Dieta rzezba/redukcja

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 4 Maj 2013, o 15:54

Witam. Plan treningowy juz mam. Teraz ulozylem diete i chcialbym abyscie ja ocenili. 2g/kg masy ciala bialka 2g/ wegli/kg masy ciala, /0,8g tluszczu/kg masy ciala. Moja aktualna waga 80kg, przy wzroscie 180cm.

1 Posilek 7:00 Jajecznica bądz omlet z 4 jaj (czasem bede oddzielal zoltka, czasem jadl z zoltkami), 2 kromki chleba razowego
2 Posilek 10:00 Puszka tunczyka w wodzie/oliwa z oliwek
3 Posilek 13:00 Piers z kurczaka 100g, kromka chleba razowego/dwie maslo orzechowe (mala lyzka, dwie)
4 Posilek 16:00 Serek Wiejski 200g, 2 kromki chleba razowego/lub Sonko - Pieczywo Chrupkie
5.Posilek (Przedtreningowy) 19:00 Ryz brazowy, Makrela, Warzywa
6.Posilek (bezposrednio po treningu 100g piersi z kurczaka) 30-45 min po posilku treningowym normalny posilek, to bedzie ok. 21:30-22 - Twaróg,Warzywa+ jakies wegle jeszcze zobacze dokladnie co i oliwa z oliwek lub maslo orzechowe.

Prosze o ocene, co moglbym zmienic na co.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 4 Maj 2013, o 21:19

aspekt jakościowy (wg posiłków)

1 - chleb na p.owsiane
2 - dodaj warzyw
3 - chleb zamień na ryż brązowy
4 - wyrzuć chleb dodaj zdrowych tłuszczy + warzywo //
5 - ok

Przed snem bym się weglami nie opychał
Trening zrób wczesniej
tyle posiłków nie trzeba
piers z kurczaka bezpośrednio po treningu - jestem ciekaw jak dlugo na tym pociągniesz

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 4 Maj 2013, o 21:24

Sama Pierś z kury jest jako białko szybkowchlanialne od razu po treningu. Natomiast 30-45min po treningu juz normalny posiłek. O co chodzi ze tyle posiłków nie trzeba ? To mam jeść 5 posiłków i o 19 ostatni ? Bo o 7:00 zaczynam jeść , co 3h.

Pony · przez **Pony** » 4 Maj 2013, o 22:37

Godzine przed snem zjedz jakąś rybę

I dużo zależy o której masz trening i o której chodzisz spać

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 5 Maj 2013, o 07:03

Czyli białko przed snem bez węgli i tłuszczu. Ewentual. Czasem zjem też twaróg. Spać chodzę o 23-00:00 resztę napisałem w temacie trening na rzeźbę do oceny. Czasem o 17 będę mógł ćwiczyć. Kolejna sprawa, jak rozplanować godz posiłków abym jadł 5 x dziennie a nie 6 ? Bo słyszałem ze na redukcji rzeźbie tyle wystarczy.

Pony · przez **Pony** » 5 Maj 2013, o 11:24

no czyli godzinie przed snem wystarczy tuńczyka

A tak pierś kurczaka bezpośrednio po treningu to nie licz nawet jako posiłek

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Maj 2013, o 12:04

Gość jest po treningu siłowym to może jednak te węgle (złożone) na noc będą potrzebne

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Maj 2013, o 12:12

to bardzo ogólna sprawa - jednym to wyjdzie na plus a drugim na minus ... dlatego nie ma co kombinować i trening zrobić wcześniej

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 5 Maj 2013, o 12:38

Postaram sie w takim razie robic trening okolo godz. 17:00. Czyli po treningu nie liczac tej piersi z kurczaka, ktora zjem od razu, to w tym posilku 30-45 min po treningu ma byc bialko, wegle i troche tluszczu. A na noc ani wegli ani tluszczu tylko bialko. Rozumie. Dzieki. Pzdr.

Pony · przez **Pony** » 5 Maj 2013, o 12:42

tak jest