Ocena diety

adek205 · przez **adek205** » 28 Grudzień 2011, o 18:35

7:00
Platki owsiane 70g (weekend +200ml mleka)
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

W między czasie:
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

15:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml (+ paczka orzeszków)
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

16.00
Mass up
B: 0g W: 87 T: 0g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

17:40
Mass up
B: 0g W: 87 T: 0g

29:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Białko:162
Tłuszcze:64
Węglowodany:460
Kalorie:3064

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 28 Grudzień 2011, o 19:30

I POSIŁEK(7): jest OK, tylko dodaj do tego mielonego fileta z kurczaka/indyka plus orzechy i pomidory. dodajesz dodatkowo przyprawowy smażysz na oliwie
II Posiłek(9.30): łosoś lub inna tłusta ryba do tego dodajesz pomidora(przyprawy), sałata, rzodkiew, do tego dodajesz masło(najlepiej własnej roboty możne być czosnkowe z dodatkiem przypraw) oraz chleb te polecam samemu robić taki wypiek z zawartymi tam orzechami/ płatkami owsianymi/siemię lniane, oraz nie wielką ilością otręb.
III Posiłek(12) j/w...
IV Posiłęk(15-przed treningowa)Filet z kurczaka lub indyka gotowany na parze lub inna ryba chuda(marynowana np w winie lub soku z cytryny), dodajesz do tego ziemniaki np: batat lub zwykłe nasze polskie, do tego, warzywa(szczególnie dużo brokułów) tez gotowanych na parze do tego niewielka porcja oliwy z oliwek(te koło 30-40zł już są Ok) oraz wszystko w przyprawach

VI Posiłek(17.30 - po treningu) j/w.

V Posiłek(20- przed snem ) pasta rybna lub jajeczna z dodatkiem warzyw.

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Grudzień 2011, o 20:59

Kwachu ? Płatki owsiane z mielonym filetem ? Czyżby jakaś kulinarna nowość ? :Nieźle:

adek205 pomiędzy którymi posiłkami masz trening ??

adek205 · przez **adek205** » 28 Grudzień 2011, o 21:26

4-5

adek205 · przez **adek205** » 28 Grudzień 2011, o 21:29

Ale czy ta moja dieta nie jest zła ja mało ważę więc chcę powoli wdrażać dietę...

Kwachu · przez **Kwachu** » 28 Grudzień 2011, o 21:35

TomaszM - mielisz w maszynce fileta z kurczaka wcześniej ugotowanego plus dodajesz przyprawy oraz jajka z płatkami wszystko potem an patelnie, można dodać pomidora ewentualnie mogą być tez pieczarki.

adek205 · przez **adek205** » 28 Grudzień 2011, o 21:38

Ale czy ta moja dieta nie jest zła ja mało ważę więc chcę powoli wdrażać dietę...

Kwachu · przez **Kwachu** » 28 Grudzień 2011, o 21:40

Kolego podałem Ci powyżej przykład co jeść, czytaj posty jakie są pisane na forum to sam zobaczysz co zalecamy jeść i ustalisz sobie jadłospis.

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Grudzień 2011, o 22:00

Wg posiłków: (pamiętaj, że odżywka to nie posiłek, no ale już niech będzie wg Twojej "numeracji")

1. dodaj płatków owsianych
2. dodaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy (np. orzechy włoskie/migdały)
3. dodaj ryżu *najlpiej niech to bedzie ryż brązowy/basmatti/kasza gryczana)
4. wyrzuć odżywke i daj ją prosto po treningu
5. chleb po treningu zamień na ryż brązowy/makaron z mąki durum
6. tuńczyka daj spokojnie 130g

pogubiłem się całkowicie z numeracją

Popraw dietę i ułóż je w schemacie:
Śniadanie 1
Śniadanie 2 + Orzechy
Obiad (ewentualnie Obiad 2)
TRENING
Odżywka
Posiłek po-treningowy
Kolacja.

adek205 · przez **adek205** » 28 Grudzień 2011, o 22:18

Mhm ogarniam już

Ocena diety

Ocena diety

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Kto jest na forum