Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Przepisy na koktajle

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Przepisy na koktajle

    Postprzez Janosik » 29 Maj 2010, o 13:05

    Znalazłem w necie przepisy na koktajle które moim zdaniem warto wypróbować:

    Odżywka 1


    (standardowa lekka odzywka spożywana między posiłkami)

    Mleko 0,5% (pół szklanki)
    Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
    Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
    Miód (1 łyżka)
    Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.

    Białko - 20 g
    Węglowodany - 40 g
    Tłuszcz - 8,5 g
    Kalorie - 320 kcal

    Odżywka 2

    (idealny po treningu)

    Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
    Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
    Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialna m.in. za dobre samopoczucie.
    Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - ok. 5 g
    Węglowodany - 65 g
    Tłuszcz - 1 g
    Kalorie - 300 kcal

    Odżywka 3

    (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

    1 banan lub jabłko
    250g mleka
    200g jogurtu naturalnego
    60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
    1 łyżeczka miodu (15g)
    2 łyżki płatków owsianych (30g)
    2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

    Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

    Uwagi dodatkowe
    - jabłko banan truskawki lub jakieś inne owoce do smaku
    - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jaki kto lubi)
    - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
    - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji na masę trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

    Białko - 65 g
    Węglowodany - 99 g
    Tłuszcz - 8,5 g
    Kalorie - 660 kcal

    Odżywka 4

    (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

    1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
    14 szklanki chudego mleka
    12 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
    12 dojrzałego banana
    12 szklanki pokruszonego lodu.

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - 14 g
    Węglowodany - 80 g
    Tłuszcz - 1g
    Kalorie -381 kcal

    Odżywka 5

    (lekka owocowa, idealna do wypicia między posiłkami).

    250ml maślanki
    100g mrożonych owoców
    1 łyżeczka stołowa miodu

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - 15g
    Węglowodany - 40 g
    Tłuszcz - 8 g
    Kalorie - 208 kcal

    Odżywka 6

    (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

    1 szklanka jogurtu owocowego
    2 banany
    2 całe jajka
    2 szklanki mleka
    2 łyżeczki stołowe cukru

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - 25 g
    Węglowodany - 60 g
    Tłuszcz - 8 g
    Kalorie - 330 kcal

    Odżywka 7

    (Idealna z rana jako śniadanie)

    50g płatków owsianych (zalać wrzątkiem w mikserze, odczekać 3min)
    150ml mleka
    100ml jogurtu naturalny 2%
    1 banan (200g)
    100g twarogu półtłustego
    3 łyżeczki kakao
    2 łyżeczki kawy

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - 41 g
    Węglowodany -118g
    Tłuszcz - 11 g
    Kalorie - 786 kcal

    Odżywka 8
    (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

    ser twarogowy chudy 125g
    banan 100g
    jogurt 100g

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - 30 g
    Węglowodany - 34 g
    Tłuszcz - 4 g
    Kalorie - 319 kcal


    Odżywka 9

    (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

    serek wiejski 200g
    płatki owsiane 50g
    truskawki (mogą być mrożone) 100g

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - 32 g
    Węglowodany - 65 g
    Tłuszcz - 12 g
    Kalorie - 405 kcal

    Odżywka 10

    (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

    4 jajka,
    30 g sera twarogowego chudego,
    3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki),
    40 g mleka w proszku odtłuszczonego
    Jogurt naturalny 2% 450 ml,

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    Białko - 53 g
    Węglowodany - 93 g
    Tłuszcz - 11 g
    Kalorie - 689 kcal

    Wypróbujcie i napiszcie jak wrażenia

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Kulturystyka i Fitness:
    Trening 20% + Dieta 40% + Suplementy i Odżywki 10% + Regeneracja 30% = SUKCES 100%
    Awatar użytkownika
    Janosik
    Starszy kapral
     
    Posty: 78
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 11:19
    Pochwały: 7
    Data urodzenia: 02 03 1983

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Przepisy na koktajle

    Postprzez Kwachu » 29 Maj 2010, o 13:09

    Wszystkie przepisy do bani doobre dla modelki ewentualnie dla Pani domu, nie dla pakera :)
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Przepisy na koktajle

    Postprzez Maciej0701 » 29 Maj 2010, o 13:26

    takie se zawsze cos dostarczysz
    Maciej0701
    Generał brygady
     
    Posty: 3931
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
    Pochwały: 12
    Miasto: TOLEDO
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Przepisy na koktajle

    Postprzez valdunn » 7 Maj 2018, o 09:37

    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Re: Przepisy na koktajle

    Postprzez valdunn » 16 Marzec 2021, o 12:18

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.