata lodowa


TRENING 12:00 - 13:00

OBIAD godz. 13:30
kcal: 409
B: 55g
W: 38g
T: 4g


Makaron żytni razowy/ kasza gryczana / ryż brązowy 50g
Pierś z indyka gotowana na parze 150g
Pomidory / brokuły 150g



PODWIECZOREK godz. 16:30
to samo co na obiad

KOLACJA godz. 19:30
to samo co na drugie śniadanie

SUMARYCZNIE:
kcal: 1900
B: 186g
W: 162g
T: 53g


Co w przełożeniu na kg masy ciała daje:
B: 2,5g
W: 2,16g
T: 0,7g


W piątki zamiast sałatki z indyka jem:
kcal: 447
B: 48g
W: 4g
T: 26g

Makrela wędzona 125g
Twaróg 125g


a zamiast indyka na obiad i podwieczorek jem 150g łososia.

W dni treningowe, przed treningiem biorę BCAA a po treningu kreatynę + BCAA. W dni beztreningowe biorę BCAA na czczo.

Bardzo proszę o Wasze opinie, oraz razy odnośnie tego, jak pogodzić spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej przy ograniczonym czasie

Pozdrawiam.

Dieta bardzo fajnie wygląda , jesli wszystko idzie w dobrym kierunku to nic nie zmieniać.

Jedynei dawkowanei suplementów.
kreatyna
DT:
rano 3g
pzred treningiem 3g
po treningu 3g
DNT:
rano 3g
w godzinach popołudniowych 3g

BCAA:
Tylko i wyłacznie po treningu

Dzięki serdecznie za opinię Cieszę się, że mimo iż zaczynam zabawę z dietetyką to nie wyszło najgorzej. Co powiesz jeszcze o jakiś suplach na spalanie tkanki tłuszczowej? Faszerować się tym dziadostwem, czy czekać cierpliwie na efekty?
Pozdrawiam.

Nie ma sensu dodawać suplementów, jedynie polecam włączyć do diety herbatki zieloną czarną czerwoną. reszta wyglada OK

dunkan???

Ty chyba nigdy nie widziałeś diety Dunkana

Plan treningowy do dupy... nogi zostaly w lesie

Kurde, wszyscy mnie jadą za te nogi Czemu są one takie ważne? Mają jakiś wpływ na resztę mięśni? Już dodałem nogi w czwartek, zamiast basenu, ale jakoś bez przekonania, może mi ktoś to wyjaśnić, czemu są one takie ważne?

Dobra, znalazłem odpowiedź na swoje pytania Mam nadzieję, że pomoże Podzielę się efektami za kilka tygodni.

Trening nóg, w szczególności przysiady aktywują hormony anaboliczne. Mówiło się nawet, że jak chcesz mieć duże bicepsy to rób przysiady Także dzięki treningowi nóg masz ładną symetryczną sylwetkę, no chyba że podoba Ci się postać Johny Bravo No i spalasz więcej kalorii co ważne jest dla osoby chcącej utracić kilka kilogramów. Jednak trzeba uwzględnić to w swojej diecie.