Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • Redukcja, poprawki, brak efektów

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez SmigolRPD » 18 Maj 2012, o 13:49

    Siema. Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich:)
    Mam pewien problem. Dwa sezony robiłem mase, i nazbierało sie za duzo tłuszczu. Postanowilem spalic troche tego.

    Od trzech tygoni zmieniłem swoja diete i zacząłem biegać 3 razy w tygodniu. W pierwszym tygodniu nie zauważyłem żadnych postępów, więc od drugiego tygodnia biegam 5razy w tygodniu, po 30minut. Chce zrzucic około 3-4kg, i mieć w pasie 90cm (teraz waże 86kg i mam 96 w pasie) Do tej pory nie widze efektów. Proszę o jakies porady, bo strasznie mnie męczy ta dieta, bieganie i chce zaliczyć jakieś postępy. Niżej moja dieta.

    Posiłek 1
    płatki owsiane, kromka chleba, jajka
    Posiłek 2
    4 kromki chleba, warzywa, jogurt
    Posiłek 3
    obiad: drób, schab, sałatka, ziemniaki i zupa
    Posiłek 4 (przed treningiem)
    jogurt lub kotlety sojowe, jabłko
    Posiłek 5
    jajka
    Posiłek 6
    chudy twaróg lub serek wiejski

    Biore HMB formula caps z treca 3razy dziennie po 2 tabletki.
    Jeśli chodzi o diete, to nie mam pieniędzy, wiec przy poprawianiu weźcie to pod uwage.
    Prosze o wytknięcie mi błedów, bo juz nie wiem co robic. Z góry dzieki :)
    P.S Mój cel to redukcja :D
    SmigolRPD
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 18 Maj 2012, o 13:30
    Data urodzenia: 12 01 1995
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez playandwin24 » 18 Maj 2012, o 15:14

    Jak biegasz to pewnie oddychasz pełnymi ustami... za wysokie tętno...

    Jeśli chcesz spalić tłuszcz to szybki trucht, nie bieganie... tak abyś oddychał głęboko i swobodnie...

    A czas trwania takich aerobów nawet do godziny możesz tak truchtać...

    Raz dwa razy w tygodniu dla urozmaicenia możesz pobiegać, albo interwały...

    5. posiłek po treningu dałbym jakieś węgle, na uzupełnienie glikogenu, niedużo ale przydałby się... np makaron razowy...

    Zamiast ziemniaków ryż, kasza gryczana, makaron razowy...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez TomaszM » 18 Maj 2012, o 22:18

    Nie masz efektów, bo dieta jest o kant pupy roztrzaskać

    Poprawki jakościowe: (wg posiłków)

    1 - wyrzuć chleb, dodaj z tych kcal więcej owsianych
    2 - warzywa zostaja, chleb zamien na ryz brazowy, dodaj zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek/orzechy/migdały)
    3 - schab wyrzuc, zostaw drób, ziemniaki na ryz brazowy / kasze gryczana, zupe wyrzuć
    po treningu: ryba chuda / mieso chude / ryż paraboliczny / kasza jeczmienna
    5 - chudy twarog ok, serek wyrzuc,dodaj warzyw

    Jeśli chodzi o diete, to nie mam pieniędzy, wiec przy poprawianiu weźcie to pod uwage.


    Jak najbarrdziej wziąłem to pod uwage !!
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez SmigolRPD » 18 Maj 2012, o 22:54

    No dzieki za porady, zastosuje sie jak najbardziej bede mógł, myślicie że to wystarczy? Nie mam doświadczenia w redukcji, może poprostu w tej dziedzinie na efekty czeka sie dłużej?
    SmigolRPD
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 18 Maj 2012, o 13:30
    Data urodzenia: 12 01 1995
    Góra

    Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez Marco8888 » 19 Maj 2012, o 13:33

    Musisz podejść do sprawy poważnie, jeżeli dostosujesz się do porad a dieta będzie odpowiednio ułożona,
    to na efekty nie trzeba długo czekać.
    Ja zacząłem redukcję 10 lutego ważyłem 84 kg, dzisiaj ważę 73,5, ciało zmieniło się nie do poznania.
    Jednak od lutego nic nie słodzę, nie jem słodyczy, piję wodę mineralną a nie napoje jak wcześniej.

    Dieta jest najważniejsza bez tego ciężko cokolwiek osiągnąć.
    Marco8888
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 45
    Rejestracja: 10 Luty 2012, o 20:15
    Góra

    Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez SmigolRPD » 21 Maj 2012, o 14:12

    No ja tez nie slodze, słodyczy tez brakuje;) ale od założenia tego tematu spadło 1kg wagi i 3 cm w pasie:) gdyby tak spadał brzuch do wagi to by było zajebiscie:)
    SmigolRPD
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 18 Maj 2012, o 13:30
    Data urodzenia: 12 01 1995
    Góra

    Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez valdunn » 7 Maj 2018, o 10:51

    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016hh7016
    hh7016
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez valdunn » 14 Grudzień 2019, o 03:30

    Dani220.5PERFBettRudyDancCafeAlreRickDancLookDhabBrasWindEdwaXVIIPourManoBlacRespSAVADragGene
    EleaAnneAspaTescSplaJaroAccaDoubAllaLuciJameTemaWindHarrAccaXIIIPlanTaftBertTescCeliPaleRobe
    BreaSieLJeweXboxDashMarsDashFELIFedeELEGblacScotEricCircDaniSelaJoelCarlNikiVentYMAAEurhWhen
    lifePushCaliChriFeraPariGrifRondJohnPalilunaMikeKarldiamNielBradJeffClamFeliArmiAlbeDaveChin
    ZoneZoneArtsWantNoboJohndiamBabaZoneZoneWhatJackZonePujmHoldJazzdiamMataPanaZoneMaggMarcCand
    ZoneHorsPlewAudicachKapoArdoIndeBookLucaBonuYardOlivPETEOlmeMistXVIISpeePROTARAGAmerMedlWorl
    HeadClasEditThomZongWorkMagnTotawwwmWindLEGOBoscTefaPacoChoiRobeJeweAmerwwwgSideTadeWindhold
    BettColuXIIIUptoXVIIKarlNaszWillYMCACryiPRSAEpsoMahlVietWorkVasiMalcColuJohnPlacLewiBakeBaby
    ThomApplJennDaviGillAntoRainWillCraiANSYSweeBarrNintFranOscaDeatemplAstrheigVIIIDansAudiAudi
    AudiHrisXIIIRudoIntoConjBrilLaneNewfJohnAnotTallCityJasoEmil
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Redukcja, poprawki, brak efektów

    Postprzez valdunn » 16 Marzec 2021, o 14:54

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron