Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta - Szybkie pytania

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 16 Czerwiec 2012, o 11:11

    Ale te liczenie jest śmieszne :D
    Chodzi mi o posiłek po treningowy i głównie o węglowodany :

    kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryż paraboiled - i jak ja mam to liczyć? wybiorę ryż paraboliczny do liczenia , to kaszę oraz basmatti mam jeść tyle samo co paraboliczny?


    Szósty posiłek 22:00 :
    Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/makrela/tuńczyk
    Tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany


    Tutaj to samo , mekrele i tuńczyka mam jeść tyle samo co twarogu? ;)
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 16 Czerwiec 2012, o 12:12

    Goino, ile masz w 100g twarogu białka? A ile masz w 100g tuńczyka białka?
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez TomaszM » 16 Czerwiec 2012, o 18:55

    o ile kwestia produktów węglowodanowych, które wymieniłeś mogą być dla siebie zamiennikiem 1:1 (ryż brązowy - kasza gryczana ; ryż parab/basmati - kasza jęczmienna) tak w przypadku innych produktów takie proste to to nie jest :Lol:
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 17 Czerwiec 2012, o 01:49

    No tak jest różnica między tuńczykiem a twarogiem.
    Ale jak bym chciał zjeść zamiast twarogu tuńczyka to już bym musiał liczyć - masakra :D
    A z tymi węglowodanami to przed treningiem zostanę na ryżu brązowym , a po treningu paraboliczny , bo tak jak ja bym chciał to bym się musiał bawić w następne obliczenia.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez FuzeR » 20 Czerwiec 2012, o 18:58

    Znacie jakieś strony z przepisami? Na jakieś koktajle, sałatki itp.
    FuzeR
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 30 Styczeń 2012, o 21:31
    Miasto: Kępno
    Data urodzenia: 04 02 1995

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 20 Czerwiec 2012, o 20:14

    Wujek Google Ci pomoże... ;)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Re: Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez TomaszM » 20 Czerwiec 2012, o 20:59

    FuzeR napisał:Znacie jakieś strony z przepisami? Na jakieś koktajle, sałatki itp.

    z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że najlepsza to jest inwencja własna
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 22 Czerwiec 2012, o 19:05

    Dobra panowie od poniedziałku zaczynamy !
    Zapotrzebowanie białka oraz węglowodanów zostały obliczone , ale tłuszczy jeszcze niestety nie , bo nie wiem ile tłuszczy mają migdały i ile ma oliwa z oliwek , bo jeszcze nie zakupiłem , ale kupie o policzę i tłuszcze. W tym co rozpisałem też znajdą się tłuszcze , bo w niektórych produktach np : ryż , piersi z kury też się znajdują tłuszcze , więc to wliczyłem.
    Wliczałem też białka z ryżu. W dzień z aerobami wszystko to samo , tylko po bieganiu zamiast białek z jajek będzie odżywka białkowa.

    Wiek - 18
    Waga - 90
    Wzrost - 180
    Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g
    Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g
    Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g


    Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal
    Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal
    Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal


    O to dieta :

    TRENING SIŁOWY :

    Pierwszy posiłek 7:00 :
    Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g
    Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
    WĘGLOWODANY - 94 g
    BIAŁKO - 25 g

    Drugi posiłek 10:00 :
    Białko - mintaj 200 g
    Tluszcze - migdały
    BIAŁKO - 34 g
    TŁUSZCZE -

    Trzeci posiłek 12:30 :
    Białko - odżywka białkowa
    BIAŁKO - 28g

    Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
    Węglowodany - ryż brązowy 150 g
    Białko - kurczak/indyk 150
    Tłuszcze - oliwa z oliwek
    WĘGLOWODANY - 111 g
    BIAŁKO - 46 g
    TŁUSZCZE - 12 g

    Po treningu :
    sama odżywka białkowa
    BIAŁKO - 28 g

    Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
    Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
    Białko - kurczak/indyk 150 g
    BIAŁKO - 41 g
    TŁUSZCZE - 1 g

    Szósty posiłek 22:00 :
    Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
    Tłuszcze - oliwa z oliwek
    BIAŁKO - 22 g
    TŁUSZCZE -

    Sen - 23

    TRENING AREOBOWY :

    6:15 BIEGANIE

    Pierwszy posiłek 7:00 :
    Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 %
    Białko - odżywka białkowa

    Drugi posiłek 10:00 :
    Białko - ryby chude, w ostateczności 2 serek wiejski
    Tłuszcze - migdały

    Trzeci posiłek 12:30 :
    Białko - odżywka białkowa

    Czwarty posiłek 14:30 :
    Węglowodany - ryż brązowy
    Białko - kurczak/indyk
    Tłuszcze - oliwa z oliwek

    Piąty posiłek : 18:00 :
    Węglowodany - ryż paraboiled
    Białko - kurczak/indyk

    Szósty posiłek 22:00 :
    Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego
    Tłuszcze - oliwa z oliwek

    Sen - 23


    WEGLOWODANY 288 g
    BIAŁKO 224 g
    TLUSZCZE jak na razie 13 g (kupię oliwę i migdały to doliczę tłuszcze)


    ODŻYWKI
    BCAA - 3g/10kg przed bieganiem i treningiem siłowym
    SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem
    GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku
    WITAMINY - po śniadaniu


    Co o tym myślicie? Jeśli coś nie tak , trzeba jakieś poprawki to będę wdzięczny za pomoc.
    Bardzo dziękuję tutaj głównie Tomaszowi , który strasznie dużo mi powiedział na diety i uświadomił , że jeśli nie ma diety nie ma nic :) Dzięki wielkie chłopaki , na prawdę dobre forum.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez TomaszM » 22 Czerwiec 2012, o 20:52

    Pamiętaj, że odżwka to nie posiłek :)
    Pamiętaj o warzywach bo to podstawa.

    Dzień siłowy:
    posiłek 2 - dodaj 50g ryżu, wyrzuć migdały, dodaj warzyw
    posiłek 3 - dodaj migdały
    posiłek 4 - wyrzuć 50g ryżu
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 23 Czerwiec 2012, o 13:02

    Po co do 2 posiłku dodawać ryż?oO Miało być 3,3 kg na 1 kg .
    W drugim posiłku już przecież sąmigdały ;)
    Po co do 3 posiłku migdały?
    Do 4 posiłku jeszcze 50 g ryżu mam dać? Jak tam już jest 150 g .
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.