Mam 16 prawie 17 lat okolo 170cm wzrostu i jestem ektomorfikiem ciężko mi nabrać masy.
Dodam, że od małego piję mleko
Śniadanie:
Mleko z chlebem - zazwyczaj bardzo rzadko coś innego.
2 śniadanie:
Kanapki najczęściej z szynką,serem[i tu pojawia się problem bo czytałem że dobrze jeść co 2-4godziny a nawet 4, a ja jestem ciągle głodny. Przeważnie biorę 4 kanapek lepiej zwiększyć ilość ze szkoły wracam kolo 16, a obiad mam około +/- 17:30 czy wyczuć organizm i nauczyć go do odstępów?]
Obiad:
Pon: Rosołek z makaronem - bardzo rzadko coś innego.
Wt:Kluski + mięso/Kartofle + mięso jakieś surówki/ogórki
Śr:Reszta rosołu-przeważnie + inna zupa typu ogórkowa/warzywna/żurek z jajkiem
Cz:Kluski+ mięso bądź zupa z powyższych. Niekiedy powtórka ze środy
Pt:Zupa pomidorowa/Ziemniaki+rybka i jakaś surówka
Sob:Tu bardzo różnie powtórka ze śr/cz lub pt
Nie:1 danie rosół z makaronem za jakieś 30min 2 danie kluski+mięsko i jakieś surówki/ogórki itp.
Tak zwanie po treningowe:
I tu jest problem często jadam to co zostało po obiedzie[tu raczej powinienem to zmienić ale czekam na wasza opinię]
Na ostatni posiłek przed spaniem:
Jakaś kanapka z serem lub mięsem
Do tych dwóch ostatnich posiłków nie jestem przyzwyczajony często zjadałem w tym czasie jakieś owoce i słodycze
Dobra to na tyle czekam na waszą opinie i co najlepiej zmienić w tych posiłkach.
np. (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne)