7:00 / 7:30

3 jaja, płatki owsiane 100g mleko 200 g ( 1 szklanka ).

B : 41g WW : 81g : T: 28 g

11:00 / 11:30

30g białka z 120 g płatków owsianych i 30g otrębów. Czyli domowy gainer

B : 30-40g , WW: 80-90g T: ?g


14:00 / 14:30

Tuta domowy obiad zawierający dużo WW z białkiem tu będzie różnie ale raczej będzie z 30/40g


17:00 / 17 : 30

serek wiejski + ryż biały

B:30 g WW: 80g T: 7 g

20:00 / 20:30

100g chleba białego + jakie tu dać białko? Nie mam pomysłu coś taniego...

B: 6g WW: 50g T: 1g

22:00 / 22:30

Twaróg chudy +

B: 20g WW: 3g T: 1g?

Do tego gdzieś dodam słonecznik o ile będę miał.

Razem - podsumowanie
- białko jakieś 125- 150/160g
- tłuszcz 40-60 g
- węglowodany 350-380 g
- kalorie 2406-3000 kcal

Wyszło mi trochę wiecej ww,białka i kalorii ale myślę że dobrze ponieważ będę trenował kick boxing 4x w tygodniu a poza tym jeszcze rosnę. Nie będę trzymał tak bardzo ścisłej diety jeśli będę miał ochotę na coś ( oczwyiście nie mam na myśli syfów ). Zero cukru. Narazie dieta jest taka pózniej będę wiedział kiedy będę miał siłownię i treningi kicka. Więc przed treningu będę brał białko z rozgałęzionymi aminokwasami a po treningu myślę że banana lub dżem truskawkowy tutaj pytanie czy się nadaje?


Co myślicie jest ok? Niestety nie mam kasy na ww z niskim ig poza owsianymi płatkami.

Moja waga to 60-65 kg przy wzroście 170 cm

Jakie tu dac bialko? Mozesz sobie ze 2-3 jajka usmazyc i z chlebem zjesc ja tak lubie a tamte jajka we wczesniejszym posilku z platkami zrobic sobie w omlecie Wielkiego przyrostu masy zycze.

dieta porażka weź coś z gotowców
za dużo błędów żeby poprawiać
przejrzyj gotowe diety i coś na pewno dla siebie wybierzesz

Moim zdaniem dieta nie jest aż tak porażka. Jak już pisałem potrzebuję taniej diety... nie należe do bogatych . A WW z wysokim IG będę potrzebował aby mieć energię... nie chce być ospały . Z 2 posiłki z wysokim myślę że mogą być. Jednak ww i białka jest wystarczająco aby masa rosła. Pewnie będę miał oliwe z oliwek na noc . W diecie nie będę wstrzymywał się z owocami i warzywami.

Marchewka
I posiłek zapodaj płatki Crunchy dosyp do nich treoche orzechów lub zakup maśło orzechowe Sante(smarujesz omleta) i samzysz sobie na smalcu.
IIposiłek karzcek nie jest drogi na promocji masz w Tesco 1kg za 11 czasem za 10zł, mieso na ten moment jest bardzo tanie zobacz ile kosztuja chocby sery zółte. dodajesz do tego warzywa mix z Tesco 750g coś koło 2,5zł. Woreczek ryzu brazowego/kaszy gryczanej jeczmiennej (taniocha) Karczek smazysz na smalcu/warzywa gotowac z ryzem w małej ilosci wody przez co ryz pochłonie wodę z wit/min która pochodzi z warzyw
III posiłek -OK byle był to dobrze skomponowany posiłek a nie jakies kluski na parze czy nalesniki z nutellą
IV posiłek(przed treningowy) -Filet z kurczaka/indyka ewentualnie rybka (tunczyk/panga odpada) gotowana na parze z warzywami i z dodatkie ziół. Do tego ryz biały.
V posilek(po treningowy) - j/w
VI posiłek- pasta rybno jajeczna.
Dieta nie jest droga kwestia wyboru z skelpu składników z promocji lub tych pod mniej znana marka i zrobienia zapasów

Jednak przy drugim posiłku w szkole zostanę przy gainerze... nie chcę jeść tych wszystkich rzeczy przy ludziach ;D.

Można zastąpić czymś kuraka? Może nie jest taki drogi ale jak kosztuje 10zl za kg a to tylko 5 kuraków po 200g czyli nie tak tanio ;P.

Mi w tej diecie chodzi o brak funduszy nie będę sobie pozwalał na co chce... Zwykle płatki owsiane,serek wiejski,twaróg,otręby,warzywa,owoce,mleko,jaja. Dokupię jeszcze olej rzepakowy i dodam do twarogu . Chcę tylko aby zapewnić potrzebnie białko,ww i tłuszcze. Jeszcze pokombinuję z tą dietą...

Marchewka - Zamist tego twojaego "gainera" daj chleb ciemny/ogórek pomidor/ sałata/ plasterdrono rozbitego karczku smazonego na smalcu/ dodaj troskze masła i masz super posiłek.
Zamiast kurczaka podałem Ci ze mozesz miec rybke.

Kombinuj zamist mleka/sera kup mieso lepiej na tym wyjdziesz, zamist kupować słodycze kup paczke ryzu, zamiast pia kup sobie warzywa i tak dalej musisz cos poswiecić zeby był z tego jakies efekt.

dokładnie dieta wcale tak drogo nie wychodzi trzeba tylko chcieć

Przecież napisałem że zero cukru i słodyczy . Dieta na być na poważnie a nie że gdy będę miał ochotę to będę trzymał. To że nie zawsze będę dietę trzymać napisałem jeśłi w jakimś dniu ucieknie mi jakiś posiłek lub zabraknie czegoś. Ale nie będę zamiast tego syfów jeść ;P.

A gainer nie może być? ;P. Wolałbym go niż jedzenie. Jutro ide pooglądać sklepy,ceny i zobaczę. Może jednak masz rację zamiast serków wiejskich,mleka będę kupywał kuraki. Jednak mam czas do września wszystko się dopasuje . Może zrezygnuję z obiadków domowych i będę miał dietę w 100%. Myślę że z kurakami,płatkami owsianymi,twarogami,ryżami,kaszami gryczanymi wyjdzie 100-125zł. Jak myślicie? .

Płatki owsiane 500g - co 2 dni kupuję 1 opakowanie - 2 zł
Twaróg 250g chudy - co 2 dni kupuję 1 opakowanie - 2,50 zl
Kurak 1000g - co 5 dni 1 opakowanie - 10-15zl?
Kasza gryczana i ryż zamiast płatków owsianych - ok. co 2 dni kupywanie 1 opakowanie - 2zł-3zł?

Mleka i jaj nie liczę ponieważ zawsze będą. Wydając ok 100zł-120zł na taką dietę mógłbym odciążyć rodziców. A białko kupi mi siostra z powodu swojej uprzejmości .


Rybka jest tańsza od kuraka?