Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Redukcja

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Redukcja

    Postprzez Kr3jz0l3k » 9 Styczeń 2014, o 22:40

    Wiek 14 (21 stycznia 15)
    Wzrost 183
    Waga 100
    Płeć Chłopak
    Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) Redukcja
    Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) 3x w treningu siłownia 50min. - 1.5h Ostra pompa ;)
    Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) Nic

    Więc tak . Mój problem polega na tym że nie wiem kompletnie co mam jeść szukałem tych tematów podwieszonych z przykładowymi posiłkami ale nie mogłem znaleźć. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś by podrzucił linka :) Chodzę do szkoły od 7:50 do 15 i mogę sobie robić kanapki z czarnym chlebem (podobno dobry na redukcje) Z tego co słyszałem na redukcji jest bardzo ważne śniadanie ale ja nie umiem jeść z rana nic a nic ... jak coś zjem to później się dziwnie czuje . Pytania które mam do was:
    - Czy muszę jeść 5 posiłków dziennie ?
    - Czy mogę biegać 2x dziennie (rano na pusty brzuch cardio) i wieczorem przed snem 5 dni w tygodniu ?
    - Na siłownię jak chodzę to czy mogę brać duże ciężary że daje z siebie max wysiłek i cisne 12x3 ?
    - Czy muszę jeść o określonych godzinach (obiady zawsze miałem 16-17 jak Mama wróciła z pracy i zrobiła)
    - Obiło mi się o uszy coś o śnie, że trzeba dobrze się wysypiać coś takiego, o której musiałbym się położyć spać żeby o 6 rano być gotowym do biegania?
    - Czy moge Pić mleko 2.0% tłuszczu (jeśli tak to czy 1 l dziennie mógłbym)
    - Czy mogę pić 4 litry wody dziennie , za mało ?
    - Jeśli te kanapki z czarnym chlebem mógłbym jeść to czy mogę jeść np 6 kromek w Ciągu 1 dnia ? 2 kromki = 3 plastry szynki konserwowej (jakiś ogórek / sałata / pomidor ) do tego ?

    Z góry Dziękuje za pomoc ! :Kciuk w góre: :Kciuk w góre: :Kciuk w góre:
    Kr3jz0l3k
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 19
    Rejestracja: 15 Marzec 2013, o 23:26
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 21 01 1999

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Redukcja

    Postprzez TomaszM » 30 Styczeń 2014, o 19:49

    dieta-zdrowe/spalanie-uszczu-podstawy-redukcji-t32.html
    dieta-zdrowe/tematy-t2239.html

    - Czy muszę jeść 5 posiłków dziennie ?
    - Czy mogę biegać 2x dziennie (rano na pusty brzuch cardio) i wieczorem przed snem 5 dni w tygodniu ?
    - Na siłownię jak chodzę to czy mogę brać duże ciężary że daje z siebie max wysiłek i cisne 12x3 ?
    - Czy muszę jeść o określonych godzinach (obiady zawsze miałem 16-17 jak Mama wróciła z pracy i zrobiła)
    - Obiło mi się o uszy coś o śnie, że trzeba dobrze się wysypiać coś takiego, o której musiałbym się położyć spać żeby o 6 rano być gotowym do biegania?
    - Czy moge Pić mleko 2.0% tłuszczu (jeśli tak to czy 1 l dziennie mógłbym)
    - Czy mogę pić 4 litry wody dziennie , za mało ?
    - Jeśli te kanapki z czarnym chlebem mógłbym jeść to czy mogę jeść np 6 kromek w Ciągu 1 dnia ? 2 kromki = 3 plastry szynki konserwowej (jakiś ogórek / sałata / pomidor ) do tego ?

    1. nie - mozesz jeść 4
    2. nie - rób 8-15 pwotórzeń
    3. staraj się jeść posiłki z okreslonymi przerwami miedzy nimi
    4. 22-23 spać
    5. mleko ma kalorie - pij śmiało to co będziesz miał wliczone w diecie - inaczej sensu to nie bedzie miało
    6. za dużo - 3L w zupełnosci wystarczą
    7. musisz miec to wyliczone
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Redukcja

    Postprzez Pawlik » 24 Luty 2014, o 13:26

    Jedz 4 posiłki dziennie, w miarę systematycznie, ale pamiętaj, że równie istotne jest to co jesz. Ze śmieciowym żarciem możesz się pożegnać - ale to chyba jasne. Jeśli mama jest chętna do współpracy, to od razu niech kupuje hurtem piersi z kurczaka i filety z łososia :) Szczególnie tych drugich będziesz potrzebował przy redukcji. Łosoś ma dużo kwasów omega-3 które wspierają spalanie tłuszczu i odgrywają ważną rolę w regeneracji - jeśli chcesz biegać 2 x dziennie, to regeneracja będzie kluczowa. Oprócz kurczaka i ryby możesz jeść jakieś sałatki. Ja jadam na zamianę marchewka z kapustą kiszoną i brokuły z orzechami nerkowca. Obie z dodatkiem kilku łyżek golden dropa albo jakiegoś podobnego, zdrowego oleju. Tak na marginesie to ile chcesz zrzucić? Daj znać, jak idą postępy. Powodzenia!
    Pawlik
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 10 Luty 2014, o 14:35
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 16 02 1976


    Re: Redukcja

    Postprzez valdunn » 16 Marzec 2021, o 14:57

    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.