serdecznie proszę o ułożenie dietki na redukcje wcześniej podałem jedną ale nie spotkała się z ogólnym uznaniem
tak więc proszę o ułożenie czegoś konkretnego
to dla mnie naprawdę ważne moje wymiarki itp:
wiek - 16 lat
wzrost - 177cm
waga - 85kg
zapotrzebowania:
kcal - 2550 (odiąłem 300 ponieważ chodzi mi o redukcje)
białko - 178
tłuszcz - 85
węglowodany - 270
trening:
siłownia - 9-12s. 2ćwiczenia (około 40min)
bieg przełajowy (codziennie zwiękrzam o 150m) jak na razie około 2km
trampolina (mogę ile tylko chcę ) zazwyczaj około 30 min
worek - z 20 min (później strasznie mnie ręce bolą worek wypełniony mokrą ziemią bardzo twardy waży ponad 130kg)
skakanka (sporadycznie) około 5x po 30 skoków (czasami więcej)
AW6 - (szustka weidera)
pąpeczki (codziennie więcej ) jak na razie 5 x 30
i to chyba wszystko (pomyślałem żę raczej nie będą potrzebne ilości witamin itp
)z góry naprawdę wieklkie dzięki wiem że mogę liczyć na ekspertów z forum którym z chęcią podziękuję i posypią się pochwały
dzięki jeszcze raz mam nadzieje że informacje przydatne
