Prosze o ocenienie mojej diety

Millow · przez **Millow** » 21 Grudzień 2010, o 21:52

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete
wiek - 16 lat
wzrost - 176cm
Cel - masa miesniowa
zapotrzebowanie kaloryczne - 3168kcal
Ektomorfik

I Sniadanie - 7:30
- 400ml mleka 2%
- 200g platkow kukurydzianych

II Sniadanie - 10:30
- 4 kromki razowego chleba z tunczykiem w oleju

III Sniadanie - 13:20
- 4 kromki razowego chleba z szynka z piersi kurczaka

IV Obiad a zarazem posilek przedtreningowy 15:30
- 200g ryzu
- 100g piersi z kurczaka

Godzina 17:00 - Trening , po treningu banan

V Posilek potreningowy - 19:00
- 80g tunczyka w wodzie
-200g makaronu

VI Przed spaniem - 22:00
- 200g twarogu chudego

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 21 Grudzień 2010, o 21:56

1.płatki kukurydziane to słaba opcja, nie ma w tym posiłku białka ani tłuszczy
za dużo tego tuńczyka daj raz karczek wołowinę kurczaka itd
3 dodaj zdrowe tłuszcze

Millow · przez **Millow** » 22 Grudzień 2010, o 08:06

Okej. a Tran moge zazywac ? Bo to tez sa zdrowe tluszcze o ile sie nie myle ;d

Lord · przez **Lord** » 22 Grudzień 2010, o 10:17

możesz

Kwachu · przez **Kwachu** » 22 Grudzień 2010, o 10:20

I - cały do wymiany osiłke
II- gdzie warzywa?
III - j/w
IV j/w
V- j/w
VI - dodaj jaka badz makrele oraz warzywa

Millow · przez **Millow** » 22 Grudzień 2010, o 13:29

I Sniadanie - 7:30
- 400ml mleka 2%
- 200g platkow owsianych

II Sniadanie - 10:30
- 4 kromki razowego chleba z tunczykiem w oleju
- Banan

III Sniadanie - 13:20
- 4 kromki razowego chleba z szynka z piersi kurczaka
- 20g Oliwy z Oliwek

IV Obiad a zarazem posilek przedtreningowy 15:30
- 200g ryzu
- 100g piersi z kurczaka

Godzina 17:00 - Trening , po treningu banan

V Posilek potreningowy - 19:00
- 50g tunczyka w wodzie
-200g makaronu

VI Przed spaniem - 22:00
- makrela
- marchew

Juz jest okej ??
a wlasnie tran ile razy dziennie brac i w jakich posilkach ??

Lord · przez **Lord** » 22 Grudzień 2010, o 13:33

1. Dalej nie ma w tym posiłku pełnowartościowego białka ??
2-3 napisz ile czego tam mniej więcej będzie
5. tak samo malutko białka
6. Miałeś dodać makrele a nie wyrzucać ser

Autor postu otrzymał pochwałę

Kwachu · przez **Kwachu** » 22 Grudzień 2010, o 14:49

Millow podane masz jasno wytyczne, nie wiem czemu wklejasz prawie taki smay plan zywieniowy, czytaj posty moje to zobaczysz ile powinines miec warzyw.

Millow · przez **Millow** » 22 Grudzień 2010, o 16:06

Spedzilem troche czasu na czytanie postow i juz chyba wiem jak powinna mojja dieta wygladac ^^ a wiec tak :

7:30 - banan z brzoskwinia + szklanka zielonej herbaty / platki owsniane 80g, mleko 2% 400ml
9:35 - kanapki z karkówką / serem,salata, ogórkiem
12:20 - kanapki z szynka z piersi kurczaka + banan
15:10 - ryz,pierś z kurczaka,marchew,groszek zielony
17:00 - trening - odrazu po 1 banan
19:20 - ryz,wolowina/piers z kurczaka + warzywa np marchew
22:00 - ser bialy,makrela / od czasu do czasu jajka

Millow · przez **Millow** » 22 Grudzień 2010, o 16:09

aa zapomnialem dodac ze w przerwie pomiedzy posilkami owoce np jablko. =)

Prosze o ocenienie mojej diety

Prosze o ocenienie mojej diety

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Re: Prosze o ocenienie mojej diety

Kto jest na forum