ćwiczę już prawie 2 lata od samego początku zależało mi na dobrej sylwetce zaczynałem z waga 95 kg obecnie warze 84 kg ale jestem zalany tłuszczem naj bardziej brzuch,klatka i ręce chcę uwidocznić swoje mięśnie oto moja dieta na rzeźbę.

1.Posiłek 7.00 200g filetu z mintaja + chleb razowy 100g

2.Posiłek 10.30 100gpiersi z kurczaka (pieczone)+100g warzyw

3.Posiłek 14.00 100 kaszy+jakiś owoc

4.Posiłek 16.30 200g filetu z mintaja + 50g ryżu+2 białka jaj ( Przed treningiem )
od 17-18 trening

5.Posiłek 18.20 200g filetu z mintaja + 50g ryżu+2 białka jaj (Po treningu )

6.Posiłek 21.00 100g Makreli +150gtwarogu chudego

Jakieś 2-3 litr wody

Jak możecie to poprawcie co jest źle

Nie jestem ekspertem ,ale ja na pierwszy rzut oka wyrzuciła bym twaróg na redukcji nie je się nabiału zatrzymuje wodę w organizmie , owoce na redukcji nie bardzo , chleb razowy leprze są pladki owsiane górskie no i oczywiście zamiast filetu z mintaja piersi gotowane z indyka lub kury . Musisz sobie policzyć ile masz węgli w diecie ile białka to podstawa i nie widzę tu oleju lnianego ani oliwy z oliwek a powinno się troch znaleźć .

Pozdro i redukuj...Nie potrzebnie trudziłeś się po pierw trzeba się zredukować, potem zrobić masę a dopiero potem rzeźbić...Bo puki co to nie masz co rzeźbić chyba że fałdy tłuszczu chcesz wyrzeźbić na kolejne fałdy...REDUKCJA A NIE RZEŹBA !!

Atena30 napisał:Nie jestem ekspertem ,ale ja na pierwszy rzut oka wyrzuciła bym twaróg na redukcji nie je się nabiału zatrzymuje wodę w organizmie , owoce na redukcji nie bardzo , chleb razowy leprze są pladki owsiane górskie no i oczywiście zamiast filetu z mintaja piersi gotowane z indyka lub kury . Musisz sobie policzyć ile masz węgli w diecie ile białka to podstawa i nie widzę tu oleju lnianego ani oliwy z oliwek a powinno się troch znaleźć .

Widać 0 pojęcia o redukcji...

Wiadros3 - ułóż dietę na redukcję i nie sugeruj się tym co pisała Atena30 bo nie ma racji...
Jak masz tłuszcz to co chcesz rzeźbić? Najpierw trzeba mieć masę, dużo mięcha i 0 fatu że tak powiem a dopiero potem rzeźba...Bo tłuszczu nie wyrzeźbisz więc aero+dieta itp... I redukuj ten smalec. Daj fote może pomożemy...

to co mam unikać z tych rzeczy co wymieniłem zeby to szybciej zredukować

Widać 0 pojęcia o redukcji...

czemu ? Atena ma sporo racji, chociaż mintaj może być jako posiłek.

ps. Co Ty tyle tej ryby szamiesz ? daj też inne źródła białka.

Spróbował bym diety CKD

No slim, co Ty gadasz, skoro sam pisałeś że owoce w redukcji są potrzebne, że twaróg też może być, poza tym ,,chleb razowy leprze są pladki owsiane górskie"...O ile da się zrobić kanapkę z płatków owsianych to fajnie...Nie można wyrzucać całkowicie chleba...Nawet razowy choć chleb ciemny lepszy...Poza tym cukry są potrzebne w diecie i temu nie zaprzeczysz i zamiast jeść słodycze cukry pozyskujemy z owoców typu banan,jabłko...A wiecie dlaczego filet z mintaja?:D
Bo kupisz go w prawie każdym sklepie spożywczym a kurczaka raczej nie...Dlatego widzę że kolega poszedł na wygodę pewnie w kolejce po piersi z kurczaka w mięsnym....
O płatkach owsianych powiem tyle...Można jeść na śniadanie a nawet trzeba ale nie każdy je lubi...ja osobiście nie lubię ale czasami zjem...
Nie wiem jak coś palnąłem głupiego w tym co napisałem to sorka, ale dziwnie się dziś czuje głowa boli itp...
a właśnie...Kolega napisał że dieta na rzeźbę to myślałem że faktycznie ułożył pod rzeźbę a jemu o redukcje chodziło...Orzechów tutaj nie widzę...Za dużo tego jest...
Jako ostatni posiłek 100g makreli i 150g twarogu przy redukcji? na masę to tak ale przy redukcji raczej nie...Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego jakieś 700 a powinno być ok

No slim, co Ty gadasz, skoro sam pisałeś że owoce w redukcji są potrzebne, że twaróg też może być

Na naszym poziomie amatorskim można takie rzeczy wcinać, z tego co wiem to Atena startowała w zawodach, a pod koniec dieta przed zawodami jest mocno okrojona, więc nie walnęła gafy bo się eliminuje stopniowo niektóre produkty. Ale z owocami też nie należy przesadzać, wszystko w rozsądnych ilościach.

,,chleb razowy leprze są pladki owsiane górskie"...O ile da się zrobić kanapkę z płatków owsianych to fajnie...Nie można wyrzucać całkowicie chleba...Nawet razowy choć chleb ciemny lepszy...

Można pół roku nie jadłem chleba i żyłem, po prostu trzeba się skupić bardziej na zbożach i po problemie. Chleb razowy to chleb ciemny (przynajmniej powinien być) trzeba też uważać jak kupuje się chleb. BO ciemny może być tylko z nazwy, a naprawdę jest barwiony karmelem.

.Poza tym cukry są potrzebne w diecie i temu nie zaprzeczysz i zamiast jeść słodycze cukry pozyskujemy z owoców typu banan,jabłko

Pisząc cukry masz chyba na myśli cukry proste ? Na redukcji można się obyć i bez prostych. Złożone i tak rozkładają się do glukozy. ( nie tylko złożone bo aminokwasy też). Owoce spożywamy ze względu na zawartość witamin, minerałów makro i mikro elementów oraz błonnika.

O płatkach owsianych powiem tyle...Można jeść na śniadanie a nawet trzeba ale nie każdy je lubi...ja osobiście nie lubię ale czasami zjem...

Nie ma obowiązku jedzenia owsianych codziennie, ale można je tak przyrządzić, że będą smaczne

Bilon - wstaw swoją propozycje diety/ dlaczego ostatni posilek nie pasuje?