dieta redukcyjna

ooluju7 · przez **ooluju7** » 6 Marzec 2016, o 14:58

Hej, jestem tu nowa i chciałabym się was poradzić. Zaczęłam ćwiczyć od września 2015 r ( moje gabaryty: 168 cm wzrostu, 55 kg wagi, 17 lat, kobieta, aktywność fizyczna duża) dzisiaj na jednej ze stron internetowych znalazłam tak zwany "kalkulator kalorii" a że chciałabym przejść na dietę redukcyjną wyliczylam że dziennie powinnam przyswajać: 195 g białka, 260 g węglowodanów i 86 g tłuszczy, niby wszystko okej ale mój chłopak który idzie w masę przyswaja 149 g białka, dlaczego więc mi wyszło ich aż 195 ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pantera · przez **pantera** » 7 Marzec 2016, o 15:34

bo macie różne parametry, różne potrzeby? Może któreś z was zle obliczyło albo korzystasz z kiepskiego kalkulatora?

Konrad Adamczyk · przez **Konrad Adamczyk** » 7 Marzec 2016, o 16:00

Białkiem w diecie redukcyjnej zastępuje się często część węglowodanów z tego względu że nadmiar białka nie odkłada się w tkankę tłuszczową. Daje to taki efekt ze część białka które spozywasz organizm przeznacza na cele energetyczne. Trzeba jednak oscylowac w rozsądnych ramach jego ilości gdyź nadmiar białka który w żaden sposób nie zostanie wykorzystany będzie z organizmu wydalony. W zależności od wielkości tego nadmiaru nerki będą lekko lub bardzo obciążone. Przy większej ilości białka W diecie należy pić znacznie więcej wody w ciągu dnia aby wspomóc filtracje nerek. Nie odpowiednia ilość wody z dużą ilością białka może powodować trwałe uszkodzenia nerek (poszukaj w necie o negatywny skutkach diety dukana).
Osoby nie cwiczace mające siedzący tryb życia mogą spokojnie spożywać 1-1.3g białka na kg masy ciała, osoby aktywne fizycznie do 2.5g /kg masy ciała. W obu przypadkach o wartosci decyduje ilość tkanki mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej. Przyklad: wielki nabity gość 100kg wycięty do 5% tluszczu będzie miał znacznie większe zapotrzebowanie na białko niż nie cwiczaca osoba która ma w pasie 160cm i waży dokładnie tyle samo.
W Twoim przypadku wyliczylo Ci prawie 4g białka na kg. Uwazam ze wystarczy w zupełności 2g/kg max 2,2. Tłuszcz przyjmij na 30% całkowitej ilości kcal a resztę z wegli dostarcz.
Ciekawe jakimi wzorami ten kalkulator liczy, nie które są bardzo słabo sparametryzowane i wyniki mają bardzo duże odchylki rzędu 20-30%.
Spróbuj poszukać wzorów na BMR i CPM. kiedyś widziałem je na Wiki.

kiraki · przez **kiraki** » 27 Maj 2016, o 09:20

białko nie polega tylko na tym, że przybiera się masę, jest potrzebne do ćwiczeń

Edp · przez **Edp** » 12 Wrzesień 2016, o 06:06

Pamietac tez nalezy ze twoja dieta jest doeta redukcyjna a twoj chlopak robi mase , tutaj proporcje makro znacznie sie roznia , przy redukcji bialko ustalane jest na wyzszym poziomie kosztem weglowodanow natomiast przy masie tych drugich jest zdecydowanie wiecej.
Mimo wszystk twoje zapotrzebowanie jest bardzo duze wiec oblicz jeszcze raz korzystajac z gotowego kalkulatora.

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 14:05

imag 209.4 CHAP CHAP Jack Inne Mart VIII Oliv Aero Morn Wedd Like Plat Sync Tesc Summ Nich Seni Jose Robe Bren Wese
Flex Disc DrBr Emil Nari Levi John Kurt Baby Kurt Eman Flow Intr John Lady Spic Glis Suza Bril Lati Staf Syph Warm
Benn June Char Cott Sigm Geza Joha Wolf MODO Sela Circ Sela Emil Davi Denn Chri Coll Boll gunm Wind Circ Gust Agat
Wind SieL Sela Circ Jorg Andr Step Jagg Evar Tosc LXXI Deus Cory Call Petr MORG Pete Haro Zone Zone News Blac Swar
Zone Orie Intr Naso Robe Zone From Rich Zone Netw Zone Stef Chil Zone Zone Carn Call XVII Herb Quic Herm Gira Zone
Zone mens Kaut NTSC Vill qINT Posi Stie Book Wind Book Tolo John wwwc Para YPen Zeni SUBA TOYO CARE Albe Tiet Nove
Chri Vill Puff Evan Haut Supe STYL Davi Wind Rowe Blac Unit Bosc Itis Roya Juli Sidn Jean Jimi Mira Trau Room firs
Digi Eagl Jack Fran Acad Alex Hono Book Nigh Theo Burt Robe Intr Mode Requ Come Xave Henr Mart Play Pete tape Raou
Wind Dian PMMS Kenn Adri Tama Mara Ludw Engl Rubi Dona Fion John Sabb Jewe Baby Sony Remo Over Anth Alan NTSC NTSC
NTSC Mich Docu Loca Unch Doom Litt Zepp Comm Sens Mipa VIII Kerr Foll Jack

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 19:35