Od rana siedzę i układam sobie dietę, w końcu ukończyłem moje dzieło. Pora aby ktoś doświadczony na to zerknął ponieważ sam jestem początkujący w tych sprawach.Na początek coś o mnie:
Wiek: 18
Waga: 86 kg
Wzrost: 186 cm
Cel: Pozbyć się tłuszczu głównie brzuch i nogi, no i dzięki temu żeby z 6-7 kg ubyło. Potem masa
Aktywność: od 4 miesięcy 3x w tygodniu trening siłowy z wykorzystaniem hantli, raz w tygodniu trening u kolegi z wykorzystaniem sztangi i drążka. Średnio raz w tygodniu rower około 20km.
W planach mam rozpocząć bieganie, 1-2x w tygodniu
Ogólnie te ćwiczenia nie przyniosły mi jakiś zacnych efektów, piłem dużo alkoholu, jestem zalany tłuszczem. Rok temu ważyłem prawie 98 kg.
Postanowiłem zabrać się za to na poważnie od teraz nie pije, treningi prowadzę regularnie i stosuję dietę.
Przy układaniu diety stosowałem się do tego poradnika: http://www.kulturystyczni.pl/dieta-zdrowe/spalanie-uszczu-podstawy-redukcji-t32.html
Dane o kaloryczności, białku itp produktów brałem z tej strony:http://www.ilewazy.pl/
Ogólnie wg poradnika wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi:
2081 kcal na dzień
286g węglowodanów
156g białka
36g tłuszczu.
Ułożyłem do tego taką dietę:
( dane każdego posiłku przedstawiam w sposób nast: KCAL/ BIAŁKO/ TŁUSZCZE/ WĘGLOWODANY )
I Posiłek
1) 3 jajka na twardo - 233 kcal/ 19g / 16g / 2g
2) 2 kromki chleba pszennego - 128 kcal / 4g /0,4g/ 13,6
3) 5g masła - 40 kcal / 0g / 4g / 0g
II Posiłek (będę spożywał go w szkole)
1) Serek wiejski 150g - 120 kcl/ 16g/ 5g/ 4g
2) 1xJabłko (150g) - 70 kcal / 0,7g / 0,7g / 20g/ +3g błonnika
III Posiłek ( będę spożywał go w szkole)
1) 100g Twarogu chudego - 113 kcal/ 25g / 0,5g / 2,2g
2) 100g makaron bezglutenowy - 357 kcal / 4.5g / 2,1g / 80g
3) Jogurt naturalny 100g - 90kcal/ 6,8g / 3g /10g
IV Posiłek ( Traktuje to jako obiadek )
1) 50g Ryż Biały - 163 kcal/ 3g / 0g / 3,7g / +1g błonnika
2) 200g Piersi z kurczaka - 198kcal/ 43g / 3g / 0g
3) 3xOgórek - 14 kcal / 1g / 0g / 3g / +1g błonnika
V Posiłek
1) 2x Kromka chleba pszennego - 128 kcal / 4g / 0,4g / 13,6g
2) Makrela ok 40g - 80 kcal / 8g / 5g / 0g
3) 1x Banan - 120 kcal / 1,2g / 0,4g / 28,2g
VI Posiłek ( minimum 2h przed spaniem)
1) 500ml Mleka 0,5% - 166kcal / 15g / 2g / 22g
2) 100g Płatków owsianych - 337 kcal / 7g / 1g /75g / + 3g błonnika
Podsumowując:
Po wyliczeniach moja dieta posiada następującą ilość wartości odżywczych:
2351 Kcal na 2081 zalecanych
255,5g Białka na 156 zalecanych
46g Tłuszczy na 36 zalecanych
280g Węglowodanów na 286g zalecanych
Dodatki:
Posiadam jeszcze około pól opakowanai ( z 60 tabsów) Thermala Pro. Obecnie pożeram go jedynie przed treningiem, jak zacznie się dieta można by codziennie.
Pytania:
1. Czy obrałem dobrą drogę robiąc dietę ? Nie stosowałem zadnej Low Crab itp...
2. Stosując się do obliczeń z poradnika mam ok 300 kcal i 10g tłuszczów za dużo w swojej diecie, co z ty zrobić. Zostawić?
3. Jakieś sugestie ? Biorę wszystko
Będę wdzięczny każdemu za pomoc.
Pozdrawiam.
przykro mi
)
Proszę o jakieś mięso ryby, które mogę bezpiecznie szamać 
