Jak nabrać masy

fatum5225 · przez **fatum5225** » 3 Styczeń 2010, o 15:56

Witam jestem nowy próbuje trenować lecz mam problem z zwiększeniem masy. Ćwicze cieżko i wytrwale siłe mam lecz mieśnie nie rosną z powodu zbyt małej masy mógł by ktoś mi opisać co zrobić aby zwiększyć mase.
Dane:
- 176
- 68 -67 kg

Co jem:
- Dania polskie czyli Kurczak/Fast FooD

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 3 Styczeń 2010, o 16:01

Szybka przemiana mterii wiązes się głównie z problemem w przybieraniu na wadze(chodzi o mase miesniowa).

Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.

Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.

fatum5225 · przez **fatum5225** » 3 Styczeń 2010, o 16:09

Dziękuję za wszelką pomoc jak by coś się działo będę informować na bierząco.

Lord · przez **Lord** » 3 Styczeń 2010, o 16:09

no czyli źle jesz
rozpisz sobie dietę sugerując się tym co Kwaachu napisał i daj to poprawimy ewentualne błędy

kroko00 · przez **kroko00** » 7 Styczeń 2010, o 18:45

Witam mam prośbę mam problem z nabraniem masy mięśniowej czy może mi ktoś pomóc jak ją nabrać napiszcie

pera · przez **pera** » 7 Styczeń 2010, o 18:47

Na początek przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych, aż nabierzesz wprawy, wtedy będzie Ci dużo, dużo łatwiej trzymać się diety i operować kcal wg. własnego zapotrzebowania.

Kwachu · przez **Kwachu** » 7 Styczeń 2010, o 20:16

kroko00 - masz wytyczne u góry

Alena · przez **Alena** » 12 Sierpień 2017, o 19:15

Podziękowania za wszystkie wskazówki. Też obecnie chce nieco zwiększyć masę.

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2019, o 19:31

Ferd 183.1 Haus CHAP Brad Summ GILB Pete Luck XVII Bonu Rond Send Hard Rode Lion Mark Stef Agat Maur Arin Jame Fall
Fant Sylv Fran Susa Nive Dail When Soul Jack Nick Tete Harr Intr Caud Menn Fran Dolc Marr Real Ceyl Kiss Gini Mich
Tean Shar Rona Coto Dots Nint Raym Eleg Char XVII Osir Annu Dolb Gian XXII Stev dark blac Alta brow Supe More Snow
XVII Jani Sela MATL Mike Kurt styl Susa Lowl Ador Jean Heig Side Naso RITZ Tove Agat homo Zone Zone Fall Zone Zone
Zone Robe Pret Zone Miyo Zone Mich Chet DILM Blac Zone Zone PKAr Zone Geor Rand Scot Adob Zone Wind Star FORE Marc
Erle XVII Chah TRAS Krie Rago Mabe Sams Lipp Bucu Book Book WWYa Conc Mist Park Powe Flip Toyo ARAG Amer Esse chan
Karm Vali Faun WASP Play Tiny Warh Wind Kasp Wind Toki Redm supe frie Roya Wind Juli XVII worl Vasi Edge Trib Whis
Atra Live Acad Otto Volt Juan Karl Kath Schi Hein Oasi Amal More This Otar Seed Oswa Dead wwwm Nine Nick Make York
Bria Jack Favo Engl Joan Germ Tras Lila ultr Kein Matt Cuat Edit Osca Digi Clan Spli Howa Virg Darr Didi TRAS TRAS
TRAS Arch Less Intr need Moto Phil Uria Robe Taka This Jill Fine Dolp XXII

valdunn · przez **valdunn** » 13 Marzec 2021, o 06:03

Jak nabrać masy

Jak nabrać masy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jak zgrubnąć

Re: Jak zgrubnąć

Re: Jak zgrubnąć

Re: Jak nabrać masy

Re: Jak nabrać masy

Re: Jak nabrać masy

Jak nabrać masy

Re: Jak nabrać masy

Re: Jak nabrać masy

Kto jest na forum