fallenursus - nie zrozumiałeś pisze o sprawach "przyziemnych" jak jakość snu problemy z otyłością w wyniku spożywania ww na noc zaburzenia w wydzielaniu pewnych hormonów, od celu itd.

Na pojecie kulturystyka będzie się składało kilka elementów jak odżywianie/motoryka/anatomia/fizjologia/biochemia.. im więcej wiemy tym łatwiej nam robić postępy.

Diablo 88 poczytaj na forum bo kiedyś była dyskusja o węglach na noc

Kwachu napisał:fallenursus - odżywianie/biochemia..

reszta o kant dupy.

wegle na noc? NEVER!

Dr.Szukała czy Ambroziak i wiele innych w tym Poliquin sa przeciwni takiej praktyce, pomagaja zasnac to prawda, ale rowniez powoduje niezrownowazony bilans: kortyzol/testosteron.

POPROSZE O BADANIA KTORE TO POTWIERDZAJA

"Pani Matela, dietetyk krajowej kadry kulturystycznej, proponuje spożywanie na noc samych węglowodanów, by jak twierdzi podwyższyć poziom serotoniny i poprawić jakość snu. Posuwa się do tego, że twierdzi, iż pokarmy białkowe są ubogie w tryptofan, który stymuluje wydzielanie serotoniny. Ciekawa to teoria, cóż więc jest źródłem tego aminokwasu jeśli nie białko? Na to pytanie nie znajdziemy u niej odpowiedzi. Faktem jest, że węglowodany ułatwiają transport tryptofanu, ale jest to aminokwas, więc składnik białka! Osoby mające trudności z zasypianiem mogą do ostatniej porcji białka dodać trochę węglowodanów, ale posiłek składających się z samych węglowodanów to całkowita pomyłka. Podobnie, jak twierdzenia niektórych, iż węglowodany na noc spalają tłuszcza. Jakim cudem?"

Badan nie znajdziesz w tym swietle, bylyby bardzo nie miarodajne.

no wiec dopuki jakies badania nie wykaza ze jeden z drugim nie wysysaja info z dupy nie mamy niestety o czym rozmawiac:)

Wojciech Szymkowiak – Mistrz Polski w kategorii do 100 kg:
„Od roku jestem na diecie, którą rozpisała mi Kasia Matella. Dieta ta polega na tym, że dzień rozpoczynamy od posiłku białkowego, a na noc jemy węglowodany. Taki schemat odżywiania stosowałem przez cały okres przygotowań do Mistrzostw Polski i stosuje do dziś. Zaletą takiej diety jest to, że poranne białko pobudza mnie energetycznie i włącza efekt termo, co z kolei przy prawidłowo zbilansowanych, kolejnych posiłkach pozwala mi utrzymać taki stan do końca dnia. Natomiast węglowodany na noc „gaszą” mój organizm, dzięki czemu nie mam problemów z zasypianiem, jak również przespaniem całej nocy. W związku z tym rano czuję się wypoczęty i w pełni zregenerowany.”


Tomasz Lech - strongman, obecnie przygotowuje się do zawodów kulturystycznych:
„...Od momentu zastosowania węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym na noc zacząłem w końcu normalnie, spokojnie sypiać-nie tak jak po wypiciu odżywki białkowej kiedy budziłem się po kilka razy w nocy. Poza tym moje mięśnie zaczęły wyglądać bardziej pękato nie tracąc przy tym na jakości. Zachęcam wszystkich do spróbowania tej metody odżywiania się ,a przekonacie się o jej skuteczności....”

Marek Olejniczak - Mistrz Polski w kulturystyce powyżej 100 kg, brązowy medalista Mistrzostw Europy:
„Taki schemat żywienia przyjąłem czasie przygotowań do Mistrzostw Europy 2007 (Baku). Pomimo ciężkich treningów, małej ilości snu, po wieczornej porcji węglowodanów czułem się lepiej, w pełni zregenerowany; dzięki czemu mogłem wykonać porządny trening rano w siłowni. Ten sposób żywienia utrzymuje do dziś”


Michał Karmowski – zwycięzca Debiutów 2009, Wicemistrz Polski w kulturystyce powyżej 100 kg:
„Nazywam się Michał Karmowski, jestem aktualnym wicemistrzem Polski, moim trenerem jest Leszek Michalski a dietetykiem Kasia Matela, która blisko dwa lata temu zapoznała mnie z dość kontrowersyjnym dla wielu osób sposobem odżywiania, a mianowicie zaleciła mi jedzenie jako ostatniego posiłku przed nocnym spoczynkiem samych węglowodanów. Jadłem tak do samych zawodów i bardzo sobie chwale taki rodzaj kolacji. Dzięki temu lepiej się wysypiam, a co za tym idzie mam lepszą regeneracją. Rano wstaje wypoczęty i gotowy do działania, bardziej niż kiedyś gdy na noc jadłem samo białko. Myślę, że kolacja węglowodanowa jest lepszym wyborem niż białko. Teraz szykuje się do nowego sezonu startowego i zmieniłem wiele rzeczy, ale nic w samej diecie. Wiele osób z mojego otoczenia zmieniło białko na węgle, jako ostatni posiłek i nikt nie chce wracać do starego schematu. Gorąco polecam!”



wiec nie wiem ocb z ta Kaska:)
albo ty masz jakies zajebiscie stare info..jak metody trenigowe?..sry ale wymsklo mi sie

hmmmm wszyscy wypoczeci..nie nazekaja na regen...i maja wysoki kortyzol?:)

ja jednak wole posiłek zbilansowany na noc

zależy jak kto interpretuje słowa "wypoczęty i zregenerowany", kortyzol na te czynnik źle nie wpływa,
ale źle wpływa na przyswajalność białka i jest współczynnikiem katabolizmu+stagnacji,
jeżeli ktoś te słowa rozumie po przez wstanie rano niczym zaspany niedźwiedź po śnie zimowym...
to ok, ma swoje racje:) ja zamulony rano nie wstaje bo samych węgli nie jem.
także jestem za zbilansowanym posiłkiem, na noc z węgli tylko i wyłącznie warzywa + białko rybie

PS: Kwachu co do twojego PW, przypomnę Ci Twoje pierdzielenie na temat
problemów gastrycznych, jakie to halo robiłeś, że to źle:) Ty patrzysz ogólnikowo na ludzi,
przeciętnego Kowalskiego i dalej nie możesz pojąć, że kulturystyka to nie jest zdrowy sport,
nie ma czegoś takiego, z tym sportem rzeczy typu problemy gastryczne to codzienność i musisz się z tym pogodzić...
chyba dawno na publicznej siłowni nie byłeś bo odgłosy przysłowiowych bąków idą ciągle z każdej strony;]
to samo się tyczy nocy, na noc nie możesz jeść jak przeciętny Kowalski koniec kropka