dlaczego tak było że w jednym dniu miałem więcej białka a w drugim mniej?

W siłowym więcej białka zostanie wykorzystane na uszkodzone mięśnie po treningu siłowym, natomiast jeszcze raz podkreślam ja absolutum nie pomagałem Ci z Twoją dietą - wskazałem ci jedynie błędy jakościowe ale to z dietą ma niewiele wspólnego.

Sam twaróg wystarczy czy BCAA + twaróg, jeśli kolega chciałby aby ostatni posiłek był po treningowy i zarazem ostatni w ciągu dnia...

A kto to widział by trening aerobowy robić wieczorem ??
Kpina jakaś ? Przeca będzie nasz typ X przez 30-40min spalał glikogen mięśniowy z całego dnia - efektywność treningu znakomita

Pierwszy raz w życiu układam sobie w ogóle dietę i mam takie pytanie. Jem dużo białego chleba tzn około 5 kromek rano i 5 wieczorem, czasem jeszcze do zupy. Czy jest to dobre? Jeśli nie to czym zastąpić ten chleb?

nie nie jest to dobrym rozwiązaniem - chleb zamieniasz zdrowymi i pełnowartościowymi źródłami węgli - p.owsiane, kasze, makarony., ryże

Aha , czyli dobrze jak w dzień z treningiem siłowym jest więcej białka
Wielu kulturystów nawet sobie dzieli trening aerobowy i robią z rana i wieczorem.
Ja kończę pracę różnie raz 15:00 raz 16 , a z rana wstaję o 6 i mam czas tylko na zrobienie jedzenia , więc nie ma mowy o aerobach z rana
Więc kiedy mam robić treningi aerobowe , spalacz to wiadomo że będę przed nimi brał , aminokway też brać? Po nich to na pewno będę pił białko.

Aha i zapomniałem edytować , ale miałem jeszcze jedno pytanie dlaczego miał być tam zamieniony ryż brązowy na paraboiled? To by mi się ogóle nie zgadzało , bo wcześniej mam 100 g brązowego i jak miał bym zamienić paraboiled na brązowy to bym musiał zaś liczyć węglowodany , bo brązowy ma w 100 g gdzieś o 14-17g mniej.

Goino,

ryż parabolid = białych chleb, wysoki/średni indeks niedobrze na redukcji

ryż brązowy = chleb pełnoziarnisty średni/niski indeks dobrze na redukcji

TomaszM napisał:

Sam twaróg wystarczy czy BCAA + twaróg, jeśli kolega chciałby aby ostatni posiłek był po treningowy i zarazem ostatni w ciągu dnia...

A kto to widział by trening aerobowy robić wieczorem ??
Kpina jakaś ? Przeca będzie nasz typ X przez 30-40min spalał glikogen mięśniowy z całego dnia - efektywność treningu znakomita

Teoria teorią a życie życiem

Więc kiedy mam robić treningi aerobowe

w weekend.

Aha i zapomniałem edytować , ale miałem jeszcze jedno pytanie dlaczego miał być tam zamieniony ryż brązowy na paraboiled? To by mi się ogóle nie zgadzało , bo wcześniej mam 100 g brązowego i jak miał bym zamienić paraboiled na brązowy to bym musiał zaś liczyć węglowodany , bo brązowy ma w 100 g gdzieś o 14-17g mniej.

już Ci w skrócie playandwin wytłumaczył, ale nie miałem zamiaru tego robić bo w Twoim temacie (tak nazywam temat szybkie pytania ) było to już poruszane dziesiątki razy i to co najgrosze w związku z Twoją osobą, więc miałeś już na to odpowiedź wczesniej.

Teoria teorią a życie życiem

wiadomo, że lepszy rydz niż nic, ale jeśli jest możliwość to warto wczesniej wstać i wczesniej się położyć spać

Tomaszu jakoś mi sam proponowałeś ryż paraboliczny po treningu - dziwne
W weekend mam tylko niedzielę wolną , wiec jedyną opcją jest to , co ja wymyśliłem ;>

TRENING SIŁOWY :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3


Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

15:30 : spalacz + aminokwasy (2g/1kg mc)

Trening : 16:00

Bezpośrednio po treningu : 17-17:30 max odżywka białkowa

Piąty posiłek : do 30 min posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Sen 22



6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy (2g/1kg mc)

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3

Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g


Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3

Czwarty posiłek 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Piąty posiłek : 17:30
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

18:30 - spalacz + aminokway

19:00 - aeroby

19 : 45 ( po aerobach) - bezpośrednio białko

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka


I co ? Coś jest nie tak z dietą? Tylko szczerze ;p
A właśnie , ostatnio szukałem mamie chleba i chciałem znaleźć chleb razowy pełnoziarnisty i poszedłem do ''Domu chleba'' i Pani i powiedziała tak : Na opakowaniu nie będzie Ci pisać , że jest pełnoziarnisty , bo każdy chleb razowy jest pełnoziarnisty'' . Kupiłem ten chleb , był to chleb razowy z dynią , ale w cale nie był aż tak fest ciemny , wyglądał prawie jak biały.
Jaki według was chleb jest najlepszy? Ja kiedyś słyszałem, że im ciemniejszy tym lepszy , a dużo ciemnych chlebów widziałem żytnia.

Tomaszu jakoś mi sam proponowałeś ryż paraboliczny po treningu - dziwne

Ha ha za chwilę Goino dostaniesz po czapie