Low Carbo, na masę i rzeźbę

Kristofe · przez **Kristofe** » 1 Kwiecień 2014, o 22:53

Witam, proszę o pomoc w opini na temat diety LC , w chwili obecnej jestem na diecie LC i stosuje 6 tygodni na masę z dodatnim bilansem około 400 kcl, a następnie 4tygodnie wycinki rownież na LC z ujemnym bilansem kal.
Moja obecna waga to 73 kg, trening 3 razy w tyg. siłowy z 40 minutowym aerobem tlenowych, i 3razy w tygodniu aeroby po 40 minut rownież tlenowe, dzienne spożywanie kalorie to 1700, białka około 100 gr., tłuszczu około 110-120 gr, węglowodany uzależnione od treńingu ( dzień nietreningowy 30-40, dzień z aerobami około 50-60, dzień siłownia plus aeroby 100 gramów ).
Proszę o ocenę i poradę, czy to co sobie ułożyliśmy jest dobre i czy w fazie redukcji ochroni mięśnie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 2 Kwiecień 2014, o 10:28

Witam, Białka min 2,5g / kg. Masz go za mało co zadziała katabolicznie.

Kristofe · przez **Kristofe** » 2 Kwiecień 2014, o 12:58

No tak tylko jak dodam więcej białka to zmienią się proporcję tłuszczu lub węgli a wtedy to już nic nie ma wspólnego z low carbo, a jak zabezpieczam się BCA i GLutaminą , to nie wystarczy.

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 2 Kwiecień 2014, o 14:48

Węgle nie mają nic wspólnego białkiem.

Kristofe · przez **Kristofe** » 2 Kwiecień 2014, o 16:01

Ale jak to się ma do low carbo ?

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 2 Kwiecień 2014, o 18:40

To chyba dobrze bo będziesz mógł obciąć tłuszcze na rzecz białka. Niedostateczne jego spożywanie zatrzymuje wzrost i odbudowę tkanek mięśniowych. Z kolei bcaa i aminokwasy są najlepszym antykatabolikiem okołotreningowym, najlepiej przyjmować przed cardio / po treningu. Za duże obcinanie węgli grozi szybszymi spadkami masy niż tłuszczu. Standardowa podaż b, t, ww na redukcji to-, b- 2,5g, ww- 1,5g / 2g, t- 1g / 1,5g. Najlepiej obciąć węgle by uzyskać ujemny bilans, w razie braku efektów można jeszcze obciąć węgle na rzecz tłuszczy. Optymalna utrata wagi to nie więcej niż 0.5kg tyg.

Kristofe · przez **Kristofe** » 3 Kwiecień 2014, o 18:47

Wielkie dzięki za odpowiedz , a mam jeszcze pytanie czy :
- cykl na masę 6 tygodni a następnie 4 tygodnie jest ok, tak aby nie chwycić za wiele tłuszczu,
-czy na redukcji przy moich parametrach i treningach 1700-1800 kal to ok,
- czy w dni treningowe w cyklu na rzeźbę zwiększać węglowodany , tera stosuje w dni treningowe 100 gram a w dni wolne i aerobowe około 40-50,

Z góry dziękuje za odpowiedź

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 4 Kwiecień 2014, o 23:30

Nigdy nie robiłem krótszych cykli niż :

- na masę 8 / 12 tyg. dobry mięsień idzie bardzo powoli więc potrzebuje czasu, jeśli zdobędziesz w rok 4kg w miarę dobrego mięsa to będzie to sukces.
Na masie cardio pomoże przed zalaniem, ważne by w tym okresie trzymać puls poniżej 130.

- na rzeźbę 6 / 8 tyg. Zanim rozkręci się spalacz i opadnie glikemia w organ. mija tydzień, więc dla mnie 4 tyg. to stanowczo za krótko.

Co do kcal, użyj takiego kalkulatora zapotrzebowania który oblicza bilans poprzez "aktywność fizyczną". Co do ostatniego pytania, myślę że wystarczy co tydzień lub dwa obliczyć nowe zapotrzebowanie i nic nie obcinać. pzdr

Kristofe · przez **Kristofe** » 5 Kwiecień 2014, o 08:12

Wielkie dzięki ..

Jeśli chodzi o rzeźbę to mam jeszcze pytanko, jak jestem na low carbo gdzie jest małe spożycie wegli nie wiecej niż 100 gr dziennie, to chyba nie mam wielkich zapasów glikogenu w. Mięśniach.

I jeszcze jedno pytanko czy przestrzeganie rownież spożywania produktów zalecanych dla grupy krwi pomaga w kulturystyce?

fkhlss · przez **fkhlss** » 6 Kwiecień 2014, o 21:11

Nie wchodzcie w link wyżej, spam!!