Jadłospis do oceny ^^

Luki150 · przez **Luki150** » 27 Marzec 2012, o 08:09

Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete
mam 177 cm wzrostu
ważę 66kg
Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal
moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny.
Rozkład mikro i makro mam nastepujący:

W- 3g/kgmc -800kcal
B- 2,2g/kgmc- 580kcal
T- 1,5g/kgmc- 900kcal
razem= 2280kcal

Jednodniowy jadłospis podzieliłem sobie tak:

1. 7:30 -50g płatków owsianych
125ml mleka
2 jaja 150g
10g rodzynków
20g orzechów laskowych
B-33g W-51g T-23g

2. 10:00- 2 kromki razowego 80g
30g masła orzechowego bez soli
suszone morele 20g
orzechy włoskie 20g
B-15g W-65g T-28g

3. 12:30 - 2 kromki razowca 80g
100g piersi z kurczaka
ogórek kiszony
B-31g W-41g T-4g

4.15:00 -100g kaszy jęczmiennej
200g piersi z kurczaka
100g brokuła
B-58g W-26g T-7g

5.17:45 - 180g jogurtu naturalnego
10 g rodzynek
B-10g T-0g W-21g

6. 20:45 puszka tuńczyka w sosie własnym ok 130g
ogórek kiszony
B- ok 25g W-0g T-1g

Czy przykładowy dzien moze tak wyglądać? z chleba nie chcialbym rezygnować.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Luki150 · przez **Luki150** » 27 Marzec 2012, o 17:39

Panowie proszę oceńcie

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 27 Marzec 2012, o 19:24

gdzie reszta warzyw ? dwie rozyczki brokula i ogorki ? zapasy mamusi skoncza sie po tygodniu

gotowane warzywa na poczatek (parowar) a pozniej surowe stopniowo

i kilogram jarzynek to nie jest wcale wiele..

Luki150 · przez **Luki150** » 27 Marzec 2012, o 20:05

tzn, ze do tego co jest mam dodać warzyw? ale wtedy węglowodanów bedzie za duzo. Poza tym niema za duzo tłuszczy?

TomaszM · przez **TomaszM** » 27 Marzec 2012, o 21:49

T daj 1,3g
Dodaj węgli z tych kcal co obetniesz.

Primo gdzie jest trening ??

Wg posiłków:

1, mleko 0,5%tłuszczu, orzechy zamień na siemie lniane lub włoskie (chyba, że Ci nie przeszkadza zjadać osobno laskowych)

2. morele wyrzuc, dodaj warzyw (pomidor, papryka, ogórek - nie uwzglęndiaj ich do bilansu), wywal 1 kromke chleba

3. wywal 1 kromke chleba

4. dodaj posiłek przed treningowy

5. (były 4) ustaw jako po-treningowy, brokuły do pos. 4

6. jogurty i rodzynki wywal

7. ok.

Luki150 · przez **Luki150** » 28 Marzec 2012, o 19:24

tłuszcy mam ustalone 1g /kgmc

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Marzec 2012, o 20:21

Luki150 napisał:T- 1,5g/kgmc- 900kcal

Luki150 · przez **Luki150** » 28 Marzec 2012, o 20:37

chleb wywalić ? musze koniecznie? naazie chyba wole zeby jednak znajdował sie w mojej diecie, bo nie zawsze warunki pozwalają na jedzenie czegos innego ;/

Luki150 · przez **Luki150** » 28 Marzec 2012, o 20:39

wiem, ale sobie pózniej pomniejszyłem ilośc tłuszczy
takze mam 3,8 g węgli i 1g tłuszczy, a jeśli chodzi o trening to nie wiem jaki sobie ustalić. Narazie ćwicze tak nieregularnie. No i 2 dni w tygodzniu musiałyby byc nietreningowe. Poza tym to jak godzinowo mogłoby byc rozłozone te 7 posiłków? nie lepiej te 6 tak jak było?

Luki150 · przez **Luki150** » 28 Marzec 2012, o 21:28

tym bardziej, ze u mnie pory treningów są rózne ze względu na rozkład zajęc. Nie moge ustalic ze 4 bedzie zawsze potreningowy