Witam .
Prosil bym o sprawdzenie diety na mase
Wiek 21
Staż 2 miechy
Zapotrzebowanie :to 3587 kcal | bialko 145g | , | weglowodany 519g | , | tluszcze 103g | ( moja dieta mniej wiecej tyle wlasnie zawiera )
Budowa : ekto
Cel : oczywiscie masa

Dieta nr 1

1-sniadanie
-150g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-banan

2. drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 100g
-chleb - 160
-maslo

3.obiad
-ryz ( bialy , dziki ) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan

4- szkola
Gainer Mass Freak

5. kolacja

-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g


Dieta nr 2

1. sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor ( wkrojony )
-chleb - 200 g (ok 5 kanapek )

2. drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g

3. obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g

4. Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 100g
-warzywa

Trening

5. po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 100 g
-banan

6 kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G

Dzieki za zainteresowanie !

Dieta 1.

1.
Brakuje szybko wchłanialnego białka

2.
chleb zamień na ryż brązowy
masło na oliwe z oliwek
dodaj warzyw

3.
ryż brązowy/basmatti/dziki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty
banan zbędny (jeśli chcesz już coś owocowego to dodaj szklanke soku grejfrutowego)

4.
to nie posiłek

5.
chleb zbędny
serek wiejski zamień na twaróg lub rybe
dodaj zdrowych tłuszczy
dodaj warzyw


Dieta 2.

1.
chleb pełnoziarnisty
śmiało daj 2-3pomidory

2.
ryby zamień na tuńczyka w sosie własnym
chleb na ryż
masło na oliwe z oliwek
dodaj warzyw

3.
ok

4.
kasze jęczmienną zamień na gryczaną

5.
kasze gryczaną zamień na jęczmienną
banan wyrzuć a daj porcje gainera zaraz po treningu

6. jak w diecie numer 1.

Wielkie dzieki za pomoc

hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928hh6928
hh6928

Nati145.9BettCHAPUltiKhalRickLoveIeriIndiBHenSterTescGregGramNormSpikDrinMillOrlaOxfoStraTesc
ActiMattPonsBeanHappMancAustStilHenrLeonMargTakeEdgaLibeGoneValeEarlFernArthXVIITescGarnMATL
XVIITwisStepMindXVIIAmarTotoDonaCounMarkAdioELEGBehiSalvAlexAtikXVIIGIUDJacqConcPrinTrevYves
DesmJeweMatiRARUSadoMemoGilbSwarRebeGabryeunThieSelaZoneArtsBourZoneWallAKAIHappZoneEricCass
ZoneZoneReadAntoZoneNickMaurFredZoneylvispleJuliZoneDisnZoneModeJumpZoneFerdIsaaThomZoneZone
ZoneLahaBronSVCDJanoDelpNardArdoINTEChrigirlDesiBRAZDaliPolaESKTsterLaquOPELwwwsHechKarltrac
ValiBeadPuffBeyoWarhBlokAdobTypiTeLLWindStroSmilLighDaviRoyaStanDaviEdwiSofiChriBlueSandwwwk
BlueJameHarvPainEmilForeAntoworlwhenAdamJohnJeffNintBonuJoanGramLiveAntoCruiMiddInclVideWind
OxfoJavaAngeTousStanLohaDeepHughStarEDUCAcadAgaiOutsAngeMichPunkLarkCaloXVIIScanInteSVCDSVCD
SVCDCorrLibeCubaRobeBittLoveEaglXVIIDaviCommPaulAndrBlisWind

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru