Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

rambo7000 · przez **rambo7000** » 12 Maj 2010, o 09:23

Chodzi mi o ten artykuł, oto wycinek:

RADA 3. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii

Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.
Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie
Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu formułę posłużę się przykładem, przy założeniu współczynnika 2,2x 11
Przykład: Kobieta; docelowa waga 59 kg.
Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1430 kalorii

1430 x ( 0,55) = 786 kalorii lub 196g węglowodanów

1430 x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka

1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu

Wszystko wiem,ale jak obliczyc ten metabolizm jaki mam?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 12 Maj 2010, o 10:52

podaj wagę wzrost i wymiary to Ci powiem jaki masz metabolizm
a to tylko się liczy tak mniej więcej bo wszystko i tak że tak powiem w "praniu" wychodzi
59kg tak? to masz bardzo szybki metabolizm
czyli 12

rambo7000 · przez **rambo7000** » 12 Maj 2010, o 12:32

Ja mam 1.82 cm wzrostu i waze 97kg:/ wiem,ze bardzo duzo dla tego chce schudnac wiec jaki mam metabolizm?

slim shady · przez **slim shady** » 12 Maj 2010, o 13:05

ile masz lat, jaka aktywność fizyczna ?

rambo7000 · przez **rambo7000** » 12 Maj 2010, o 13:20

maam 14 lat aktywnosc fizyczne? jazda roawerem,szkolny wf. OD przyszłego tygodnia zaczynam diete redukcyjna, troche poskacze na skakance i moze cos jeszcze wymyse... a co z tym metabolizmem>? Macie jakies sugestie jak schudnac>?

Bilon · przez **Bilon** » 12 Maj 2010, o 14:46

rambo7000 napisał:Ja mam 1.82 cm wzrostu i waze 97kg:/ wiem,ze bardzo duzo dla tego chce schudnac wiec jaki mam metabolizm?

rambo7000 napisał:maam 14 lat

No to niezły z ciebie ,,misio"
Dużo aerobów + dietka

rambo7000 · przez **rambo7000** » 12 Maj 2010, o 15:39

wiem:D i nie ma sie tu z czego smiac... zaposcilem sie nie zle... ale macie jakies konkretne cwiczenia? albo gdzie znajde jakas diete>? bo na tym forum jest ich pelno ale zadna dla moich predyspozycji... moze ktos mi poda...

slim shady · przez **slim shady** » 12 Maj 2010, o 16:45

przestań jeść słodycze, fast foody i gówniane jedzenie, pić słodkie i sztuczne napoje, jeść 5 małych posiłków, nie obżerać się na noc, 3 razy w tygodniu jakiś rowerek, czy piłka,basen, a waga zacznie lecieć w dół

Kwachu · przez **Kwachu** » 12 Maj 2010, o 16:52

rambo7000
Twój mateabolizm jest bardzo wolny, żeby go rozkrecić nalezy kręcic aeroby(bieganie/rower), do tego własciwa dieta

Dzial jest pełen informacji o diecie redukcyjnej.
Po krótce
Bialko: Mięso czerwone/białe, ryby(prócz pangi i tuńczyka), jajka(całe)
Węglowodany: Kasza gryczana, platki owsiane, kasza jęczmienna, ryż brazowy, warzywa.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, pestek winogron, dyni..., orzechy od włoskich az po nerkowce, pestki ryz białydyni.

1.Płatki Cranchy(Sante)+Jajka
2.Ryż brazowy+Karczek+Warzywa
3.Ryz biały+Filet z kurczaka+Warzywa
-trening
4.Ryz biały+Filet z kurczaka+Warzywa
5. Jajka?Makrela+Ser biały(około50g)

rambo7000 · przez **rambo7000** » 12 Maj 2010, o 17:41

dzieki za odpowiedz za jakies 2 miesiace dam zdjecia przed i po o ile bedzie roznica;)

Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Re: Jaką mam szybkość metabolizmu,pomoc 10,11,12???

Kto jest na forum