Witam!!

Na początek kilka inf o mnie:

Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 172
BMI 22,5
obw w pasie: 82

Więc tak... Od kilku dni biegam 2razy rano i wieczorem co 2 dzien robię pompki co 2 podciąganie na drązku oraz codziennie brzuszki z jednym dniem przerwy. Aby były większe efekty chciałbym ułożyć do tego odpowiednią dietę. Lecz za bardzo nie wiem jaką wybrać.. mam wagę 65 myślę ze póki co jest dobra chciałbym ją utrzymać lub zwiększyć maksymalnie do 70. Za to wolałbym nabrać troche symetrii ciała tzn zwiekszyć nieco miesnie rąk i spalić tłuszcz na brzuchu.. Czy takie coś jest wykonywalne?:D Jakie rozwiązanie byście mi proponowali? Liczę na waszą kreatywność i sugestię jeśli też komuś by sie chciało i mógły jakąś dietę przykłądową ułożyć lub podesłać byłbym wdzięczny... a produkty które często jem to przeważnie: jajka, ryż,ryby (najczęsciej te z puszki) orzechy włoskie, filety z kurczaka lecz jeśli będzie trzeba to mogę nawet surowe jajka jeść ^^:D aa i jeszcze jedno kupiłbym jakieś witaminki czy Olimp VITA-MIN Multiple Sport waszym zdaniem będą dobre?:) Pozdrawiam !!

Nikt diety Ci nie ułoży - niestety , natomiast zapraszamy do tematów podwieszonych - tam jest wszystko opisane, więc nic tylko życzyć miłej lektury.
Jak coś poskładasz to wrzuć na forum i ktoś na pewno na twoje wypociny zerknie

Lecz za bardzo nie wiem jaką wybrać.. mam wagę 65 myślę ze póki co jest dobra chciałbym ją utrzymać lub zwiększyć maksymalnie do 70.

Szukaj w temacie diet na wzrost masy i siły mięśniowej.

Oczywiście warto wspomnieć, że przydałby się do takiej diety jakiś trening - albo na siłowni, albo coś z wykorzystaniem np. własnej masy ciała i sztangielek.

aa i jeszcze jedno kupiłbym jakieś witaminki czy Olimp VITA-MIN Multiple Sport waszym zdaniem będą dobre?:)

Moim skromnym zdaniem - najlepszy zestaw witamin na rynku (a cena również bardzo dobra)

Jeszcze mam jedno pytanie:
bo ogólnie wiem ze dosyć mało ważne lecz czy można by było zastosować jakąś dietę aby pozbyć się tłuszczu bez straty kilogramów? bo głównie to mi zależy na nabraniu kondycji i wytrzymałości przez aeroby spalić niepotrzebny nadmiar tłuszczu oraz nabrać nawyki dobrego odżywiania.. jeśli ktoś wie mniej więcej o co mi chodzi i mógłby doradzić jaka dieta byłaby najlepsza... po wakacjach mógłbym zacząć chodzić na siłownie i zmienić dietę na masę, lecz teraz głownie zależy mi na kondycji, wytrzymałości oraz spaleniu niepotrzebnego tłuszczu... Mam nadzieje że zrozumieliscie Pozdrawiam

lecz teraz głownie zależy mi na kondycji, wytrzymałości oraz spaleniu niepotrzebnego tłuszczu...

nie przeszkadza to z połączeniem aeroboów z siłownią - będziesz miał lepsze efekty.

Oczywiście nie jest to przymusem.

Jaka dieta ?
Zbilansowana - dobrze ułożona a nie będziesz tracić tkanki mięśniowej tylko tłuszcz.

hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155hh5155
hh5155

lipc179.2DukeCHAPDaiwFiresingJonaThorDelpSideMikaBrasMileMetaWillCullShinXVIIGeorDenmJediOLDF
SambMortMichJuliCrysOreaAnnaLaurLeveSchiChacRobeHitsAquoBestAllaCredJeanCredCannAmigXVIIKris
TeanJeweNicoSantDotsRatcMorpMariGoreDeboAdioArtuCotoElegStirFrangunmblacSergmattHearTimoSieL
RomaHenrTraiZimaWernThisthesZhuoGuilOsirEricShreLynntapaLouyAnneThisPistRondZoneFallFuxiZone
ZoneJohnBattZoneRondZoneFIFAChetRogeSoftZoneZoneKindZoneFyodChetPiteThomZoneTeenColdEarlRena
HeriGellMiloTRASMimoRozaMabeDAXXDisnGuelBookBookVeloWBQiZENILineAnthProfSTARWindAmerStuaChan
ToweFunnRussLandHellHounWarhWindIntrwwwrMagnUneoBoscMexxRoyaWindResuAlriHeroFlyiLifeJesuScra
EricMitcXVIIUptoHansMiguKarlAlbeKhooVictOverRobeNanaGeorSoonSomeViktDaviMaurCindFilmIntrLill
BriaTimoKempHappPhanIsolWelcCodeXVIIAndrPainPianWarnChriStinCambFighWilhMontElizKurtTRASTRAS
TRASSoliMariBonuPacoDiscRusJEnjohaveAdamEdgaBillamouLiveDisn

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru