Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Postprzez Bykos » 12 Grudzień 2010, o 19:04

    sniadanie
    150g musli (100g owsianki reszta dodatki suchych owocow)
    2 kurze jaja
    jakies warzywo(ogor, pomidor, papryka etc.)
    zielona herbatka

    1 lunch
    Serek wiejski light (100g)
    3 kromki chleba razowego
    warzywko

    2 lunch
    szynka z piersi kurczaka
    3 kromki chleba razowego
    warzywko

    przed treningiem
    150g jablek
    100g pomaranczy

    po treningu obiad
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g
    lub
    100g ryżu lub makaronu
    150g piersi kurczaka
    lub
    50g ryżu brazowego
    200g piersi z kurczaka
    lub
    Ryz brazowy 100g
    swiezy filet z rybki 150g

    witaminki i wapno(i do kazdego z posilkow jakies warzywko moge dorzucic w wieszkych ilosciach)

    kolacja
    razowy chleb
    2 jajka
    100g sera bialego
    szynka z drobiu
    herbatka do tego.

    prozdrowotnie moge wrzucic w ktorys posilek jeszcze jogurt naturalny beztluszczowy

    nei chce mi sie juz konkretnie przeliczac dokladnie ile czego jest, bo dobieralem tak na oko, by bylo ok tego co potrzebuje, ale moze juz lepsza ta dieta. mam taka nadzieje. ewentualnie wiecej miesa wrzucic mozna. ewentualnie podajcie co do wymiany najlepiej, co czym zastapic
    Awatar użytkownika
    Bykos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 29
    Rejestracja: 13 Wrzesień 2010, o 10:41
    Data urodzenia: 04 11 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Postprzez Kwachu » 12 Grudzień 2010, o 20:59

    Bykos - na oko to chłop w szpitali umarł, z takim liczeniem to daleko nie zajdziesz ale to juz twoja sprawa.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Postprzez Bykos » 14 Grudzień 2010, o 21:16

    kur** mialem wszystko opracowane i tutaj starannie wpisywalem na ta strone i przypadkiem strone zamknalem... juz mi sie nie chce kur.. wpisywac z podzialem na posilek co ile ma itp... ponad poltora godziny mi to zajelo samo dokladne wpisywanie i liczenie...
    podam skrotowo jak wyszlo:
    suma 1578 -1600 kcal (zalezy co na obiad)
    srednio bialka 123
    srednio tluszczy 31
    wegli 255

    to jest przy pierwszej najczestrzej opcji jaka jem

    Musli z rodzynkami i orzechami 150g 562.5 Kcal
    Jaja gotowane 20g 21.8 Kcal
    Chleb żytni razowy 60g 133.8 Kcal
    Polędwica z piersi kurczaka 60g 55.8 Kcal
    Jabłko 150g 69 Kcal
    Mandarynki 100g 42 Kcal
    Ryż brązowy 100g 322 Kcal
    Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g 148.5 Kcal
    Chleb żytni razowy 30g 66.9 Kcal
    Polędwica z piersi kurczaka 30g 27.9 Kcal
    Ser twarogowy półtłusty 100g 133 Kcal

    warzywek nie licze bo troche malo wszystkiego maja, a trzeba by zjesc ich troche zeby dzialaly

    zapotrzebowanie
    Bialko 135g
    Tluszcz 30g
    Wegle 250
    a potrzebuje ok 1800-2000 kcal i wiecej bialka. wszystko mniej wiecej pasuje tylko malo bialek i za malo kalorii... kwachu jak myslisz co mozna na co zamienic by wiecej kalorii bylo i bialka a tluszczy nei wzrastalo i za duzo nie poszlo z weglami?
    Awatar użytkownika
    Bykos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 29
    Rejestracja: 13 Wrzesień 2010, o 10:41
    Data urodzenia: 04 11 1992

    Re: dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Postprzez Bykos » 14 Grudzień 2010, o 21:18

    oczywiscie chodzi mi ze to wszystko jest do powyzszej diety jaka podalem. w miare trafilem na te "oko" ze wszystkim
    Awatar użytkownika
    Bykos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 29
    Rejestracja: 13 Wrzesień 2010, o 10:41
    Data urodzenia: 04 11 1992

    Re: dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Postprzez jaskier » 29 Grudzień 2010, o 23:21

    a wiecie, że czasem na siłowni, albo w fitness klubach rozpisują plany treningowe razem z dietą. Warto się zapytać, bo to naprawdę przydatna rzecz. Wiem, że coś takiego mają w Manufakturze Zdrowia w Krakowie
    jaskier
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 17:02

    Re: dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Postprzez rafimoc » 2 Styczeń 2011, o 15:45

    ta i 60zl za wszystko.

    Kiedys mi jeden instruktor rozpisal trening....jak jeszcze nie bylem doedukowany.
    Pozniej zaczalem czytac o tym wszystkim,poznawac itp to w koncu doszlo do tego ze go zabilem argumentami i od tej pory mam uraz do jakichkolwiek instruktorow....na obecnej silowni rowniez skoro nie wiedza co to jest lockout czy tam ROM albo nierozrozniaja sie hipertrofii miesniowej....DNO!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław


    Re: dieta na redukcje + cwiczenia- pomoc potrzebna

    Postprzez valdunn » 9 Marzec 2021, o 19:14

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984

    Poprzednia

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron