Jak przytyc i przybrac na masie miesniowej?

dikey · przez **dikey** » 14 Czerwiec 2013, o 21:36

Witam Was Bardzo Seredecznie.

Nie wiem czy na tym forum mi ktoś pomoże, ale bardzo chciał bym przybrać na wadze i powiększyć moje mięśnie.

Otóż mam 183 cm wzrostu i ważę +/- 60 kg czyli o wiele za mało.

Chciał bym tyć i robić tak, żeby to że przytyłem nie widać było jako tłuszcz/faldy itp. tylko jako większe mięśnie. Sami wiecie o co mi chodzi. Po prostu chciał bym przytyć a w tym czasie chodzić na siłownie aby palić tłuszcz i przybierać na masie mięśniowej. Bo co z tego ze ja teraz będę chodził na siłownie jak nie mam z czego zrobić mięśni.
Moje ręce przy nadgarstku są dość chude i nogi przy kostce tez - chciał bym mieć grubsze itd.

Poradźcie mi na początek co zrobić aby przytyć i ostro przybrać na masie mięśniowej.

Aha i zaznaczam, ze powodem niedowagi nie jest anoreksja/anemia (bylem badany dużo razy). Jem dość dużo ale nie tyje :/

PS. 14 lat.

Powiedzmy chciał bym przytyć do 75 kg - nie jest to za dużo?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 14 Czerwiec 2013, o 21:53

W twoim wypadku to tak :
Dieta to podstawa , musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego z 500 kalorii .(Pomocne wskazówki , możesz znaleźć w dziale dieta i odżywianie )
Na początek trening fbw 3x w tygodniu , rób głównie ćwiczenia z własnym ciężarem lub ćwiczenia z ciężarem takie które nie bedą przekraczały twojej masy ciała czyli w twoim wypadku 60kg .
Dobry trening i dieta powoli zaczniesz zmierzać do wybranego celu

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Czerwiec 2013, o 22:14

DIETA (dieta-zdrowe/tematy-t2239.html)
TRENING FBW 3x w tygodniu oparty głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała (pompki, przysiady, podciąganie, żuraw itd)

dikey · przez **dikey** » 14 Czerwiec 2013, o 22:32

Dzieki za porade.

Na pewno sprobuje, tylko nie jestem pewien co do tej diety. Po prostu nie wiem jak ją dobrze ułożyc. Mogł by ktoś ułozyc takie cos dla mnie?

waga 60 kg
wzrost 183 cm
sprawnosc fizyczna - dost wysoka (biegi/gra w pilke/cwiczenia etc.)

Okolo 2400 kcal. Nie wiem jak ułożyc pomocy

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Czerwiec 2013, o 22:35

NIkt dla Ciebie nic nie ułoży bo to kosztuje i zajmuje czas.
Na forum masz wszystkie potrzebny informacje by sobie dietę ułożyć samemu (wprawdzie zajmie Ci to kilka godzin, ale będziesz miał gotową).
Forum jest od tego by twoją gotową dietę poprawić - czyli wskazać błędy.

dikey · przez **dikey** » 24 Czerwiec 2013, o 22:23

A takie jeszcze 1 pytanie. Zbliża się Lipiec i chciał bym wystartować z tą dietą i ćwiczeniami. Plan sobie zrobię, tylko jest problem ile mam spożywać kalorii? W tym ile białka, węglowodanów i tłuszczu. I co najlepiej wpakować do planu (jakie produkty)?

Bo jak liczę na takim o to kalkulatorze: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
(Mężczyzna, 183 cm, 60 kg, 14 lat i duża/bardzo duża aktywność fizyczna) to pokazuje mi, że żebym przytył potrzebuje ~~ 4100 kcal. Czy to możliwe? Nie orientuje się ile bym musiał jeść, ale jak na 14 lat to chyba trochę za dużo.

Co myślicie?

Do jutra postaram się podesłać jakieś fotki do oceny, czy rzeczywiście jestem taki chudy i na co w ćwiczeniach/wyciskaniu/podnoszeniu ciężarów mam zwrócić uwagę (w co najwięcej pakować).

dikey · przez **dikey** » 25 Czerwiec 2013, o 16:00

REF !!~~

TomaszM · przez **TomaszM** » 26 Czerwiec 2013, o 12:30

dieta-zdrowe/adamy-diet-mas-slim-shady-t123.html
viewtopic.php?f=10&t=17

valdunn · przez **valdunn** » 5 Maj 2018, o 19:31

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2019, o 19:50

anzi 186.4 palm CHAP Poul Bimd Hill Plan Hein Rudy Baby Inst Tesc Samb Hris Paul Luke John Jeff Herb Look Arth Wang
Deko Brea note Luig Nive Cred Hugo Chan Loui Pant Repr Fyod Susi Orea Oral Sall Scha Marr Anto Olym Agai Albe Fabi
Nive Rock Nadi Capr Roma Pers Rama Feli Will Davi Adio Poul Mary Eleg Maxw Luci aris tort Niki blue Eric Jewe Happ
fash full Sela That Pabl Mary Stop Zone Eleg Adio Fran Wind Drop diam RHZN Zone Glen Sell Zone Zone Peri Zone Zone
Zone Supe Ekel Zone Miyo Cath Char diam Eric Daiw Zone Zone Wolf Zone Stev Jord Wayn Aero Zone Sixt Zone ISSB Geta
Bert Fore gara TRAS cach Agne Stie Vest Jami Shah Fuzz Book Prop Para WALL Silv Powe Muss Toyo ARAG Pupi Oxfo Fran
Frat Vali Eart Blee Gink Tolo Tolo Wind Albe Jewe Geof Sony happ Swar Roya Blac Bern wwwa Dung Alla Douz Heav Stan
Pony Bran XVII Paul Haus Hiro Henr Lion Jard Theo Expe Nial FFOW Jewe Mikh Glov Mark Save WAKO Mars Robe Send Joac
Serg Terr Robe Rolf Phil Burt Ozzy seve Exce Link Wind Buil Wind Lind Nevi Civi Kate Helm Gina Debo Engl TRAS TRAS
TRAS Ment Trac Jeff Gene Evol Ferr Lady Summ Wait Were Caro Raje Char Halo