"Szczupło, wysoko" Dieta

Ice · przez **Ice** » 10 Listopad 2012, o 18:29

Witajcie, pierwszy tutaj post więc wypadało by rzucić parę słów o sobie

Mam na imię Kamil, mam 18 lat, postanowiłem się wziąć za siebie od podstaw czyli od diety

Na początek podstawowe dane:
Wzrost: 189 cm
Waga: 69 Kg

Tak, więc raczej zaliczam się do wagi "lekko śmiesznej" no ale od czegoś trzeba zacząć :Mrugać:

Zajrzałem do podpiętego tematu w dziale "Dieta i Zdrowe Odżywianie" autorstwa slim shady, z racji tego, że bardziej mam na celu zdobycie masy niż pozbycie się kg

Według schematu Slim'a powinienem dostarczać organizmowi 2000 kcal. Uwzględniając:

"Bialka 1g = 4kcal
Weglowdany 1g = 4kcal
Tluszcze 1g = 9kcal"

oraz

"Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi (suchej masy)
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi "

Obliczyłem takie wartości:

Białko - 2g /kg - 138g
Tłuszcze - 1,5g /kg - 103.5g
Węglowodany -5g/kg - 345g

Co daje z kolei:

Białko: 552 kcal
Tłuszcze: 931.5 kcal
Węglowodany: 1380 kcal

RAZEM - 2863.5 ,a nie jak obliczyłem 2000 kcal... dlaczego ? Obliczenia 100% dobre, coś zrobiłem nie tak czy podstawiać już konkretne produkty do diety ?

Pozdrawiam, Ice

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Listopad 2012, o 18:59

Spytaj Slim'a

Ice · przez **Ice** » 10 Listopad 2012, o 20:08

Ok, już wiem

Co do posiłków, musi być te 5-7 w ciągu dnia ? Mam też szkołę, a w szkole nie mam jak "przyrządzić" dania

Luki150 · przez **Luki150** » 10 Listopad 2012, o 20:13

Plastikowe pojemniki i w domku coś sobie przygotuj. Dla chcącego nic trudnego. Też mam szkołe i daje rade

Ice · przez **Ice** » 10 Listopad 2012, o 20:58

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

V posiłek
100g kaszy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367

Trening przykładowy, nie przepadam za gotowcami, zresztą może mnie ktoś zbesztać tutaj

Ale wydaje mi się dieta OK, ew do lekkiej modyfikacji, jakie wasze zdanie ?

6 posiłków, zrobiłbym z tego 5 z czego 1 w szkole :Worek:

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Listopad 2012, o 14:01

5 posiłków może być jak najbardziej

Ice · przez **Ice** » 11 Listopad 2012, o 18:46

Ok, to 5 posiłków. Brokuły wyrzucam odrazu

Powiedzcie mi, te wszystkie 80/100/120 gram
kazdy tak lata z wagą kuchenną i sprawdza żeby czasem nie przedobrzyć ?

Luki150 · przez **Luki150** » 11 Listopad 2012, o 19:53

Na początku tak, a potem to juz mniej wiecej wiesz ile sobie pakować. Nie jestesmy przecież zawodowcami

Ice · przez **Ice** » 11 Listopad 2012, o 19:55

Dzieki

A co do diety jakieś zastrzeżenia/uwagi czy mozna wdrażac.

Luki150 · przez **Luki150** » 11 Listopad 2012, o 20:01

Jeśli chodzi o to to chętnie bym pomógł, ale sam mam diete nie wykończoną jeszcze
:Walić głową w mur: