Dieta na redukcje - prośba o ocenę i modyfikację

` ManieK · przez **` ManieK** » 5 Marzec 2013, o 23:10

Witam serdecznie

Wiek 20,
195 cm, 95 kg,
staż: od czasu do czasu nic systematycznego, dopiero teraz zaczynam redukcje
cel: redukcja,
stosowane wcześniej suple: brak - diete chce oprzez dodatkowo o białko serwatkowe, jakąś multivitamine
brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni.

do wyboru z kilku opcji
dieta przygotowana mniej więcej do planu treningowego http://000001.cba.pl/plan.htm

Śniadanie 7.00
1) - Płatki górskie (5 łyżek dużych) + po jednej łyżce: słonecznik, siemię lniane, płatki migdałów, ulubione owoce (suszone: żurawina/ rodzynki/morele) lub kilka owoców winogrona ciemnego/jabłko i wymieszać to z chudym mlekiem lub serkiem wiejskim lekkim, posyp cynamonem
- sok z grapefruitów (ok. 2 sztuk)

2) - 2-3 kromki pieczywa razowego posmarowanego masłem (mało masła!!!)
- kilka plasterków chudej wędliny lub twaróg z jogurtem naturalnym
- warzywa (pomidor, papryka, sałata)
- jabłko
-sok z grapefruitów (ok. 2 sztuk)

II śniadanie 10.00
1) - jogurt naturalny/kefir/ serek wiejski + 3 łyżki otrąb
- kilka (ok. 5 sztuk) orzechów włoskich lub migdałów
- jabłko lub banan

Obiad 13.00
1) - pierś z kurczaka/indyka z różnymi przyprawami do smaku, łyżka oliwy z oliwek lub łosoś (lidl) lub puszka tuńczyka w sosie własnym
- ¾ szklanki makaronu brązowego/ ryżu brązowego/ makaronu ryżowego/ kaszy gryczanej
- warzywa np. mieszanka chińska, brokuły, szpinak, pomidor, papryka itd.
Podwieczorek 16.00
1) - 2 - 3 kromki chleba razowego posmarowanego masłem (mało masła !!!)
- kilka plasterków chudej wędliny lub 2 jajka lub twaróg z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem
- sałata, papryka, pomidor (warzywa jakie lubisz)

2) - koktajl z jogurtu naturalnego + różne owoce (koktajl bananowy – banany, koktajl owoce leśne – mrożonka owoców leśnych itd.)

Kolacja 19.00
1) - sałatka warzywna (groszek, kukurydza, marchewka, por, jajka, seler, pietruszka) + jogurt naturalny (zamiast majonezu)
- kilka plasterków chudej wędliny/ pieczona pierś z kurczaka
- 3-4 kromki pieczywa ryżowego

2) - twaróg z jogurtem naturalnym i papryką
- kilka plasterków wędliny/ pieczona pierś z kurczaka
- 3-4 kromki pieczywa ryżowego

3) - jajecznica z 3 jajek usmażona na kilku łyżkach mleka
- 3-4 kromki pieczywa ryżowego
- pomidory, papryka, sałata itd.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Marzec 2013, o 14:01

Aspekt jakościowy: (wg posiłków)

1.
- górskie zamień na zwykłe
- sok zbędny
- brak białka w posiłku !!!

druga opcja do kosza

2.
- wyrzuć owoc
- oddaj zdrowych tłuszczy

3.
ok

druga opcja do kosza
trzecia opcja do kosza

4.
1 opcja do kosza
2 opcja - wyrzuć pieczywo - dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
3 opcja do kosza

ponadto:
- brak zaznaczonych posilów około-treningowych
- na oko widac, iż za mało białka i w ogóle aspekt ilościowy, ktory musisz sobie podliczyć sam jest zły

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 13:33

Drea 202.9 CHAP CHAP Mega Scra Barb Jame Gera MPEG Seco Mont Cohe Irwi Loui Gold Insa Serg Star XVII Juli Jewe More
Deko Jewe Benn Dori Orea Well Jasm Rudy Stev Thom remi Pour Niko BGLK Patr Wing Pale Sina Cama Curv Full Land Anna
Gary Roma Will Gaum Robi Rock Davi Atti Summ Osir Circ Arte Carl John Mari Jean ELEG Timo Niki Quik Circ Edit Robe
Sain Dima Sela Ital Adam UNIX Stou Enem Thom Feli VIII Wind Henr Craz Judi MORG Hiro XVII Zone ERZN Wats Paul Swar
Zone Robe Bruj Zone Luis Zone Davi Inga Zone Ales Zone Alex Carr Zone Zone Stre Prem Firs Fall Jame Matt Bodi John
Zone Rall Word NTSC XVII INTE Beko Sams Wind Mart Book Whee Trop Befl Befl Laba Dust STAR STAR Genu Geor Atla kbps
Char MERE Easy Anth Magi Marv Wind Jean Life Moul Airb Bosc DeLo Chev Roya Jean Lafa Jorg Joha nati Morn Tene Rabb
Luki John Bran XVII XIII Toda Fyod Jaro XVII Vict Serg Yevg Rama Subt Apop Dead Craz Isab Davi Dire wwwi Mode Robe
Wind Kenn Fred AMAD Scot Herm Gill Wind FMCG Robe Jean Mart Fina Mone Burn Betw Hetz Ster Kate John Sund NTSC NTSC
NTSC Micr Love Barr Styx Need From Wish Bria XVII Hans This godf Turb Thin

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 19:15