Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta - Szybkie pytania

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez siwy94tsn » 27 Grudzień 2011, o 21:06

    ok
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez eks997 » 4 Styczeń 2012, o 11:51

    czytam, czytam i czytam i dalej nic nie wiem :Kwaśny: dieta na masę - waże 72kg czy dobrze wyliczyłem? ( i czy ma jakieś znaczenie w diecie doping? , bo jak będę ruszał z dietą to robię mały cykl - 10susty + prohormony )
    białko - 140g
    węglowodany - 180g
    tłuszcze - 70g
    eks997
    Szeregowy
     
    Posty: 11
    Rejestracja: 2 Styczeń 2012, o 01:46
    Miasto: Pisz
    Data urodzenia: 26 10 1988

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez siwy94tsn » 4 Styczeń 2012, o 15:29

    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez eks997 » 4 Styczeń 2012, o 22:54

    Waga 72kg.
    podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728
    dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4

    BIAŁKO - 130g = 520 kcal
    WEGLE - 360g = 1440 kcal
    TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal

    Nic nie pokręciłem? sory za takie banalne pytania ale dopiero się uczę :Worek: Podsumowanie:

    dzienna dawka białka 130g, węgle 360g, 144g tłuszczy i jak mam np 5, 6 posiłków dziennie to po prostu muszę rozłożyć te gramy na każdy posiłek. dobrze zrozumiałem? :P

    Dziś spróbowałem i tak to wyszło:
    1. dwa jajka + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + małe jabłko(obrane), godz. 11
    2. śledz + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + garstka orzechów włoskich, godz. 13
    3. mała miska ryżu + łódko z kurczaka(bez skóry) + jeden korniszony ogórek, godz. 15
    4. mała miska ryżu + 100g piersi z kurczaka(smażone na patelni, bez oleju, przyprawione przyprawą do gyrosa) + ogórek korniszony, godz. 17
    5. makaron z warzywami i parę kawałków piersi z kurczaka - mała miseczka, godz. 20
    6. dwa jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba(bez masła) godz. 23

    Czekam na porady i te godziny posiłków dziś tak trochę dziwnie bo wstałem o 11... ale od jutra wracam do pracy, także będą regularnie co 3h, pozdrawiam.
    eks997
    Szeregowy
     
    Posty: 11
    Rejestracja: 2 Styczeń 2012, o 01:46
    Miasto: Pisz
    Data urodzenia: 26 10 1988

    Re: Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez rafi-low » 5 Styczeń 2012, o 21:22

    Ja mam takie pytanko.Jak zmielić płatki owsiane.Czy trzeba je przed lub po mieleniu wypłukać w wodzie?
    rafi-low
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 25
    Rejestracja: 1 Grudzień 2011, o 11:33
    Data urodzenia: 25 11 1994

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez Kwachu » 5 Styczeń 2012, o 22:11

    W młynku do kawy
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez rafi-low » 5 Styczeń 2012, o 22:21

    Nic nie płukać?
    rafi-low
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 25
    Rejestracja: 1 Grudzień 2011, o 11:33
    Data urodzenia: 25 11 1994

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez robo815 » 5 Styczeń 2012, o 22:22

    A niby czemu chcesz płukać?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez rafi-low » 5 Styczeń 2012, o 22:25

    Bo nie wiadomo jak są zrobione.Czyli tylko wyjąć z paczki,zmielić i są gotowe?
    rafi-low
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 25
    Rejestracja: 1 Grudzień 2011, o 11:33
    Data urodzenia: 25 11 1994

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez qlimax-_ » 5 Styczeń 2012, o 22:48

    Tak
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.