Witam.
Chcialbym sie was "specjalistow" zapytac o to czy dobrze postapilem zmniejszajac moja diete z 5 posilkow na 3.
Otoz moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej - mialem jej troche, a te troche tzn. za wiele .
Narazie wale sam basen z dieta od nowego roku przy czym po 4 tygodniach diety i supli z brzucha spadlo mi okolo 5-7 cm. Dodam fakt iz rano po sniadanku robie pompki i brzuszki. Dni nietreningowe to sroda, sobota, niedziela. Waga przed rozpoczeciem ostrej motywacji to ok. 104-100kg. We ten wtorek wazac sie bylo juz 93kg.
Wracajac do tematu czyli diety. Ograniczylem sie do spozywania praktycznie wszystkiego - rano jak wiadomo, jajka, owsianka z woda, chleb razowy i poledwica/szynka. Obiad okolo godzin popoludniowych - bialy ryz, piers z kurczaka, warzywa( najczesciej buraki/ogorki). 2h przed basen to moj ostatni - posilek serek wiejski i ze 2 kromki chleba razowego. Do tego caly czas dochodzi woda niegazowana smakowa.
I teraz pytanie czy da sie jeszcze jakos poprawic rezultaty tego wszystkiego ? Moze dodac jeszcze przed snem posilek czyli twarog ? Ogolnie to przed snem pije bialko i jako tako w czasie dnia nie narzekam na to ze jestem glodny. No moze czasami tam troche poburczy ale jakos nie odczuwam zmeczenia. Fakt na samym poczatku musialem kimac popoludniu bo jak wiadomo za duzo wegli to nie spozywalem i nie spozywam.
Co radzicie ? Zostawic to jak jest czy troche namieszac ? Zbilem sie niemilosiernie przez basen i poranne cwiczenia wiec za jakies 3 tyg. spadam znowu na silke dorzezbic i zredukowac fata.
Z gory dzieki za opinie i mile/zle komentarze

źle 5 posiłków to min
rozpisz konkretnie dietę bo taka na oko to wiesz jak jest
wtedy oceniasz jakie są efekty i albo obcinasz kalorie albo dodajesz aero albo jedno i drugie.
Jak masz w śniadaniu jajka owsiane i jakieś tłuszcze to resztą zbędna

Blad twoj, im wiecej posilkow tym lepiej bo to podkreca metabolizm a zarazem spalanie fatu jest lepsze... trzeba jesc wiecej ale mniejszych posilkow... najlepiej ograniczyc weglowodany do posilku porannego i przedtreningowego, w reszcie tlyko bialka i zdrowe tluszcze... dotego aero po treningu kazdym i fat powinien leciec ze az milo

Posiłek 1
100g płatków owsianych z 200ml wody/mleka
2 jajka kurze
3 kromki razowego pieczywa
3 plasterki wędliny chudej
Omega

Posiłek 3
100g piersi z kurczaka
100g ryżu/kaszy
150g warzyw
Omega

Posiłek 4
serek wiejski (cały 200g)

Przed snem 30min-1h
odżywka białkowa whey fusion (30g)

Tak to mniej wiecej wyglada. Ogolnie to juz sniadanie sobie zmienilem na omleta z platkami Fitnessu bo jedzac tak jak wyzej przez 4 tygodnie dzien w dzien to w dupke za przeproszeniem nie idzie ;p
Narazie zostane przy swoim rozumowaniu bo jesli jem mniej a wiecej spalam to wychodzi mi na plus, a do tego przemiene mam raczej dobra. Raz na dzien klocka postawie ; ).

Jeszcze chcialem sie zapytac maka jakos dziala negatywnie na organizm i psuje diete ? Bo dodaje do omleta szklanke...
Do tej diety jeszcze oczywiscie dochodza odzywki przed i po treningowe.

3posilki to malo juz mowilismy Skmin cos z 5 i wstaw to ci poprawimy

To troche poprawimy rano wegle na piewszy posilek- poludnie gdzies tak ze 3 kromki razowego pieczywa twarog/poledwica, po poludniu obiad zostaje. 2h przed basenem serek wiejski. No i po treningu tunczyk/serek wiejski/twarog do wyboru. Chociaz z tym tunczykiem bym sie nie rozpedzal bo jest gowniany u nas w Polsce. No a na sniadanie jako pierwszy posilek mysle ze taki omlecik moze zostac ?

Ja też tak robiłem na wakacjach 3 posiłki prawie takie same ja ty i wszystko dobrze poszło i jakoś do teraz nie przybrałem dużo na wadze (wiadomo święta), a metabolizm podkręca się najlepiej treningiem.
Ale po jakimś czasie ci się to znudzi, więc stopniowo dokładaj posiłki, aż do 6, a tłuszcz będzie leciał jeszcze szybciej, wiem to z własnej autopsji.

Jeszcze raz ;P

1. posilek bialko + wegle + tluszcze
2. bialko + tluszcz
3. jak to posilek przedtenongowy to bialko + wegle
4. jak to potreningowy to samo bialko
5. przed snem bialko + zdrowe tluszcze

Rozpsiz wedlug tego schemetu sobie

Zrobie tak jak pisalem tylko ze do 1 i 3 posilku dodam po 1 bananie i mysle ze bedzie gitara.
Hmm co jeszcze przed snem mozna spozywac procz tunczyka ? Jakies dobre sugestie ?
Dzieki pera i masz calkowita racje. Juz te 3 posilki po 4 tygodniach sa znudzone wiec napisalem ten post bo chce troche pomajsterkowac w swojej diecie.