Lord - węgle dają stały dopływ energi przez całą noc, glównym czynnikiem regeneracji bedzie tu sen.
Temat cięzki i zawiły, proponuje poszukac coś na ten temat w literaturze, badz skataktowac się telefonicznie z Michałem badz Leszkiem

Slim a powiem mi tylko jak czujesz się po białeczku po treningowym?

Dobrze nie mam z niczym problemów, ładuje jeszcze bcaa

no i dlaczego zrezygnowałeś z węgli ^.^? może lepiej sobie robić bombe ? (miks białeczko z węglami?) albo po prostu kupić gainera?. (chodzi ci o zalewanko?)

Po treningu oporowym priorytetem jest dostarczenie aminokwasów, uzupełnianie glikogenu po treningu siłowym nie jest koniecznością, w przeciwieństwie do wykorzystania stanu odpowiedzi hormonalnej, w jakim znajduje się organizm po takiej aktywności fizycznej

Glikogen nie zostanie wyczerpany do końca, i sam się uzupełni przez następne kilkanaście godzin. No i zacząłem kontrolować wagę i nie chce już przybierać na wadzę (w szczególności w tłuszcz)

czasami dorzucę małe ilości węgli po treningu nóg/pleców żeby podbić inse.


Co do węgli to trzymam się tego co pisałem kiedyś

jest pełno teorii, ja się trzymam starej szkoły i nie spożywam praktycznie węgli, może małego pomidora czasami zjem.

W nocy zapotrzebowanie węglowodanów jest bardzo małe. Nadmiar glukozy trafia do tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o węgle złożone na noc to nasze mięśnie w obawie przed nadmiarem glukozy zmniejszają liczbę receptorów. (nadmiar glukozy w mięśniach przeszkadza w prawidłowej cyrkulacji płynów)
Może nastąpić uniewrażliwienie mięśni glukozę, co może powodować tym, że bardzo mało tego składnika będzie trafiało do mięśni, a większość do tkanki tłuszczowej.

Rozumiem, co masz na myśli Slim : ), Właśnie zastanawiałem sie nad białeczkiem WPC 80 UNS 900g 43 zl . białko nie polskie dużo czytalem o tym biąłeczku na forach i ludzie chwalą o wiele lepsze od ostrawi czy wszystkich WPC, rozpuszczalność świetna , podobno nie pieni, smak zajebiaszczy hmm ale chciał bym zapytać czy ktos próbował??

nie widziałem żadnych badań na nim, a na ostrowi było kilka i zawsze wypadała wysoko,

slim shady - Białko które dostarczysz bezpośrednio po treningu zostanie zuzyte na uzupełnienie glikogenu, a nie odbudowe uszkodzonych włókien mięśniowych.
WPC 80 - porównajcie z białkami wyskoiej klasy, jesli nie widzicie róznicy to jestem zdziwiny...

wczoraj z powodu braku sera na noc zjadłem 50g ryżu i 10g oliwy
(zacząłem od 50g ryżu z czasem może podniosę zobaczy się)
rano poszło 5 jajek i ok 100g mięsa może ciut więcej (taki mix wołowina wieprzowina i pierś z kurczaka taki sznycelek wypaśny był i orzechy gdzieś w sumie około 50g białka może ciut więcej
na razie nie mogę za dużo powiedzieć ale spało mi się dobrze może nawet troszkę lepiej
rano wstałem taki rześki do życia zjadłem śniadanie i od razu czułem moc

Co do UNS z tego czo czytałem i pytałem to polecane ponoć lepsze od ostrowi

O dobrze testuj Lord : ) może to będzie coś nowego :p ( ja bym, rano nie ogarnął 5 jaj z miechem ) hehe, Ciezko jest mi zjeść omlet z 4 całych jaj , 110 g owsianki, 100ml mleka , rodzynki, dwie łyżki mąki, szczypta soli do ubijanych białek, po usmażeniu na górę obrana cała pomarańcza i polewamy miodem haha masakra ( dzisiaj zrobiłem sobie coś takiego bo nie chciało mi się zjadać owsianki na mleku :p )

Pierwszy posiłek jest zawsze najgorszy, też nigdy nie moge zmęczyć go.
dalej juz nie ma problemów, ważne żeby nie popijac do posiłków duża iloscią wody.
Zawsze miałem problem z apetytem, sporo sie nakombinowałem, teraz jestem "fachowcem" w tych sprawach

no Tomku testuj testuj;]
może i ja zacznę "kiedyś":P na razie jadę na swoim;]

powiem Wam że ja z owsianka i jajkami rano strasznie się meczę
a te jajeczka i mięsko to poszły jak z pyty strzelił także to dla mnie miłe zaskoczenie
jakąś taką ssawkę z rana czułem jak nigdy
z apetytem też miałem problem ale od kiedy robię interwały po 20min po treningu 4x w tyg
jest coraz lepiej bo problemy miałem dużo nie dałem rady worka ryżu zjeść a teraz 150g wchodzi