Witajcie, pierwszy tutaj post więc wypadało by rzucić parę słów o sobie Mam na imię Kamil, mam 18 lat, postanowiłem się wziąć za siebie od podstaw czyli od diety

Na początek podstawowe dane:
Wzrost: 189 cm
Waga: 69 Kg

Tak, więc raczej zaliczam się do wagi "lekko śmiesznej" no ale od czegoś trzeba zacząć

Zajrzałem do podpiętego tematu w dziale "Dieta i Zdrowe Odżywianie" autorstwa slim shady, z racji tego, że bardziej mam na celu zdobycie masy niż pozbycie się kg

Według schematu Slim'a powinienem dostarczać organizmowi 2000 kcal. Uwzględniając:

"Bialka 1g = 4kcal
Weglowdany 1g = 4kcal
Tluszcze 1g = 9kcal"

oraz


"Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi (suchej masy)
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi "

Obliczyłem takie wartości:

Białko - 2g /kg - 138g
Tłuszcze - 1,5g /kg - 103.5g
Węglowodany -5g/kg - 345g

Co daje z kolei:

Białko: 552 kcal
Tłuszcze: 931.5 kcal
Węglowodany: 1380 kcal

RAZEM - 2863.5 ,a nie jak obliczyłem 2000 kcal... dlaczego ? Obliczenia 100% dobre, coś zrobiłem nie tak czy podstawiać już konkretne produkty do diety ?


Pozdrawiam, Ice

Spytaj Slim'a

Ok, już wiem
Co do posiłków, musi być te 5-7 w ciągu dnia ? Mam też szkołę, a w szkole nie mam jak "przyrządzić" dania

Plastikowe pojemniki i w domku coś sobie przygotuj. Dla chcącego nic trudnego. Też mam szkołe i daje rade

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444


TRENING



V posiłek
100g kaszy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367


Trening przykładowy, nie przepadam za gotowcami, zresztą może mnie ktoś zbesztać tutaj Ale wydaje mi się dieta OK, ew do lekkiej modyfikacji, jakie wasze zdanie ?

6 posiłków, zrobiłbym z tego 5 z czego 1 w szkole

5 posiłków może być jak najbardziej

Ok, to 5 posiłków. Brokuły wyrzucam odrazu

Powiedzcie mi, te wszystkie 80/100/120 gram
kazdy tak lata z wagą kuchenną i sprawdza żeby czasem nie przedobrzyć ?

Na początku tak, a potem to juz mniej wiecej wiesz ile sobie pakować. Nie jestesmy przecież zawodowcami

Dzieki A co do diety jakieś zastrzeżenia/uwagi czy mozna wdrażac.

Jeśli chodzi o to to chętnie bym pomógł, ale sam mam diete nie wykończoną jeszcze