Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

angelo12345 · przez **angelo12345** » 11 Styczeń 2011, o 11:39

Wiek - 22
Wzrost - 182
Waga - 104 kg
Zapotrzebowanie kcal - 2299

weglowodany - 316 g
bialko - 173 g
tluszcz - 38 g

I.
Jajka - 2szt.
Płatki Owsiane 50g ( Mleko 2 % )
Orzechy Włoskie 30 g

II.
3 kromki - Chleb razowy/pełnoziarnisty
Drób/wołowina/wieprzowina ( do kanapek ) / lub serek wiejski / twaróg chudy do bułki
Warzywo/owoc

III.
3 kromki - Chleb razowy/pełnoziarnisty
Drób/wołowina/wieprzowina ( do kanapek )
Warzywo/owoc
Orzechy Włoskie

IV.
3-4 kawałki Pierśi z kurczaka /ryba / wołowina etc
Kasza gryczana / ryż -ponad 1 paczka 1,5~
Surówka z warzyw

V.
Wołowina / Wieprzowina/ Kurczak itp (chude mięso )
Ryż
Warzywa

VII.
do 50g Twarógu półtłustego
Orzechy Włoskie / garśc migdałów

Czy ta dieta jest w miare dobra? Jakie poprawki ew musze wprowadzic?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 11 Styczeń 2011, o 15:27

wygląda nawet ok
białko bym dam ok 2g
mleko na redukcji rano bym tylko może wywalił

angelo12345 · przez **angelo12345** » 11 Styczeń 2011, o 17:18

białko bym dam ok 2g

- tzn?

no i co zamiast mleka? z czym te platki zjesc

?

Kwachu · przez **Kwachu** » 11 Styczeń 2011, o 17:54

Spróbuj omleta

angelo12345 · przez **angelo12345** » 12 Styczeń 2011, o 13:43

omleta zamiast platkow owsianych? Wydaje mi sie, ze omlet tez zawiera mleko

predator2901 · przez **predator2901** » 12 Styczeń 2011, o 16:58

2 % mleko i wcinasz plateczki bedzie dobrze,zamiast autka rowerek i kg leca

Lord · przez **Lord** » 12 Styczeń 2011, o 18:30

2g białka na kilogram masy ciała
omlet nie zawiera mleka
a omleta się robi właśnie z płatków owsianych i jajek
albo zalej płatki wodą z łyżeczką kakao

angelo12345 · przez **angelo12345** » 12 Styczeń 2011, o 19:05

ok rozumiem, a jakie danie i do jakiego posilku moglbym wrzucic, zeby mialo duzo bialka?

slim shady · przez **slim shady** » 12 Styczeń 2011, o 19:36

ale co wrzucić ? płatki ? możesz sobie zrobić musli własnej roboty, ale z jajkami zjeść

Lord · przez **Lord** » 12 Styczeń 2011, o 20:26

w każdym daniu ma być po równo białka
to nie tak że zjesz 500g np ryby i masz już spokój na białko

Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Re: Dieta na redukcje - do sprawdzenia.

Kto jest na forum