Witam! Interesuje mnie dieta na masę mięśniową pod mój wzrost i wagę. Mam 21lat i chcem się poważnie wziąść za siłownie, kiedyś ćwiczyłem dość regularnie lecz niestety zaprzestałem treningów, przerwa mniej więcej 3 letnia. Teraz chodzę na silke od początku nowego roku i zastanawiam się nad dietą, bo chcem przybrać na masie mięśniowej.
Moja waga to 79kg, Wzrost 186cm (przy okazji mam pytanie ile powinienem ważyć do takiego wzrostu).

twoje BMI wynosi 22,8 czyli twoja waga jest w normie.

Zapraszam do działu dieta w którym założyłeś temat jest tam multum przykładów jak ułożyć dietę i ich przykłady. Jakbyś miał jakieś problemy czegoś nie rozumiał to pisz i pytaj pomożemy.

Wiec lece poszperac w tym dziale dieta, jak znajde jakas dietke to bede sie konsultowac dalej. Z gory dzieki za odp.
Mam jeszcze pytanko co to jest BMI? Bo jestem naprawde ciemny w tej strefie.

Pytanko czy te skladniki dobrze wplywaja na budowanie masy miesniowej:
-Kasza jęczmienna z warzywami
-Płatki owsiane
Prosze o odpowiedz???

Bardzo dobre

Poprzegladalem rozne diety i kazdy z tego co widze ma inna i jest ja (przynajmniej dla mnie) bardzo ciezko ulozyc. Chcialbym zeby moja dieta bazowala na takich produktach jak:
-Jajka
-Kasza jeczmienna z warzywami
-Ryz
-Piers z korczaka (badz caly)
-Makaron
-Ryby
-Mleko
-Platki owsiane
-Warzywa (jak mozecie podac jakie sa dobre do diety na mase to bym poprosil).
-Owoce (i tutaj tez bym prosil o podanie).

Czyli takie bardziej popularne produkty w kuchni.

Poprosil bym o podanie jakiejs przykladowej diety na mase pod te produkty(co jesc z rana a co z wieczora co po treningu a co przed itp.)

Pozniej postaram sie mniej wiecej obliczyc ile czego jesc, chodzi o ten bilans kaloryczny zeby byl na plus, mam nadzieje ze tez mi przy tym pomozecie.

Moga byc tez inne skladniki diety tylko poprosil bym o takie bardziej popularne( chodzi mi tez o $ bo po co mi dieta na mase na ktora nie bedzie mnie stac).

rano owsiane+jajka
późniejsze posiłki to ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty + karczek/kura/wołowina
na noc ser biały+makrela+jajka
to tak najogólniej
do tego zdrowe tłuszcze
i warzywa marchew brokuł kalafior pomidory itd

Wiek: 21

Wzrost: 186cm

Waga: 79kg

Płeć: Mezczyzna

Cel: masa

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2464kcal

Diete znalazlem na forum troche ja przerobilem

Teraz chcem przeksztalcic ja pod siebie, moje zapotrzebowanie to 2464kcal co mam zrobic?!!

posiłek 1 (7.30):

Mleko 0,5 - 500 g
Płatki owsiane - 100g
3 jajka
orzechy-rodzynki

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
tuńczyk z puszki– 100g
Masło 15g
Marchewka

Posiłek 3 (12.00):

Kasza jeczmienna z warzywami 100g
wołowina 100g
Jablko

Posiłek 4 Potreningowy (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowan - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Banan

Posiłek 5 (17.00)

Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowan - 100g
Marchewka

Posiłek 6 (20.00):

płatki owsiane 100g
Mleko 0,5 - 500g


Posiłek 7 (22.00)

Chleb razowy
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

Prosze o pomoc czy ta dieta jest ok?! Co trzeba poprawic?