Witam piszę z pytankiem odnośnie nocnego katabolizmu , ponieważ poczytałem trochę na ten temat i nie wiem czy na prawdę to jest takie straszne jak mówią , bo stosuję dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i po prostu mój ostatni posiłek czyli serek wiejski odtłuszczony + jabłko + białko Wpc protein plus + HMB kończy się o godzinie 18-nastej, a kładę się spać tak koło 24. Ogólnie ćwiczę na siłowni od pół tora roku i dążę do tego aby pozbyć się jak najwięcej ilości tłuszczu i były widoczne tylko mięśnie, mam 22 lata i ważę 77 kg przy wzroście 178 cm. Po prostu chcę wiedzieć czy jak nic nie zjem , to czy to na prawdę się zobaczy na gołe oko że spadają jakieś mięśnie. Po prostu chcę dobrze wyglądać , a znajomi mówili mi że jest zasada że w godzinach nocnych nie spożywa się żadnego posiłku. Dlatego też chciałbym się zapytać czy nawet jak bym zjadł np. biały twaróg na noc czy tam z 2 jajka to wiem że uchroni mnie w jakimś stopniu przed katabolizmem , ale czy przybiorę jakoś na wadze ? I czy mógł bym darować sobie posiłek ? Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi Pozdrawiam

Ostatni posiłek 2 godziny przed snem.... jak zjesz serek chudy to to będzie najlepszy posiłek na noc...

Białko z produktów mlecznych długo się wchłania i uchroni Cię przed "zjadaniem mięśni" w nocy...

I po białku się nie tyje więc się nie bój że przytyjesz... Jak jesz ostatni posiłek o 18 a idziesz spać o 24 to zamiast podkręcać metabolizm Ty go zatrzymujesz... wręcz nastawiasz organizm na magazynowanie

8 godzin snu i sen przed 24... głęboki sen, to Ci pomoże osiągnąć Twoje cele...

czyli np. 200g takiego serka załatwiło by sprawę, też powiedzieli mi żebym dodał do tego źródło tłuszczu np. oliwę z oliwek aby zabezpieczyć wątrobę przez co białka wolniej się wchłaniają.Co myślisz na takie rozwiązanie. Z góry dzięki

Ok...

200g twarogu chudego to 40g białka, zjedz jak nie będziesz miał problemów ze zaśnięciem to ok...

playandwin24 napisał:I po białku się nie tyje więc się nie bój że przytyjesz

Tyje się od nadmiaru kalorii - jeśli w diecie będziesz miał same białko i będzie ono stanowić nadmiar kalorii to będziesz tył od białka więc jest to stwierdzenie błędne.
Serek chudy jest dobry dla kobitek, natomiast nie dla osób, których celem jest dobra rzeźba / dobra masa jest słabym jedzeniem.

Na noc najlepszy rozwiązaniem jest twaróg chudy z dodatkiem zielonych warzyw i ewentualnie łyżeczką (dwiema - zależne od bilansu całościowego diety) oleju lnianego / oliwy z oliwek.

ostatni posiłek tak jak użytkownik wyżej napisał w zależności od typu budowy, tempa przemiany materii i innych czynników na 1-3H przed snem.

Hm... a co jest potrzebne aby białko się wchłonęło? Aby je przetworzyć, bo z tego co wiem organizm aby przyswoić, przetrawić białko które się zje... spala dużo więcej kalorii niż z tym białkiem zjemy tych kalorii...

Dlatego też diety wysokobiałkowe są tak chwalone przez większość bo działają...

Weźmy też orzechy... maga kaloryczne a wszyscy mówią aby jeść... bo zawierają tłuszcz roślinne który sprzyja spalaniu tk tłuszczowej...

Whom136.2CHAPThisBoysCentBuonDreaMaurKindvisuwithBrasRemiAbovOriePrelKateAstrVirgFritVIIIIris
KenyJackFranTefaTortFredTherReveAlfrAquoSidnAyveGopaLamuLaicXVIIOrigMarrcontGillTescHeadNaiv
JoacIntrArchFilmForeGrimKlauSPORChanMezzGordELEGRoryArtePoppSelaSandSergChroPlanJuliLiveXVII
RogeApriMatiWaveDykeSummLopeERINKippClifEnyaGeniSelaZoneFuxiDennZoneBarbMargHappZoneGordDave
ZoneZoneFranPeteZoneRomaIrenRogeZoneAgatRobeLEGOZoneCarlZoneXVIISittZoneJeweFIBAAstoZoneZone
ZoneFragMiloHarmPhilMoltArdoMabeVallGoreIrisDesiRichDaviGabyFlipMistHalfAUDIHeliDarlbecoFolk
FACEAcadEasyOpenIntrWinxClasSaleInteWindProfRedmWindPacoRoyaBattLifeProfSofiMothJackXVIIMyst
BrunVideEditRogeStewJohnJuleMarkJeroHeinJohnLifeOnlywwwaMikhWardYearKirbRUSSAnimComeDisnSpac
BritLarrRobeKlauEnjoMiloStraBattGambRegiCommDocuBANDJeweLawrweekElviXVIISachElmaWindHarmHarm
HarmDolpPlacJeweBonnCathStilStepJameLiveMacHPleaNavdJoseMali

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru